上班族常見(jiàn)慢性病的治療

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，生活方式的改變，上班族患慢性病者正在以驚人的速度上升，如高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。同時(shí)，慢性病能引起多種多樣的并發(fā)癥，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓、急性感染、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

中年上班族的隱憂——高血脂

 30～50歲的中年上班族由于工作壓力或忙碌，多缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食方面也因習(xí)慣外食而無(wú)法控制食物中高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量的攝取，導(dǎo)致上班族無(wú)形中患上了高血脂。

上班族應(yīng)重視血脂檢查指標(biāo)，防止高血脂的“騷擾”

一般來(lái)說(shuō)，人到20歲左右體內(nèi)的血膽固醇值便會(huì)逐漸升高，30—50歲成為高發(fā)期。據(jù)統(tǒng)計(jì)，上班族人群中略有高達(dá)一半的人患有不同程度的高脂血癥。高脂血癥發(fā)病初期通常無(wú)明顯征兆，絕大多數(shù)患者也都是在出現(xiàn)某種并發(fā)癥后才發(fā)現(xiàn)的。高脂血癥對(duì)上班族“情有獨(dú)鐘”實(shí)際上也跟班族未做好身體檢查有—定關(guān)系。

導(dǎo)致上班族人群血脂升高的原因不少是個(gè)人生活習(xí)慣問(wèn)題所導(dǎo)致的?，F(xiàn)代社會(huì)中以腦力勞動(dòng)為主、以力、公室辦公為特征的工作形式漸漸成為主導(dǎo)，其中有三大因素是高脂血癥的罪魁。

①上班族工作壓力往往較大，人過(guò)30歲，身體狀況會(huì)下降，加上工作繁忙，難以脫身，使得休息得不到充分保障，經(jīng)常失眠或睡眠質(zhì)量差。

②進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也極其有限，或者干脆不鍛煉；經(jīng)常駕車(chē)、以車(chē)代步的出行習(xí)慣使得鍛煉的機(jī)會(huì)進(jìn)一步喪失，并引發(fā)腹部肥胖乃至全身肥胖等隱患。

③飲食上經(jīng)常不在家進(jìn)餐，飲食結(jié)構(gòu)不合理，而是購(gòu)買(mǎi)各種快餐或方便食品，攝入過(guò)多高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量，蔬菜、水果等食物攝人量太少，導(dǎo)致血中膽固醇增高。另外，吸煙和飲酒都能導(dǎo)致身體健康狀況下降，使血液中酸性物質(zhì)增加，變得更加黏稠。這種情況多發(fā)生在長(zhǎng)期嗜煙酒或應(yīng)酬頻繁的辦公族人群中，中年人尤其多見(jiàn)。

因此，做好定期體檢，預(yù)防高血脂，是上班族不可或缺的一條健康守則。

每天健身走，趕走高血脂

健身走能減少心血管疾病和中風(fēng)等病癥，有效提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度，降低血脂和膽固醇，消耗身體多余的熱量以控制體重。

健身走的速度，取決于自己的健康狀況，可快可慢，或者不快不慢的中速行走，如身體條件可以，盡可能快速行走。剛開(kāi)始健身走時(shí)，以慢速為宜，鍛煉2周后可采取中速，4周后可采用快速。每次健身走，最好勻速進(jìn)行。

    細(xì)節(jié)提醒

    高血脂患者看起來(lái)往往手紅、臉紅、臉黑、滿(mǎn)眼充滿(mǎn)紅血絲，很多人的手是紅的。頭暈的人一定是高血脂病，血脂超標(biāo)。高血脂患者在飲食上常常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是不愛(ài)吃蔬菜水果，愛(ài)吃肉，吃肉和油太多消耗不掉，就會(huì)造成血脂超標(biāo)，出現(xiàn)手紅、臉紅，非常麻煩。

    日常生活中預(yù)防高血脂的三大黃金法則

    找出導(dǎo)致血脂升高的原因，是上班族預(yù)防高血脂最為重要的方法。檢驗(yàn)而言，預(yù)防高血脂有三大黃金法則。

    (1)找到工作與休息之間的平衡點(diǎn)

    廢寢忘食的工作很有可能讓你得不償失，因此樹(shù)立自我保健意識(shí)是預(yù)防高血脂等慢性疾病的首要前提。健康是一生中的大事，安排合理的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，才能為健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    (2)改變不良飲食習(xí)慣，安排科學(xué)飲食

    抽煙、嗜酒是高血脂的元兇，應(yīng)盡量避免；在飲食上則選擇清淡飲食，多吃植物性脂肪如玉米油、橄欖油等，及低熱量、低膽固醇食物如去皮雞肉、清蒸魚(yú)等；另外，還可常吃高淀粉，高膳食纖的食物如面包、谷物類(lèi)、水果及蔬菜等。

    (3)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

    適度運(yùn)動(dòng)可改善血脂濃度，就算你無(wú)法到訓(xùn)練場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，但每天仍應(yīng)按時(shí)鍛煉，午餐或晚餐后散步10—15分鐘，或者爬爬樓梯，少乘或不乘電梯，多采取步行的方式回家，或坐公交車(chē)回家時(shí)提早1—2站下車(chē)步行，保證步行距離在500—1000米；到了節(jié)假日，還可以多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)加大，如爬山、打球，跑步、游泳等，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量也要控制，平時(shí)鍛煉少，偶爾突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)傷害，只有采取逐漸增加運(yùn)動(dòng)量的方式，才是最為科學(xué)的選擇。

    哪些人要防高血脂

    不僅是胖人要防止高血脂，其他人也需要。高血脂在有高脂血癥家族史、肥胖、高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、腎臟病等疾病者，中老年人、絕經(jīng)后婦女、長(zhǎng)期高糖飲食者，習(xí)慣于靜坐而無(wú)生活規(guī)律者、情緒易激動(dòng)者、精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)者等群體中最為高發(fā)。

    細(xì)節(jié)提醒

    有人認(rèn)為補(bǔ)充維生素便可降血脂，但事實(shí)是維生素主要是起到抗氧化的作用，雖然它可以降低血脂被氧化的程度，從而降低血管硬化的速度，但真正能有效調(diào)節(jié)血脂的還是應(yīng)遵守少熱量、少油、少動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食原則，如多攝入燕麥、水果、蔬菜、大豆等。

    合理安排飲食，輕松“吃掉”高血脂

    許多上班族在發(fā)現(xiàn)自己患有高脂血癥時(shí)往往已出現(xiàn)了冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，因此在治療時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況，采取不同的治療措施，對(duì)于冠心病患者，應(yīng)首先考慮如何嚴(yán)格降脂，以避免冠心病的加劇，導(dǎo)致心肌梗死復(fù)發(fā)，實(shí)際上，降低血脂也是冠心病的基本療法；對(duì)于糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的患者則應(yīng)注意積極改善飲食。

    首先，應(yīng)控制碳水化合物及總熱量的攝入。眾所周知，長(zhǎng)期消費(fèi)過(guò)多的食物熱量就會(huì)導(dǎo)致肥胖。而熱量低的食物可以防止肥胖。所以也就間接地減低了膽固醇的合成。膳食中應(yīng)減去多脂肪的肉類(lèi)、全乳制品、蛋黃及含蛋黃多的糕點(diǎn)等。

    其次，增加攝入含纖維素多的食物。醫(yī)學(xué)研究表明，飲食中有豐富的纖維素?cái)z入，人體血液中的膽固醇會(huì)自然保持平衡。所以，保持一定量纖維素的攝入，對(duì)

    降低血中膽固醇十分有益。

    最后，增加維生素C和煙酰胺的攝入量?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人體內(nèi)維生素C和煙酰胺缺乏時(shí)，可導(dǎo)致血和肝的膽固醇含量的升高；膽固醇轉(zhuǎn)化成膽汁鹽的速率降低等。因此，增加維生素C與煙酰胺的攝入有助于降低血膽固醇的含量。

    可有效降血脂的兩類(lèi)食物

    (1)食物中含有可溶性纖維素食物，例如燕麥、麩糠類(lèi)、干豌豆等；

    (2)飲食中以大豆蛋白取代動(dòng)物性蛋白，可降低血膽固醇值，特別是低密度脂蛋白膽固醇及甘油三酯等；而且大豆蛋白中還含有異黃酮素、皂素等，可減少血脂氧化，降低動(dòng)脈硬化的形成。

    細(xì)節(jié)提醒

    一次化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)血脂增高不宜輕率下結(jié)論，因化驗(yàn)的誤差和飲食因素會(huì)影響檢查結(jié)果，因此血脂偏高不宜立即服藥。