通過瑜伽來豐胸，主要是通過運(yùn)動(dòng)使胸部的肌肉變得緊實(shí)發(fā)達(dá)，讓胸大肌支撐起整個(gè)乳房，讓胸部顯得更加挺拔，線條也更美。其實(shí)女性也是有胸大肌的，只 是女性的胸大肌是在乳房的下面，對乳房起到一個(gè)支撐作用，所以你在鍛煉時(shí)，把胸大肌練緊實(shí)了，自然就能讓乳房也變緊實(shí)，防止松弛、下垂和胸部外擴(kuò)。

瑜伽中所有后彎或者是前臂伸張動(dòng)作都能夠鍛煉到胸部。相較于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽還能同時(shí)調(diào)理人體的整個(gè)內(nèi)分泌，瑜伽動(dòng)作除了外部塑形還能按摩到我們的內(nèi) 臟，使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也得到調(diào)理。而女性的胸部健美與內(nèi)分泌也是密切相關(guān)的，所以通過瑜伽鍛煉還能從內(nèi)部調(diào)理來影響胸部的腺體發(fā)育，通過外塑內(nèi)調(diào)讓女性 的胸部更加健康美麗。

如果在堅(jiān)持練習(xí)這套豐胸操的同時(shí)，結(jié)合食補(bǔ)和胸部按摩，會達(dá)到事半功倍的豐胸效果。MM們注意，此豐胸方法的優(yōu)點(diǎn)是既安全健康，效果顯著，在家就能 練習(xí)。它不僅對豐胸美胸有奇效，還能去除腰腹部和手臂贅肉，塑造凹凸有致的身體曲線。缺點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持，非一日之功。要想見效果，至少需要堅(jiān)持2個(gè)月。

一、魚式

方法：

1.仰臥，雙手托住臀部，雙肘觸地，支撐起上身。

2.上身后仰，讓頭部觸地，拱起背部。

3.如果感覺穩(wěn)定，可將雙手從臀部移開，靠雙肘支撐于地，雙臂向前伸出，手指觸地。

4.保持此動(dòng)作30-60秒鐘。

5.還原時(shí)讓后腦、肩部、背部依次落地，仰臥放松。

二、戰(zhàn)士一式

方法：

1.以標(biāo)準(zhǔn)站姿站好。

2.雙腿分開，大約二倍肩寬。吸氣，雙臂向頭上方舉起并伸直，掌心相合。

3.呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。右腳向右側(cè)牛莊90°，左腳右轉(zhuǎn)45°。身體都朝同一方向扭轉(zhuǎn)。

4.屈右膝直至右大腿與地面平行，右大腿與小腿垂直，右膝與右腳都要朝向正前方。

5.繃直左腿，左腳跟抬起或落地均可。擴(kuò)展胸部，仰頭向上，眼睛望著雙手。

6.保持此姿勢20-30秒鐘，自然地呼吸。

7.吸氣，伸直右膝，呼氣，上身還原成2的姿勢。

8.放松幾秒鐘，換腿再做。左右腿各做3次。

三、蛇伸展式

方法：

1.仰臥，雙手五指交叉與體后，雙臂繃直。

2.吸氣，投河胸部從地面慢慢抬起，頭盡量向后仰。守備用力后伸，使胸部擴(kuò)展。

3.保持此姿勢，深呼吸4-5次。

4.呼氣時(shí)，頭和胸部緩緩落回地面。

5.重復(fù)此式，共做3次。

四、后仰式

方法：

1.標(biāo)準(zhǔn)站姿站好，雙手合十于胸前，深呼吸幾次。

2.吸氣，雙臂于胸前伸出，向頭上舉起，同時(shí)收緊臀部，向前推髖，上半身后仰至極限。

3.正常呼吸，保持此姿勢10-15秒，復(fù)原。

五、弓式

方法：

1.俯臥，屈膝，小腿向上舉起。雙手向后仰，握住腳踝。

2.吸氣，上身慢慢地抬離地面。呼氣，將雙腿抬起，雙臂繃直。

3.盡量抬高雙膝，頭向上方仰起。深呼吸4-5次。

4.慢慢地落下雙腿和上身，放松全身。

5.重復(fù)做3次。

六、拱橋式

方法：

1.仰臥，伸直雙腿，雙臂于體側(cè)。

2.彎曲雙膝，雙腳盡量接近臀部，踩住地面。

3.吸氣，雙手握住腳踝，抬起臀部，拱起背部。這時(shí)候頭部、肩部、雙臂和雙腳在地面上支撐。

4.保持20-30秒，自然地呼吸。

5.呼氣，緩慢地將背、腰、臀依次落地。

6.重復(fù)3-6次。

七、牛面式

方法：

1.彎曲左腿，左腿和左腳外側(cè)著地，坐下。

2.屈右腿，將右腳置于左腿外側(cè)，兩膝相疊，右腳外側(cè)著地。

3.左臂上舉，屈肘，左手順脊柱下移至極限。右臂向背后屈起，右手盡量向上接近左手，兩手相扣。

4.兩手如果實(shí)在夠不到，就用瑜伽伸展帶輔助一下。

5.保持此姿勢20-30秒。

6.交換手臂和腿再做一次。左右各做3次。

八、奔馬式

方法：

1.雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地。

2.吸氣，背部挺直，胸部上挺至極限。

3.伸展雙臂向下，雙手觸地，呼氣。若手無法觸地，可用瑜伽磚支撐。

4.髖部下沉，保持姿勢7 次呼吸。

5.呼氣，落回上身，換邊重復(fù)。