其實很簡單，別想的太復(fù)雜了。
但是要明確一點，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補劑??？既然是補劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點兒，可以適當?shù)募恿浚┤缫郧耙活D飯2個饅頭，現(xiàn)在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！
增肌的3個必要條件：高蛋白，高碳水，高訓(xùn)練量（當然也要有充足的休息）

下面開始說你買的這3個東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標準的吃法就可以了。
增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個雞蛋就可以了。最好不要說你7點起來，9點才吃飯，時間有點兒長，起來30分鐘后就吃吸收的更好。
如果早飯和午飯中間會餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個香蕉。（訓(xùn)練后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的話可以吃增肌粉）
如果追求訓(xùn)練的時候有更充沛的力量，訓(xùn)練前30分鐘可以吃1勺肌酸！
睡覺前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身愛好者不用服用太多的蛋白質(zhì)，會給腎臟增加一定的負擔。
上述吃法是按照蛋白質(zhì)的3個黃金攝入時段總結(jié)的，即早起、訓(xùn)練后、睡覺前！一日三餐中間的加餐按照每日所需蛋白質(zhì)的總量進行計算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤體重對應(yīng)1到2克蛋白質(zhì)（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白質(zhì)。一勺蛋白粉是21克蛋白質(zhì)，你的自己計算下，切忌不要超量。

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