肥胖的預(yù)防有五個(gè)要素，掌握了這五要素可以使人遠(yuǎn)離肥胖。

1、提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解一生中容易發(fā)胖的階段及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

合理的營養(yǎng)搭配及飲食習(xí)慣可以使人身體苗條健壯，避免肥胖，因此飲食要盡量做到定時(shí)定量，多素食，少食肥甘厚膩，少吃零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做些體育鍛煉、參加戶外活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，而且還可有效地預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對(duì)預(yù)防肥胖是很有必要的。合理的飲食結(jié)構(gòu)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備；正常的睡眠才有助于熱量消耗，多睡只會(huì)給脂肪沉積提供機(jī)會(huì)，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。而且愉快的心情也有助于減肥。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理功能發(fā)生紊亂，代謝減慢，容易造成脂肪堆積。