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中背部:引體向上

 成為亨特 2012-04-07

中背部:引體向上

時間：2009-09-03 09:57 來自：未知 - 肌肉網(wǎng)
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　　起始姿勢 兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　動作過程 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

　　呼吸方法 將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點 上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

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