每天需要攝取多少熱量？

　　羅馬不是一天造成的，變胖或減重當(dāng)然也不是一天兩天就能做到的事情，不過，只要你給自己一個(gè)月的時(shí)間，掌握生活中行動(dòng)與飲食的減重訣竅，一個(gè)月后，討厭的2公斤bye-bye肉，絕對(duì)會(huì)跟你永遠(yuǎn)的說再見。

　　一般正常有效的減重方式能幫助你在一個(gè)星期減去0.5～1公斤的體重，在一個(gè)月當(dāng)中減去2公斤不會(huì)是遙不可及的夢(mèng)想，值得你格外留意的是，若你在一個(gè)月內(nèi)減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會(huì)對(duì)你的健康造成難以彌補(bǔ)的傷害、復(fù)胖的機(jī)率相對(duì)也較高。

 
每天需要攝取多少熱量。

　　如何測(cè)量你的BMI指數(shù)？

　　BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數(shù)值。如一個(gè)人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。

　　減重第一步──控制熱量攝取

　　人會(huì)變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點(diǎn)消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。

　　但，別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢？

　　如何計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量

　　每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

　　W：體重，公斤為單位

　　H：身高，公分為單位

　　A：年齡，歲為單位

　　以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。