放松功是靜功的一種，是通過大腦思維意識(shí)的放松，把身體調(diào)整到自然、輕松、舒適，解除身心緊張狀態(tài)，以消除身體和大腦的疲勞，恢復(fù)體力和精力；同時(shí)能使意念逐漸集中，排除雜念，安定心神，疏通經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)臟腑，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。
　　放松功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種功法，側(cè)重精神內(nèi)守，意導(dǎo)氣行，與慢細(xì)勻長(zhǎng)的呼吸配合。古代雖無其名，但有類似的修煉內(nèi)容，如《蘇沈良方》中的“靜守”、“靜坐”，近代丁福保介紹的“松弛法”，美國的“漸進(jìn)性放松療法”、日本的“松弛反應(yīng)”、前蘇聯(lián)的“自我暗示、放松訓(xùn)練法”都與放松功相似。
　　本功法具有安全有效，不受環(huán)境條件地點(diǎn)的限制，易學(xué)、易練、易見效益等特點(diǎn)，站、坐、臥、行均可。既適合健康人練習(xí)，是練功入靜的基礎(chǔ)，又適合患者康復(fù)練習(xí)。能促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝，是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的首選功法之一。

　　一、功法

　　（一）意松法

　　意松法是在大腦皮層意念的主動(dòng)調(diào)節(jié)下，意念配合呼吸，對(duì)人體進(jìn)行從頭到腳，或逐段、分塊，或整體、局部地進(jìn)行放松的一種方法。常用的方法有：

　　１．松通養(yǎng)心法
　　松通養(yǎng)心法是有意識(shí)將身體從上到下進(jìn)行放松，要求目?jī)?nèi)視、意內(nèi)想、耳內(nèi)聽，結(jié)合默念“松”和存想放松部位如發(fā)面、水波、電波一樣一圈圈擴(kuò)大，從而體會(huì)“松”感的方法。
　　⑴姿勢(shì)：站、坐、臥、行均可。
　　⑵呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。
　　⑶意念：頭→頸→肩→上臂→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→手→胸背→腰腹→髖關(guān)節(jié)→大腿→膝關(guān)節(jié)→小腿→踝關(guān)節(jié)→腳。
　　意想每個(gè)部位，連續(xù)“松”3次。然后，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，雙手輕輕按于腹部，意守肚臍，眼看肚臍，耳聽肚臍；意守臍下３寸丹田，眼看丹田，耳聽丹田；意守兩腎間的命門穴，眼看命門，耳聽命門。再靜立片刻，待口中津液增多將津液后分三次吞咽，用意引至下丹田，名為“玉液還丹”。咽津3次后，兩手相搓如火，做干洗面、梳頭，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，松肩，活動(dòng)腰，隨意散步，即可收功。
　　操作提示：操作時(shí)目?jī)?nèi)視，意內(nèi)想，耳內(nèi)收，每想到一處時(shí)默念“松”，意想該處象發(fā)面一樣松開“變大”。并且，借助意想“松”的動(dòng)力向外擴(kuò)散、變大。能感受到“松”、“變大”是練習(xí)本功法的關(guān)鍵。如有“松馳感”、“輕松感”、“通暢感”等體驗(yàn)是“松”的效應(yīng)。
　　該法通過“松”而達(dá)到“通”的目的，“松”是通的關(guān)鍵，而“通”是治愈疾病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能使?jié)釟庀陆?，清氣上升，氣血暢通，身體輕捷。
　　此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治療消化不良等病癥。具有補(bǔ)養(yǎng)精氣，使腎水上升，心火下降，水火既濟(jì)，實(shí)于腹田，虛其心懷的作用。

　　2．三線放松法
　　三線放松法是將身體劃分成兩側(cè)、前面、后面三條線，各線均有9個(gè)放松部位，4個(gè)靜養(yǎng)止息點(diǎn)，練功時(shí)自上而下依次放松的方法。此法比較適合于初練習(xí)氣功意念難以集中者，是放松功的基本方法之一。
　?、抛藙?shì)：初練功者采用仰臥或坐式較易放松，練功熟練者，可在各種姿勢(shì)如站、坐、臥、行中練習(xí)。
　?、坪粑阂话銖淖匀缓粑_始，逐步過度到腹式呼吸。呼吸與默念相結(jié)合，吸氣時(shí)靜靜的觀想松的部位，呼氣時(shí)默想部位“松”，同時(shí)意想放松的部位如海綿一樣柔軟。
　　⑶意念：屬于流動(dòng)式意守，松到哪個(gè)部位時(shí)，意念觀想那個(gè)部位，意導(dǎo)氣行，以意導(dǎo)松，靜心體會(huì)松后的微觀變化。
　　第一條線：頭部?jī)蓚?cè)松→頸兩側(cè)松→兩肩松→兩上臂松→兩肘關(guān)節(jié)松→兩前臂松→兩手松，靜養(yǎng)中指尖的中沖穴1～2分鐘。
　　第二條線：面部松→頸前松→胸部松→腹部松→兩大腿前面松→兩膝關(guān)節(jié)松→兩小腿前松→足背松→足大趾端松，靜養(yǎng)大腳趾大敦穴1～2分鐘。
　　第三條線：后腦松→后頸松→背部松→腰部松→大腿后面松→小腿后面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上，靜養(yǎng)腳心涌泉穴1～2分鐘。
　　操作提示：呼吸、意念和默念“松”字要協(xié)調(diào)配合，并且要細(xì)細(xì)體會(huì)“松”的感覺。如體會(huì)不到“松”感，可先使四肢肌肉緊張起來，再突然放松，體驗(yàn)“松”的感覺，這樣可加速松弛反應(yīng)的到來。
　　收功：做完三條線的放松練習(xí)后，將意念收回，觀想肚臍內(nèi)丹田處，意守3～5分鐘結(jié)束。

　　3．分段放松法
　　把全身分成若干段，自上而下分段進(jìn)行放松，常用的分段有2種：
　?、蓬^部→肩臂手→胸部→腹部→兩腿→兩腳。
　?、祁^部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿及腳。
　　注意一段，默念“松”2～3遍，再注意下一段，周而復(fù)始，放松2～3個(gè)循環(huán)，止息點(diǎn)在臍中。本法適用于初練功對(duì)三線放松感到部位多，記憶有困難者。

　　4．局部放松法
　　在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)就身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)，默念“松”20～30次。本法適用于三線放松掌握得比較好，而病變部位或緊張點(diǎn)有可能進(jìn)行放松者，如青光眼的眼部、肝病的肝區(qū)等。

　　5．整體放松法
　　就整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默想放松。整體放松有3種方法：
　?、潘茋娏芰魉銖念^到足籠統(tǒng)地向下放松。
　?、凭驼麄€(gè)身體，以臍為中心，籠統(tǒng)地向外放松并默念“松”。
　?、且罁?jù)三線放松的三條線，逐條線流水般地向下放松，不停頓。
　　本法適用于三線放松、分段放松掌握得比較熟練，能較好地調(diào)整身體、安定情緒者?；?BR>初練功感到進(jìn)行三線、分段放松均有困難者?；蚋侮柹峡?、陰虛火旺等上實(shí)下虛的患者。

　　6．倒行放松法
　　把身體分成前后兩條線進(jìn)行倒行放松。
　　第一條線：腳底→足跟→小腿后面→腘窩→大腿后面→尾間→腰部→背部→后頸→后腦→頭頂。
　　第二條線：腳底→足背→小腿前面→兩膝→大腿前面→腹部→胸部→頸前→面部→頭頂。

　　（二）振顫放松法
　　自然站式，均勻呼吸，意想全身象網(wǎng)狀一樣，將體內(nèi)病氣、濁氣向下抖動(dòng)排出到地底下。全身振顫、抖動(dòng)，重點(diǎn)在兩手腕和兩腳踝及腳跟，每次振顫2～5分鐘，每分鐘振顫頻率約130～160次。振顫后靜立3～6分鐘，也根據(jù)身體狀況可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，或練習(xí)其他動(dòng)靜功法。
　　臨床實(shí)踐證明，通過對(duì)全身有節(jié)律的振顫運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)氣機(jī)的下降，調(diào)氣、降氣具有重要作用。該功法動(dòng)靜結(jié)合，單獨(dú)練這一功法，持之以恒，不但能強(qiáng)身健體，而且對(duì)肝陽上亢或上實(shí)下虛癥，如高血壓、神經(jīng)衰弱、血管神經(jīng)性頭痛、更年期綜合征等有顯著作用。振顫常做為其他功種放松、入靜的預(yù)備和引導(dǎo)方法。通過對(duì)手腳的振顫，鍛煉調(diào)節(jié)人體的十二經(jīng)脈及臟腑。凡不適宜做其他放松法者，均可通過振顫放松法的鍛煉而達(dá)到松靜效應(yīng)。

　　（三）拍打放松法
　　適用于初學(xué)氣功或?qū)W練其他放松法不見效者，采用拍打的方式由外動(dòng)促使內(nèi)動(dòng)調(diào)節(jié)放松，容易見到效果。如果將拍打放松法與按摩點(diǎn)穴位的方式結(jié)合起來，效果會(huì)更好。拍打放松法從頭到腳依次分段有節(jié)律拍打放松，同時(shí)口中默念“松”字導(dǎo)引。
　　拍打路線：頭部→頸部→兩肩→兩肘關(guān)節(jié)→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾。

　　二、應(yīng)用
　　放松功是學(xué)習(xí)氣功入門的基礎(chǔ)功法之一，也是入靜、入定等高級(jí)功夫的基礎(chǔ)，適應(yīng)范圍較廣。放松功適應(yīng)于腦力勞動(dòng)者練習(xí)，可以快速消除大腦的疲勞；體力勞動(dòng)者練習(xí)，可以快速消除肌體的疲勞。高校的大學(xué)生練習(xí)放松功既可減輕疲勞，又可增強(qiáng)記憶和緩解考試前的緊張情緒。對(duì)難以入睡、失眠患者，放松功可以幫助入睡。對(duì)“亞健康”人群，放松功有特殊的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和治療作用。臨床實(shí)踐證明，放松功對(duì)一些疾病有較好的治療作用。該功法用于治療高血壓、冠心病、青光眼、神經(jīng)衰弱、胃腸病、哮喘等病，均取得較好療效；對(duì)于各種原因引起的疼痛也能起到較好的鎮(zhèn)痛作用。