健脾胃

1、按摩“足三里”可健脾

足三里穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右。手法可略重些。

2、叩齒是最有效的“健脾經(jīng)”

　　唾液，被古人稱為“金津玉液”，有“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”的諺語，認為口中津液充盈，能養(yǎng)顏保健?？梢越?jīng)常咽自己的口水.據(jù)說甘蔗和哈密瓜可以生津.

　　唾液里含有消化酶，可治療各種脾胃病。而牙齒和唾液對人體的消化吸收功能，即對脾胃有極大作用。

　　健脾胃，要保持牙齒功能正常和正常分泌唾液。具體做法是摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊。

咽唾液的方法是，晨起漱口之后，寧神閉口，先叩齒36次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數(shù)，待以津液滿口后，再分次緩緩咽下即可。(雖然有點惡心,先試一試)

3動動腳趾健脾胃方法　

每天抽時間或閑暇時練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

4.食療

健脾益氣的中藥很多，常用的有人參、黨參、白術(shù)、山藥、大棗、茯苓、薏苡仁、蓮米、芡實等。民間認為，脾虛氣弱者，藥補不如食補，而且，有大量的藥膳配方散寸與民間，其中，大多是食、藥兩用的原料，如：糯米、黃花菜、蕈類、雞、鵪鶉、羊奶、蔥、蒜、豆豉等，按照中華飲食制作方法，調(diào)配出藥膳，用來健脾益氣比如有名的參棗米飯、益脾餅、山藥餅、茯苓包子、山藥面、大棗粥、紅棗燉兔肉等，都是具有　健脾益氣功能的藥膳。
　　下面介紹幾款常用的健脾益氣藥膳。
⑴益脾糕：
　　備料：紅棗，干姜，雞內(nèi)金（俗稱雞盒皮），面粉，白糖，發(fā)面適量。
　　制作：干姜、紅棗、雞內(nèi)金放入鍋內(nèi)，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，去渣留汁。其中，紅棗也可去核、去皮后揉入面團。
　　面粉、白糖、酵母放入盆內(nèi)，加藥汁，清水適量，揉成面團。待面團發(fā)酵后，做成糕坯。
　　將糕坯上籠用武火蒸15分鐘至20分鐘即成。每日1次，作早餐食用。
⑵羊肉蘿卜湯：
　　備料：羊肉，蘿卜，蘋果，碗豆，香菜、胡椒粉、鹽、醋各少許。
　　制作：羊肉洗凈，切成半寸見方的肉塊，香菜洗凈切成段待用。
　　羊肉、碗豆、蘋果、姜放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮一小時，再放蘿卜塊煮熟，放鹽，蕪荽即成。用醋蘸食。
⑶胡椒豬肚：
　　備料：白胡椒，豬肚。
　　制作：將胡椒研碎，放入洗凈的豬肚內(nèi)，并在豬肚內(nèi)裝入少量水，然后用線扎緊，放砂鍋內(nèi)小火燉至爛熟，加精鹽、香料調(diào)味后食用。每2天服1次，連服5次。
⑷鯽魚糯米粥：
　　將鯽魚去腸雜后與糯米同煮粥，早晚食用，有健脾益氣之功效。

⑸三味健脾養(yǎng)腎粥

配料：白術(shù)15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。

做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：健脾補腎，強壯肌肉。白術(shù)易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養(yǎng)腦、烏發(fā)、安神，枸杞子能養(yǎng)血補腎。在增加蛋白質(zhì)前飲用，有利于營養(yǎng)物質(zhì)更好吸收。

5.中醫(yī)溫灸

溫灸又叫艾灸，屬于針灸大范圍的一種。中醫(yī)認為，艾葉味苦，性辛溫，具有溫經(jīng)止血，祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透諸經(jīng)而除百病”。因此，艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血，散寒除濕、消腫散結(jié)及養(yǎng)生保健的作用。

夏天來了，隨著氣溫的升高，人體耐熱度也隨之提高，此時實施溫灸比較方便且不容易被燙傷，并且，中醫(yī)上歷來有“冬病夏治”的說法，夏季是陽氣最旺盛的時候，在這個時候用溫灸療法調(diào)節(jié)體內(nèi)陽氣效果最理想，可以起到預(yù)防各種疾病的作用。

溫灸治病養(yǎng)生5法

暖胃健脾：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

用艾條灸足三里穴5-10分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，取穴時，屈膝或平臥位，將四指并攏橫量，在外膝眼直下方四橫指、脛骨邊緣處取穴。足三里是足陽明胃經(jīng)的主要穴位，灸療可改善胃痛、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。

治療胃病每日或隔日1次，連續(xù)施灸2到3個月;保健養(yǎng)生可每周1-2次。

補腎固元：用艾條灸關(guān)元穴5-10分鐘，或用艾罐灸30-40分鐘。關(guān)元穴位于臍下三寸處，取穴時可采用仰臥的姿勢，將手四指并攏，置于臍下橫量，在小指下緣處取穴。長期施灸有理氣和血、補腎固元之功效，能治療泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥及婦科疾病。

治療疾病隔日1次，連續(xù)施灸1個月;保健養(yǎng)生可于每年夏秋之際施灸一次。

止咳：用艾條溫和灸肺俞穴20-30分鐘。該穴位于背部，取穴時一般采用正坐或俯臥姿勢，于第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。灸療該穴可改善氣喘、咳嗽、鼻塞等癥狀，對肺炎、支氣管炎等呼吸道系統(tǒng)疾病療效顯著。每天1-2次，7-10天為一療程。

治療偏頭痛：用艾條溫和灸或隔姜灸列缺穴5-10分鐘。列缺穴為手太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，位于腕橫紋上1.5寸處，取穴時兩手虎口交叉，當(dāng)食指尖所到凹陷處便是。灸療可改善落枕疼痛和偏頭痛，預(yù)防頸椎病，對感冒咳嗽也有輔助治療作用。每日1次，7日為一療程。

定神安眠：臨睡前用溫?zé)崴菽_10分鐘，擦干后上床仰臥，由他人將清艾條點燃，對準足底涌泉穴施行溫和灸，雙足每穴各灸15-20分鐘。每日1次，7日為一療程。

溫灸4個基本施法

溫和灸：將點燃的艾條對準治療或保健的穴位，距離皮膚3-5厘米左右，進行熏灸的方法。艾灸時，點燃的一端距離皮膚約3厘米，一般每穴灸10分鐘左右，灸至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，有溫?zé)岣校植恢庐a(chǎn)生灼痛和燒傷皮膚為宜。

回旋灸：將艾條點燃端先在選定的穴位熏灸，距離皮膚3厘米，至局部有灼熱感時，在此距離做平行往復(fù)回旋施灸，以局部潮紅為度。

間接灸：施灸時，在皮膚與艾炷之間加上生姜、蒜片、食鹽、附子等物隔離，可以增強功效和減少刺激。生姜、附子可加強其溫陽補益的作用，多用于補虛助陽;鼓餅隔物灸則多用于散瀉毒邪。

艾罐灸：把艾葉磨碎了之后做成艾絨，裝進帶小孔金屬罐子里，點燃艾葉，把罐子裝入小布袋，再包一層毛巾，然后放在穴位上進行熨灸，直到所灸部位的皮膚紅潤發(fā)熱為宜。

推薦4個養(yǎng)生穴位

關(guān)元穴：位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強壯的要穴。長期施灸有調(diào)理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。

命門穴：位于人體背后第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣“住宿”的地方。用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。

中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘，能有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。(此段節(jié)選自《上海家庭報》，作者/伊詩)

溫灸9個注意事項

1 溫灸時先灸左方，再灸右方;

2 溫灸后，不要立即冷水洗手或洗澡;

3 如果灸的穴位多且分散，應(yīng)按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進行;

4 要循序漸進，初次施灸要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，以后再加大劑量;

5 出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等暈灸癥狀后，要立即停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右;

6 溫灸后要喝較平常多量的溫開水(不可喝冷水或冰水);

7 空腹及飯后一小時內(nèi)不宜溫灸;

8 脈搏每分鐘超過90次以上禁灸;

9 身體發(fā)炎的部位禁灸。

6. 薰臍爐，臍療法的主要用具。
　　功效：臍療借助艾火的溫和熱力及藥物的作用下通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血扶正祛邪，可以調(diào)整機體，增強抵抗力。臍療在婦科方面功效不凡，對常見的月經(jīng)病、痛經(jīng)、更年期綜合癥可調(diào)整腸胃功能，促進吸收，有溫中散寒，健脾燥濕，澀腸止瀉的功效。
　　較之傳統(tǒng)的臍療儀，新式薰臍爐具有不少優(yōu)點：如自動控制溫度；自動控制時間；自動控制燃燒時煙霧；自動控制艾絨條熄滅；燃燒時不掉灰渣；密封室設(shè)計，使用安全。
　　臍是人體的五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，吐納呼吸之門。經(jīng)絡(luò)與臟腑發(fā)生病變時，必然與臍有極其密切的病理關(guān)系。古人早就有通過在臍部用藥，達到溫經(jīng)活絡(luò)