減肥的第二個(gè)條件是一次運(yùn)動(dòng)的量要夠。在選擇了有氧運(yùn)動(dòng)后，如果你每次運(yùn)動(dòng)的量不夠，就不能有效地消耗脂肪，也就不能達(dá)到減肥的目的。一般有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到15分鐘后，肌肉中預(yù)存的能量ATP被消耗掉，這是肌肉可以直接利用的能量。當(dāng)肌肉中的能量消耗完后，機(jī)體為了保證運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，就會(huì)開始動(dòng)用體內(nèi)的葡萄糖、血脂肪酸和血氨基酸繼續(xù)供能。此時(shí)供應(yīng)機(jī)體的能量仍然是葡萄糖，不過(guò)，隨著人體對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)，人體的供養(yǎng)達(dá)到平衡，血脂肪酸和血氨基酸也開始氧化分解，并產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量的ATP。因此，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)真正開始消耗脂肪是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后。有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有達(dá)到這一要求，所以，就不能達(dá)到減肥的目的，還有一些人達(dá)到了這一要求，可是減肥的效果也不理想，那是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠造成的。

    運(yùn)動(dòng)減肥的第三個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。我見過(guò)許多人晚飯后到外面去散步，認(rèn)為這樣就可以達(dá)到減肥的目的。其實(shí)不然，這樣散步1小時(shí)并沒有減肥的效果，因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，就不能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，耗氧量沒有增加，也就沒有減肥的效果。理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，心跳要達(dá)到每分鐘130－170次。因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同，有一種方法可以測(cè)得適合本人的心跳次數(shù)，即：（220－年齡－安靜心率）／2＋安靜心率。

    運(yùn)動(dòng)減肥的第四個(gè)條件是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)總強(qiáng)調(diào)沒有時(shí)間，采取休假日集中鍛煉的方法，這種鍛煉的方法對(duì)減肥沒有作用，而且對(duì)健康也是不利的，這種運(yùn)動(dòng)方式如同暴飲暴食。要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，必需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且保質(zhì)保量，即要保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，還要保證運(yùn)動(dòng)的量。

    運(yùn)動(dòng)減肥的第五個(gè)條件是要控制好飲食。在運(yùn)動(dòng)期間，由于代謝率提高，胃腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，往往食欲大增。如果不能很好地控制飲食，減肥的效果也不會(huì)理想。這里所說(shuō)的控制飲食并不是要減肥的人節(jié)食，而是要合理膳食，控制過(guò)量的攝入。