治療失眠的食物

福建衛(wèi)生報(bào)　　2008-04-14二版

    睡眠對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)乃至全身是一種徹底的休息，良好的睡眠除了與睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣有關(guān)以外，與飲食也有著重要的關(guān)系?？茖W(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，下列食物可幫助人們盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    葵花子  葵花子中豐富的維生素B2能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞抑制功能，每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

    荔枝  荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效，它營養(yǎng)豐富，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

    蓮子  蓮子味甘甜，性平和，能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心、安神，素有“脾果”之美稱。蓮子心味微苦，性偏寒，具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交神心腎的功能。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對(duì)眩暈、心悸、失眠、多夢(mèng)療效顯著。

    核桃  核桃營養(yǎng)價(jià)值很高，其中脂肪、鈣、磷等在果品中均名列前矛，每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智，納氣平喘。

    酸棗  酸棗有健脾養(yǎng)心、安神、開胃的功效，其仁治療失眠療效更佳?？捎盟釛椚?0g-50g(克），搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效較好。

    牛奶  牛奶中含有豐富的色氨酸。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對(duì)人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮(zhèn)靜作用更好，神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人，睡前飲一杯牛奶，催眠作用明顯。牛奶的催眠作用是使下半夜睡得更甜，這對(duì)半夜醒來后難以入睡者更為合適。

    桑葚  性味甘寒?！侗静菥V目》載，它能“安魂、鎮(zhèn)神、令人聰明”。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

    小米  性微寒，味甘，功能甘溫，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。它“主安志，厭食，久服強(qiáng)魂魄，聰明”，有滋補(bǔ)營血、安神養(yǎng)心的作用，用于老弱體衰、產(chǎn)后大病后，由氣血不足而致失眠者有明顯效果。煎湯時(shí)可用10-50克。

    百合  性微寒，味甘，用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥，起到清心安神作用。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克、水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)崾秤茫?0天為一療程。

（許美鳳）