安全有效的減肥處方是每周減少0.5千克的體重，其中0.2千克體重應(yīng)由節(jié)食所減，0.3千克體重由運(yùn)動(dòng)所減。減肥者只要在日常生活中稍加控制飲食，如少吃點(diǎn)零食和糖，少吃幾口飯，就可以毫不費(fèi)力地每天從口中減除200千卡左右的熱量。另外，每天堅(jiān)持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、騎車、登樓梯等，即可消耗300～400千卡的量。當(dāng)然，要持之以恒，不能半途而廢。這種減肥方法節(jié)食量小，運(yùn)動(dòng)適度，體重下降緩慢，不僅安全無(wú)副作用，也比較容易被減肥者接受，不妨一試。