1.早上8:00起床后立馬補水

當鬧鈴響的時候，你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。

另外，一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構建強壯的骨骼。

尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

在辦公室期間，最好喝下一升水。女性每天喝9杯水，男性喝13杯，

所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。

根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。

想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。

補水充足的話，尿液是清澈或淺色的。

6.下午3:00崩潰時間

想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。

當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困。在你喝咖啡之前，

最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。

健身后的補水更加重要。再你開始健身前建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。

如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。

多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。