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面朝下，全身趴在墊子或床上，兩腳分開(kāi)與臀同寬。雙手掌伏地，手臂緊挨胸廓。吸氣的同時(shí)，手掌撐地，屈肘，抬高頭、肩、胸至遠(yuǎn)離床面，同時(shí)保持腿、腳與地面的接觸。感覺(jué)你的胸、腰不斷延展并逐漸遠(yuǎn)離臀部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸2—3次，然后俯下身子趴30秒，多次重復(fù)以上動(dòng)作。
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來(lái)自： 玉潔20 > 《說(shuō)說(shuō)》
