顧名思意氣功的小周天功法.就是通過(guò)以下幾個(gè)練習(xí)方法來(lái)達(dá)到丹田氣滿令氣在任督兩脈周轉(zhuǎn)運(yùn)行,打通任督兩脈所徑過(guò)的經(jīng)絡(luò)和穴位.達(dá)到驅(qū)病養(yǎng)身強(qiáng)體的作用.為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的收效,在練功開(kāi)始一百天內(nèi)是打根基的關(guān)健!這一百天通過(guò)靜心苦練已開(kāi)始有下丹田發(fā)熱和有氣貫丹田的感覺(jué),這對(duì)練好小周天氣功的堅(jiān)定信心是起決定性的.為了最短的時(shí)間內(nèi)凝聚精氣神,所以最好停止性福,不要吃強(qiáng)刺激的東西.適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng).這對(duì)下丹田的產(chǎn)生,積聚用于打通經(jīng)絡(luò)穴位是無(wú)可替代的.

功法順序即:準(zhǔn)備,調(diào)身調(diào)心,功式,調(diào)息,意守,引導(dǎo),收功.

一:準(zhǔn)備,練功前首先通大小異便,然后喝杯暖開(kāi)水,找一處安靜沒(méi)有猛風(fēng)吹的地方寬衣解帶.最理想在早晨面向東方.晩上如果疲勞最好小息一回再練功.二:調(diào)身調(diào)心,放松肌肉和神經(jīng),把一切不如意順心的事拋至腦后,做到不聽(tīng)不聞不想,即心無(wú)雜念.為了達(dá)到深度入靜.<所以在激烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)后,精神剛受刺激后,剛大量進(jìn)食腹?jié)M都不要馬上練功>.注解在激烈運(yùn)動(dòng)勞作和精神剛受刺激后肌肉神精處于興奮下難于入靜,這時(shí)練功容易走火入魔<不良反應(yīng)或后果>剛進(jìn)食腹?jié)M會(huì)嚴(yán)重影響深呼吸,所以不宜馬上練功.<兩小時(shí)后為宜>.

三:姿式,可選站,坐和臥式,初練者宜臥式.本人初練時(shí)用仰臥式,枕頭要軟硬厚薄適中,兩腳自然分開(kāi)以肩同寬,兩手自然申直分開(kāi)放在兩旁,手指密著微微罩點(diǎn)力,目的為了聚功掌心的勞官穴.<當(dāng)一段時(shí)間后手指會(huì)自動(dòng)振動(dòng),掌心會(huì)發(fā)熱>等現(xiàn)像,這是正常的收效現(xiàn)像.不可用意使它動(dòng)得再猛烈!要順其自然.

四:調(diào)息,呼吸有順復(fù)式和逆復(fù)式.本人選用吸氣時(shí)舌輕頂上腭腹部緩緩鼓起,呼氣時(shí)舌頭放下腹部?jī)?nèi)收式.腹部的鼓起和收凹要緩慢不可用力,初練者宜由淺入深,最終達(dá)到盡量做到最大化.八成為宜.<切忌呼氣轉(zhuǎn)呼氣時(shí)有氣束的感覺(jué)>!這就是深呼吸.<氣功運(yùn)動(dòng)是通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方法增加人體對(duì)氧氣的吸入和儲(chǔ)存量.其它的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)氧氣.這是氣功以其它運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別!腹式深呼吸會(huì)增加橫隔膜的活動(dòng)范圍對(duì)內(nèi)臟很有益處,對(duì)腸胃病有顯著療效.>舌頭上下運(yùn)動(dòng)的注解:向上頂時(shí)是為了引氣下丹田,呼氣時(shí)舌頭放下是為了阻止精氣外泄,提肛也是這目的!由于舌頭的運(yùn)動(dòng)將不斷產(chǎn)生口液,有口液時(shí)要緩緩咽下,這是對(duì)身體有益的營(yíng)惠之水稱(chēng)為金津玉液.經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的練習(xí)后毎次吸氣時(shí)都會(huì)有氣貫丹田的感覺(jué).這時(shí)可稍為增加點(diǎn)意念想像吸氣時(shí)氣體從下丹田的周?chē)ぬ锏闹行纳钐幘奂?<這叫丹田注氣法>.同時(shí)會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué).這已初見(jiàn)成效了!

五:意守,把意念輕輕地念著肚臍下約八公分的部位.學(xué)名叫下丹田.這下丹田是一個(gè)區(qū)域,不是一個(gè)點(diǎn).它的作用是把外界的空氣配合食物的營(yíng)氣提煉成能驅(qū)病御敵養(yǎng)生的丹氣.<丹氣旺人則強(qiáng),丹氣散人則亡>呼氣時(shí)主意念終不離下丹田,分微輕意念把舌頭放下和輕提肛門(mén).<實(shí)為會(huì)陰穴>經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的意守會(huì)產(chǎn)生身體彯然,縮小.有螞蟻小蟲(chóng)在身上走動(dòng)等感覺(jué),不必去理會(huì)它.此終把意念集中在下丹田一吸一呼之間.

六:引導(dǎo),當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的練功后丹田氣滿就會(huì)有氣去打通下丹田出來(lái)的第一穴會(huì)陰穴,這時(shí)當(dāng)每次呼氣時(shí)用輕微的意念引氣去沖擊它,這一關(guān)我用了約十天才真正打通.這因人練功的深入而異.再經(jīng)過(guò)毎天不斷的練功,丹田氣由后背一路上行沖關(guān),有時(shí)不在練功時(shí)也有氣在自動(dòng)運(yùn)行沖關(guān).如果許可通過(guò)丹田注氣法增強(qiáng)沖關(guān)的丹氣,如果條件不容運(yùn)功就把注意力分開(kāi),丹氣自然回歸下丹田.本人在丹氣打通頭頂百會(huì)穴時(shí)時(shí)間也約需十天才能順暢.注解:<會(huì)陰穴和百會(huì)穴是任督兩脈的交會(huì)處>一旦打通再繼續(xù)練功兩脈完全相通只是時(shí)間問(wèn)題了!當(dāng)?shù)庥深^頂延面而下通過(guò)雙眼后,雙眼會(huì)比以前明亮.再往下練功時(shí)呼氣舌頭不要放下有利丹氣的下行.一旦能順利下行至胸不要讓丹氣多停于胸中,應(yīng)增加引導(dǎo)意念讓丹氣回歸下丹田.當(dāng)?shù)饽茼槙郴貧w下丹田后就大功告成!以后只要用意引導(dǎo)一吸一呼之間丹氣就會(huì)運(yùn)行不息!那時(shí)舊患隱病盡去,注:<有些有舊患處將打通時(shí)會(huì)有疼痛感會(huì)發(fā)生振動(dòng),請(qǐng)不要害怕如果太過(guò)強(qiáng)烈就放松意念讓丹氣緩漫地將它打通或收功,作休息后再練直至沒(méi)有疼痛感完全打通.身體強(qiáng)壯就百病不侵了!

七:收功,練功要收功時(shí)先引氣回下丹田.注:初練者先停止有意識(shí)的深呼吸,將意念從下丹田分散到別處,緩慢地張開(kāi)眼,擁雙手輕按下丹田順時(shí)轉(zhuǎn)九圈逆時(shí)轉(zhuǎn)九圈.起身后雙手擦面九下,再雙手由前向后抹頭發(fā)九次,最后雙手手心各按雙耳用手指輕拍后腦九次.叫敲打鳴天鼓.對(duì)心靜腦眀有益!

祝有緣人能練好此功!

入靜口訣,當(dāng)初練者調(diào)身調(diào)心雜念浮生時(shí)可緩慢默念以下口訣可排雜念.!

口訣如下 :我心情舒暢,神態(tài)松容.我飄飄然然,如在云中.我血?dú)膺\(yùn)行,經(jīng)絡(luò)暢通,我意守丹田,靜極生動(dòng).

初練者毎天最好兩次或以上,每次不要少于半小時(shí) .但不要超兩小時(shí).熟練后隨時(shí)隨地都可練功.