原文地址：行走坐臥立中的太極修煉作者：馬權(quán)友

 天津太極名師馬權(quán)友傳太極秘訣：
行走坐臥立中的太極修煉

    太極拳是中國(guó)國(guó)粹，世人稱(chēng)為“東方芭蕾”。它集防身，健身為一體，防能御辱，健能養(yǎng)生。幾百年來(lái)，無(wú)數(shù)太極前輩畢生研習(xí)、傳播，使這一民族瑰寶不僅在中華大地開(kāi)花，而且還漂洋過(guò)海，傳到了世界各地。太極拳博大精深，奧妙無(wú)窮。要學(xué)好的確不易，非要下十年八年苦功，方可能步入太極之殿堂。要想走捷徑，必拜名師不可，名師可幫你在很短的時(shí)間內(nèi)明白太極真諦之所在。
    只要能堅(jiān)持苦練，不懈耕云，總會(huì)有收獲。如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立中都在修煉太極拳，功夫總是不會(huì)負(fù)有心人的。人常說(shuō)：拳不離手，曲不離口，終有成功之日。說(shuō)句笑話(huà)，練拳就要拿出談戀愛(ài)時(shí)的哪股子勁，時(shí)時(shí)太極念，舉手就練拳，不怕熱，不怕冷，不怕雨，不怕風(fēng)，沒(méi)有練不成的?，F(xiàn)就將自己平時(shí)行走、坐、臥、立中修煉太極拳的做法總結(jié)一下，以便自己更好地體會(huì)太極拳或傳授他人正宗內(nèi)功太極拳。

    步行時(shí)，頭要虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不腑，脖子輕輕上拔，使衣領(lǐng)輕輕貼于脖埂皮膚。胸部不挺，自然放松；兩肩松沉，肘下?lián)伍_(kāi)，腋下空，有夾一個(gè)雞蛋，手臂放松，自然擺動(dòng)。每步松跨，邁步時(shí)渾身放松，輕得感覺(jué)全身除腳之外沒(méi)一點(diǎn)分量。腳落地時(shí)五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個(gè)反作用力。后跟更要實(shí)，這就是人們所謂的“有跟”。眼神意在后腦勺，呼吸坦然。

  騎車(chē)主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車(chē)形自然放松，不厥臀塌腰，腰腹夾在鼓脹。兩腳在蹬車(chē)時(shí)意念為一虛一實(shí)，虛實(shí)互換，如打太極拳時(shí)兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視，看下面的東西，不可低頭，用余光看。

  坐時(shí)，則可練習(xí)內(nèi)功，以調(diào)心、調(diào)氣，配養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為；兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實(shí)，頂頭松胯，鼓命門(mén)、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。

 臥時(shí)，仰臥于床上，可練習(xí)太極拳套路，以意行拳，用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)，修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長(zhǎng)時(shí)間去練拳，就可以靠行走、坐臥來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，同樣可以達(dá)到防身健身的目的，甚至效果比平時(shí)練拳效果更好。它可以對(duì)練習(xí)太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會(huì)。

  立時(shí)，如站樁功，會(huì)產(chǎn)生太極內(nèi)功，可能會(huì)讓你成為太極高手。工作中少坐著，雖然坐功對(duì)練太極有好處，但站功對(duì)腿部力量的產(chǎn)生、對(duì)地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生都有好處，比坐著更好。因此，工作時(shí)可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然，站著也不是隨意的，要兩腳叉開(kāi)，形成圓襠；頭上頂，下巴內(nèi)收；渾身放松，輕無(wú)分量；腳下爪踩，后跟要實(shí)；肩下沉、肘下?lián)?、腋下空；氣下沉、腹腰鼓漲。——如能理解馬權(quán)友上面之言，此乃走向太極高手之路。