養(yǎng)生大講堂“陰平陽(yáng)秘”的睡眠法則
中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說(shuō):“安寢乃人生最樂(lè)。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無(wú)際真人”。 可見(jiàn),睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō),是多么的重要。
一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng),一晝夜約需20小時(shí)。1～2歲的小孩約16小時(shí),2～4歲約14小時(shí),4～7歲約12小時(shí),7～12歲約9～11小時(shí),16～20歲約8～9小時(shí);成年人只要7～8小時(shí)就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時(shí),70～90歲的老人每天應(yīng)睡10小時(shí),90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12個(gè)小時(shí),不宜少于10小時(shí)。在人類(lèi)生命的過(guò)程中,大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的。睡眠與健康是“終生伴侶”。認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)” “能眠者,能食,能長(zhǎng)生”。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠科學(xué)，首先,人的寤寐變化以人體營(yíng)衛(wèi)氣的運(yùn)行為基礎(chǔ),其中與衛(wèi)氣正常運(yùn)行最為相關(guān)。衛(wèi)氣,即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的免疫功能。《靈樞?大惑論》曰“衛(wèi)氣不得人于陰,常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿,陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！闭f(shuō)明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。其次,睡眠是陰陽(yáng)交錯(cuò)的結(jié)果,如《內(nèi)經(jīng)靈樞,口問(wèn)篇》里說(shuō):“陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣?！币馑际?人們經(jīng)過(guò)一天緊張的工作和學(xué)習(xí)后,陽(yáng)氣由盛轉(zhuǎn)衰,陽(yáng)入于陰,黑夜到來(lái),陽(yáng)衰陰盛,人們需要休息,從而進(jìn)入睡眠階段。待到黎明時(shí),陰氣盡,陽(yáng)氣開(kāi)始旺盛,睜眼可見(jiàn),于是覺(jué)醒。這就說(shuō)明了人體陰陽(yáng)之氣也隨晝夜而消長(zhǎng)變化,于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽(yáng),為陽(yáng)氣所主;寐屬陰,為陰氣所主?？梢哉f(shuō),自從有了人類(lèi),就有了人類(lèi)活動(dòng)的律－－“日出而作,日入而息”這種比較嚴(yán)格的節(jié)律,它像有規(guī)律的潮水漲落一樣,呈現(xiàn)周期性變化。
而現(xiàn)代科學(xué)研究證明：良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的補(bǔ)藥”的諺語(yǔ)。
睡眠的生理意義主要有以下凡點(diǎn):
　　第一,睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。
　　據(jù)研究,促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)素”,只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說(shuō):“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增長(zhǎng),就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。過(guò)去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。
　　第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。
　　“積勞成疾”不只是一句成語(yǔ),而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí)。疲勞通常與各種勞動(dòng)(體力、腦力)的強(qiáng)度、速度及持續(xù)的時(shí)間有關(guān),速度越快、強(qiáng)度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào),這時(shí)非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r(shí),人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息。在睡眠時(shí),人體各種生理普遍減低。第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。
　睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營(yíng)養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲(chǔ)存能量,解除疲勞。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動(dòng),它需要豐富的營(yíng)養(yǎng),但本身又缺乏儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受?chē)?yán)重的損傷。
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