我們都有拖延癥

博客久未更新，或者前一天泡過咖啡的杯子顯眼的擺放在書桌邊，或者要交的論文在未到截止日期你只字未動，或者這個周五要發(fā)的郵件到下個周一也未發(fā)出去，更或者原本和自己說好十點半睡覺到現(xiàn)在已近凌晨四點五十五也沒有半點睡的跡象。于是，這樣日復一日，終于在我們無法應(yīng)付積壓的事情后崩潰中覺醒，覺醒后告知自己，再也不要再拖延?？墒牵覀冇珠_始邊咬著手指甲，邊只是潛意識的告訴自己只是發(fā)呆一小會或者上一小會網(wǎng)，就一小下，卻全然不知周而復始。我們心里總是找各種各樣的接口給自己拖延的理由，在覺醒中辯解，把處理事情最好的時間拖到最后，不到最后一刻絕不開始。人們常說的“沒時間”，只是我們推延的最大借口，我們的時間卻都浪費在上網(wǎng)和發(fā)呆中。原來，我們都有拖延癥。

該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。按照百度釋義拖延癥，英文Procrastination。取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

現(xiàn)在的拖延癥大多與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，我們又把它叫做“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”。可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)越來越成為我們逃避生活的首要借口和避風港。每當各種事情，都會由于網(wǎng)絡(luò)拖延癥編織各種理由去拖延。網(wǎng)絡(luò)幾乎成了我們的全部，一天24小時一周7天永不停息，隨時可供打發(fā)時間，任何時候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲，這比工作要容易得多。我們在編織拖延癥的時候卻又用其他理由來掩蓋網(wǎng)絡(luò)的拖延。

拖延和焦慮有關(guān)

比如說一個很頭疼的事情我的碩士畢業(yè)論文，我一直以為我是那種笨鳥先飛，早于別人開動的人，結(jié)果到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)遠遠落后于我的同學們。雖說研究或者小說需要靈感閃現(xiàn)，其實這是拖延的借口，如果你不動手，再好的靈感只是一閃而過，而非是你的東西。比如早在一年前我就確立研究課題，選好一些參考數(shù)目，和導師商討研究方法，著手問卷設(shè)計。可是轉(zhuǎn)念之后，發(fā)現(xiàn)自己還是停留在第一階段，還是在寫我的研究目的。再看看別人，早已經(jīng)寫到第四第五章節(jié)。于是我變得格外的急躁和憂慮，于是常常夜不能寐，睡眠質(zhì)量極度下降，直到養(yǎng)成不到天亮不去睡覺的習慣，這樣循環(huán)，造就惡果，焦慮加深。突然有一天當我們意識到論文拖延的時候，你會在網(wǎng)絡(luò)社交平臺這些寫到，“我要寫不完論文了，求安慰！”或者“又荒廢了一天，我要完蛋了?！睂戇@樣的言語，并不一定是想解決拖延的問題，而是想在網(wǎng)絡(luò)世界里尋找安慰或者尋找同類。雖然于事無補，但至少可以獲得心理上的暫時平衡。

比如和朋友約好時間，因為網(wǎng)絡(luò)拖延癥，只要當我打開電腦，我保定遲到甚至放他們鴿子，這種情況已經(jīng)愈演愈烈。說好今日十二點食堂一起吃飯聊事情，但今天我在九點起床，洗漱完畢，吃完早點，打開電腦，也不知道是無所事事還是忙于應(yīng)付事情，總覺得一副很忙的樣子，但是會一直看表看時間，一分一秒的過去后，你還是不放心，鬧了三個鬧鐘，怕錯過約定時間。但是真到了那個時間，你還會告訴自己，再等一會就出發(fā)或者再上會微博再走，總是各種理由給自己心里暗示，每每如此，時間過了，等的人在那邊一個勁的催促你，你一個勁的道歉，又或者用各種謊言彌補這個拖延引起的誤會。當你編織第一個故事或者謊言的時候，你就要繼續(xù)演下去，最終，朋友覺得你越來越不靠譜，關(guān)系越來越疏遠。

由于以上兩種惡性的拖延事件后，我發(fā)現(xiàn)我發(fā)生了微妙的變化，具體說就是拖延癥掌控了我的生活。很多朋友在這個問題上或許也是如此，由于拖延癥，耽誤了很多很重要的事情。

有心理學家曾指出，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的一個表現(xiàn)。我們所謂的拖延癥往往是我們在焦慮和緊迫感時所表現(xiàn)出逃避行為。重要的拖延是因為我們?nèi)狈o迫感，總是把事情拖到最后去做。長此以往，我們總是在最后才去完成事情，但是又由于拖延后的焦慮和煩躁以及壓力、心理、個人效率降低等原因，拖延行為周而復始，加劇惡性循環(huán)，最后的結(jié)果可想而知。

戰(zhàn)勝拖延癥，關(guān)鍵是要靠自己

戰(zhàn)勝拖延癥，關(guān)鍵是要靠自己。我們計劃做一件事件，從計劃表開始，按計劃做每一個細節(jié)，完成后標注時間，不讓拖延有機可趁。然后，找出事情問題所在，對自己的拖延下黑手。

拖延癥最怕是你內(nèi)心的執(zhí)行力，比如拿早睡早起習慣說事。原本你規(guī)定自己十點半睡覺，結(jié)果，當你打開電腦，從七點半一直到凌晨兩點，你終于意識到你要去睡覺，但是發(fā)現(xiàn)你還要去洗澡刷牙洗漱各種瑣碎事情，這樣一來，你最快也要等到四點以后睡覺。如果這樣，你必須在你九點的開始做這些事情，洗澡洗漱等。然后，看會書，聽會音樂，平淡的心情，接著拿出你的執(zhí)行力，讓自己十點半一定要上床睡覺。