一般體質(zhì)的健身者，以最大攝氧量為參考標(biāo)準(zhǔn)確定運動強度時，采用40%--60%的最大攝氧量強度被認(rèn)為是發(fā)展有氧耐力的適宜運動強度，通常以運動心率來控制：最好不要超過140次/分鐘。

 常用有氧耐力鍛煉方法：慢跑、游泳、騎自行車等，運動強度不要太大，但要保證足夠的運動時間，一般不低于30分鐘。

 有氧運動的益處：

1、提高心肺功能。

2、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老。

3、提高機(jī)體的免疫功能。

4、減肥。

 實踐證明：以有氧運動為主要形式的體育鍛煉是增強體質(zhì)，提高人體健康水平最常用、最有效的方法。