減肥準(zhǔn)備期

　　減肥準(zhǔn)備期內(nèi)，可以先調(diào)整好作息和身體健康狀態(tài)。保證作息規(guī)律，保持良好的健康狀態(tài)。同時(shí)可以漸漸減少食量，從清淡食物開(kāi)始，逐漸改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃纖維素，保持腸道暢通。

　　瘦身專家提示—此時(shí)你需要：

　　1、從根本上改善飲食習(xí)慣

　　三餐必須好好地吃，這是健康的基本，也是減肥瘦身的第一步。早上，人體需要糖質(zhì)來(lái)供給血液與內(nèi)臟，激活大腦，讓自己更精神更活力，這時(shí)多吃一些碳水化合物，例如面包、面條等。而午飯少吃油膩的東西，保持8分飽。在晚上，碳水化合物的分量次第地減少。

　　平時(shí)可以在飯前半小時(shí)，吃些增加飽腹感又能減肥的小吃，例如喝杯溫暖的番茄汁，吃碗蔬果沙拉，增加膳食纖維的攝入，必要時(shí)還可以口服一些膳食纖維素片。

　　2、多喝水

　　每天攝入8杯水，能激活體內(nèi)的代謝機(jī)能。早上起來(lái)喝一杯，讓處于休眠狀態(tài)的機(jī)能蘇醒過(guò)來(lái)。飯前喝一杯，能減少胃酸分泌，降低食量。一整天下來(lái)，不時(shí)補(bǔ)充水分，而不是等到渴了再喝，能清理腸胃。睡前半小時(shí)盡量不喝水，防止身體浮腫。另外，可以喝一些清淡的湯水，這是一個(gè)很好的習(xí)慣，湯的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，當(dāng)然，也不妨多喝一些瘦身湯哦！
瘦身強(qiáng)化期

　　瘦身強(qiáng)化期時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行密集運(yùn)動(dòng)，從每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到每天運(yùn)動(dòng)2~3的小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也逐漸加強(qiáng)，但要避免過(guò)度勞累，睡眠時(shí)間要足夠多。過(guò)度饑餓和過(guò)分勞累都對(duì)減肥者不利。逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，注意要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　瘦身專家提示—此時(shí)你需要：

　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。你需要在日常膳食中適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的分量，這時(shí)候多吃魚(yú)肉和豆類食物是正確的選擇，吃肉要選紅肉。

　　2.補(bǔ)充纖維素、維生素。纖維素能促進(jìn)你的消化排泄，讓你身體代謝保持暢通，維生素可以幫你分解身體脂肪。所以，這時(shí)候多吃綠色蔬菜是正確的選擇，最好保證每餐都有綠色蔬菜。

　　3.補(bǔ)充鈣質(zhì)。想擁有筆直的的雙腿骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，讓你的減肥之路更加漫長(zhǎng)。這時(shí)候要多喝奶，如果害怕不夠的話，吃點(diǎn)鈣片也是很有好處的。
減肥鞏固期

　　經(jīng)過(guò)了辛苦的減肥強(qiáng)化期，體重下降開(kāi)始逐漸減緩，這時(shí)候進(jìn)入了“減肥持續(xù)期”。持續(xù)減肥期的減肥任務(wù)是保持適量運(yùn)動(dòng)，不要立刻就松懈下來(lái)，防止減肥反彈。將減肥效果鞏固下來(lái)后，再逐漸放松。 運(yùn)動(dòng)減肥準(zhǔn)備期、強(qiáng)化期、鞏固期，按三階段逐步進(jìn)行，將減肥進(jìn)行到底。

　　瘦身專家提示—此時(shí)你需要：

　　1.人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。

　　2.每周保證3次訓(xùn)練，以有氧訓(xùn)練為主，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于30分鐘，增加柔韌度訓(xùn)練，以便幫助身體更好得到恢復(fù)，每次訓(xùn)練不少于10分鐘。
專家提示：最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段

　　飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：　

　　1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　2、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

　　3、影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理。