運動是把雙韌劍，它會給您帶來好處,但也可能給您帶來傷害！

研究表明運動性猝死的高危年齡為30-50歲，以40-50歲為高峰。男女之比大約為6：1，即男性發(fā)生的幾率比女性大得多。大多數(shù)情況下猝死的危險性隨運動的絕對強度或相對強度的增大而增加。如果伴隨有過度勞累、冠心病等運動性猝死的可能性會有所增加。

值得慶幸的是,運動性猝死并不常發(fā)生。據(jù)研究資料顯示,美國每年只有約100例運動性猝死的病例報告，而國內(nèi)近十年關(guān)于運動性猝死的病例報告總計不超過200例。在90萬個健身者中可能有一個運動性猝死發(fā)生。專家研究表明經(jīng)常參加運動可降低猝死發(fā)生率，在不經(jīng)常活動的人，運動中心臟驟停的危險與其它時間相比要大56倍；另有研究表明，經(jīng)常運動的人心臟驟停的危險只有靜坐工作者的40%。這就是說經(jīng)常進(jìn)行中小強度的運動實際上對預(yù)防運動性猝死是有積極作用的。

不言而喻，選擇適合自己的適量運動是最好的預(yù)防冠心病和猝死的首要原則；建議——健身有氧運動的心率應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)（因人而異，有氧靶心率一般為：100-140次/分鐘；安全心率最高值控制在：180-年齡/分鐘），每周至少3次以上，每次持續(xù)30-60分鐘的運動時間（如果一天內(nèi)分為2-3次也可，效果不如一次好）。

溫馨提示——科學(xué)健身運動的要點：過少運動不利健康，過度運動有害健康，適度運動有益健康，持之以恒維護(hù)健康。