鐵布衫羅漢功

第一段
            準(zhǔn)備姿勢：身體站立。兩腳并攏，兩拳提起，以拳面緊頂腰際。拳心向上，兩肘與身體平行。

　　運氣要領(lǐng)：呼氣時腳跟提起，用口盡力呼氣；用鼻微吸氣時腳跟下落。（七次）

　　一、抱球式

　　兩拳于腰際，左腳向左分開成馬步，口吸氣時兩拳變成抱球式，向前推出。鼻呼氣時兩掌下壓、收至腰部。由掌變?nèi)?。（五次?BR>
　　二、羅漢抱佛式

　　左腳靠攏右腳，低樁?？谖鼩鈺r兩拳變掌，兩臂分別由左、右向前伸抱，兩掌相對。鼻呼氣兩掌變?nèi)褐粮共?。（五次?BR>
　　三、含蓄萬機式

　　左腳向左分開成左三體式，兩掌向左側(cè)前伸成封閉手?？谖鼩鈺r兩掌向右后環(huán)繞至胸前，鼻呼氣時兩掌向前推出成封閉手。（五次）爾后反向五次。

　　四、老和尚爬山式

　　左腳靠攏右腳，兩拳于腰際，高樁?？谖鼩鈺r兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側(cè)向前上方（45度角）伸抱合掌；鼻呼氣時腳跟下落，兩掌變?nèi)瓑褐列「龟P(guān)元穴。（五次）

　　五、獻花式

　　左腳向左分開與肩同寬，兩拳于腰際?？谖鼩鈺r兩拳變掌在胸前交叉（左掌在外），  向兩側(cè)推出，成一字形，立掌；爾后由兩側(cè)上舉，掌心相對，內(nèi)勾下沉，經(jīng)耳、肋至胯翼側(cè)，掌心向外，兩腳微跳，氣往下沉，鼻呼氣時兩掌變?nèi)罩劣谘H。（三次）

　　六、收式

　　吸氣時兩手分別由左右兩側(cè)成扇形上舉并合攏經(jīng)頭頂后交叉于胸前，呼氣時兩臂下壓，右腳靠攏左腳成立正姿勢。

　　七、吞津（七次）

　　八、拍打（見后）

第二段

　　準(zhǔn)備姿勢：（同第一段）

　　 一、行地?zé)o還式

　　左腳向左分開成馬步，兩掌交叉（左掌在外），口吸氣時兩掌向左后方環(huán)繞肋部，鼻呼氣時兩手變掌交叉（右拳在內(nèi)）向外推出，三次。

　　二、僧侶上山式

　　右弓步。兩臂伸直，兩掌背貼于右膝兩側(cè)。

　　l、口吸氣，向后轉(zhuǎn)體成左虛步。

　　2、鼻吸氣。兩掌變?nèi)嶂列厍啊?BR>
　　3、口吸氣，兩拳內(nèi)翻，拳心向下，下移至小腹兩側(cè)。

　　4、鼻吸氣，兩拳外翻，拳心向上，提于腰際。

　　5、右腳向前躍步，左腳再上一步向右轉(zhuǎn)體成右弓步 。三次。

　　三、獻花式。同第一段一樣，三次。

　　四、僧侶上山式。與（二）僧侶上山要領(lǐng)相同、動作相反，三次。

　　五、獻花式。同（三）中一樣，五次。

　　六、氣歸丹田

　　動作：兩拳變掌，掌背相對、由腹部經(jīng)胸部向斜上方環(huán)繞、兩掌內(nèi)翻，掌心相對，爾后，兩掌外翻。掌背相對于腹前。1、鼻呼氣，動作。2、口吸氣時手不動。右弓步中吸氣。成右虛步，鼻呼氣，五次。爾后反向五次。

　　七、收式

　　身體右轉(zhuǎn)，高樁。1、口吸氣、  兩臂在胸前交叉，左手在前，兩臂左右全開立掌，掌心向前。2、鼻呼氣。左右掌下壓，左腳靠攏右腳成站立姿勢。

　　八、吞津。七次。

　　九、拍打。拍脅，呼吸一次拍打二次；拍胸，呼吸一次拍打二次。

　　第三段

　　準(zhǔn)備：同一段

　　一、青龍?zhí)胶Ｊ?BR>
　　l.左腳向左分開成站立姿勢，兩拳于腰部，口吸氣 ，右拳變掌前下方伸出，外纏變?nèi)?BR>
　　2、鼻呼氣。右手收至腰際。左手同右手要領(lǐng)。三次。二、白鶴展翅式。馬步兩拳掌，掌心向上。

　　l、口呼氣。兩掌由腰部伸出，內(nèi)翻向左右平伸。

　　2、鼻呼氣。兩掌外纏變?nèi)沼谘H。五次。

　　三、丹鳳朝陽式

　　馬步，右臂向右側(cè)上方伸直，手背向前，掌指尖與眼同高、左臂彎屈，左手置于胸前、掌心向內(nèi)、掌尖向下。

　　l、呼氣，左手由下向左側(cè)上方伸出，臂直。右掌外翻，掌心向前，向下環(huán)繞，手掌內(nèi)翻，掌心向內(nèi)，置于胸前。

　　2、動作停時用鼻呼氣。左右各五次。

　　四、金剛運錘式

　　口呼氣，兩手向前平伸，掌心向下：鼻呼氣兩手握拳。

　　1、口吸氣。

　　2、鼻呼氣，右拳下壓到腹前。3、口吸氣。

　　4、鼻呼氣，兩小臂交錯，左拳下壓至腹前，右拳上勾至領(lǐng)同高，拳心向內(nèi)。爾后，左右拳上下各一次。

　　5、吸氣

　　6、呼氣，左拳運至右拳處，兩拳內(nèi)翻平齊。拳心向下。

　　五、收式

　　1、口吸氣，兩拳伸開。

　　2、鼻呼氣，握拳壓至腹前，左腳靠攏右腳，成站立姿勢。

　　六、吞津。七次

　　七、拍打。拍肋，呼吸一次拍三拳；拍腹，呼吸一次拍二次；拍胸，呼吸一次拍三拳。

　　　第四段

              準(zhǔn)備：身體站立，兩腳并攏（或稍分開）兩拳提起，拳面緊頂腰際，拳心向上，兩肘與身體保持平衡。1、呼氣，腳跟提起，有力拔千鈞之勢，用口盡力深呼再閉氣。2、吸氣，腳跟實實放下，有重錘落地之感，用鼻盡力吸氣。這樣反復(fù)5—7次。

　　一、  撥云見日式

　　兩拳自然收于腰際，兩腳向右分開成馬步。1、口呼氣，兩拳變掌交叉（左上右下），往前推出并左右分開與身體平齊后，兩掌內(nèi)翻猛抓變?nèi)?，閉氣。2、鼻吸氣。開始將拳緩緩收回腰際，馬步不變。

　　二、  翻江倒海式

　　接上面動作。1、口呼氣，右腳向前半步變左仆步。兩拳變掌交叉上伸頭頂，爾后交叉掌平齊呈左弓步，交叉掌呈平滑曲線運動至前額，開始入靜，閉氣。2、鼻吸氣，姿勢不動，氣流緩緩?fù)鲁觯ê粑鼉蓜訒r間相同）。

　　第四段訓(xùn)練程序：

　　撥云見日5次——翻江倒海3次——翻江倒海向反方向變推步，回到原位。

　　三、收式（略）

　　四、拍打

　　強調(diào)加入拍打次數(shù)，減少呼吸次數(shù)。起初拍肋，拍胸，呼吸一次打三次，拍腹6拳。

　　　第五段

　　  準(zhǔn)備（同上）

　　一、推山倒海式

　　兩拳置于腰際。兩腿成馬步（強調(diào)馬步的堅固性）。

　　l、  口呼氣，下肢不動，上肢兩拳變掌盡力向正前方推出，閉氣。

　　2、鼻吸氣，雙掌用力回收，置于腰際變?nèi)⑾轮粍樱?次）。

　　二、混水摸魚式。接上動馬步基礎(chǔ)上。

　　l、口呼氣，兩拳變交叉（左上右下掌心向下）向正前推出。爾后分開、直到與身體平齊再收回腰際向前下推出。爾后分開到兩邊腳腕外，兩掌猛抓變?nèi)?，閉氣。

　　2、鼻吸氣，兩拳由兩腳腕外收回腰際（兩動作所用時間相同）馬步不變，反復(fù)6次。

　　三、海底撈月式。接上動馬步基礎(chǔ)上。

　　1、口呼氣，兩拳變掌由腰際（掌心向上）平起推出，至極點，再斜插向口，與面部平行（約10公分），爾后兩掌內(nèi)翻向襠前插去。繼而兩掌變?nèi)苫⌒蜗蚯靶貕喝ィǖ毁N近），并發(fā)出低沉的叫喊。再使兩肘分開向后壓去，發(fā)出較高的叫喊，閉氣。

　　2、鼻吸氣，兩拳收于腰際（兩動作所用時間相同）反復(fù)（6次）。

　　四、吞津（4—6次）

　　五、拍打。拍肋6拳；拍腹6拳；拍胸3拳；先左后右。

　　拍打動作

　　1、拍肋。左腳向左分開成馬步、左拳置于頭上，右拳置于腰際。（1）右拳向右側(cè)引臂，口吸氣。（2）揮右拳拍打左肋、鼻呼氣。左拳按右拳要領(lǐng)拍打右胸。

　　2、拍腹。左腳向左分開與肩同寬，兩拳于腰際。（1）口吸氣，兩拳變掌，掌背相對由腹前外翻前伸、掌心向上，內(nèi)翻握拳下壓，向身體兩側(cè)引臂。（2）揮手拍腹，鼻呼氣。六次。

　　3、拍胸（心窩）。左腳分開成馬步。

　　（1）左拳于腰際。右拳由右胸前向右下引臂。中吸氣。（2）右拳向左胸拍打、鼻呼氣，左拳按右拳要領(lǐng)拍打右胸，鼻呼氣。

　　4、拍腿、背。兩腳并攏，兩腿挺直，上體前屈，兩拳由前方從上向下拍打兩腿，再由兩腿外側(cè)從下至上拍打至背部。三次。