剛剛接觸瑜伽的人，心里有期待也有彷徨，期待自己能像教練那樣，做得很出色。彷徨自己會吃不了苦，會學(xué)不上手。其實這都是很正常的。那么，下面小編為大家收集了一些瑜伽入門新手常見的問題供大家參考。

1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習(xí)

這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通,就好.

2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷

任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是

瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調(diào),凍不著的.

3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊

瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關(guān)掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.

4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以

學(xué)英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.

所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;

瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算;

瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量;

將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上;

每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進行放松,以便進行下一個動作.

5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.

慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);

完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;

瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到,不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美,更到位的.

6、不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度

瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止.1堂瑜伽課,老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作,這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練,必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度,切不可勉強而為之.

感覺難以完成的動作,自己停做就可以;

感覺堅持時間過長,體力不支,收功調(diào)息就可以;

感覺練習(xí)后全身酸痛,就停止練習(xí),休息到精力恢復(fù)再練.

7、三天打魚,兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

瑜伽要細水長流,對初學(xué)者來說,每天練習(xí)半小時,或者1星期至少練習(xí)3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月后才可有一定進展.

三天打魚,兩天曬網(wǎng),或者熱情極度高漲,一天狂練二小時,一定收效甚微.

8、喜歡要求教練教強度大的動作,認為減肥效果才好

瑜伽認為劇烈運動傷身,它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動.

若是將“強度大”強加于瑜伽,怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了.再說了,一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣強調(diào)強度一定要適合本身能力,才有效果.

9、喜歡問教練要練多久瑜伽,才可以減下來

瑜伽不是減肥藥,更不是期望中速效的減肥藥.如果真的了解瑜伽并受益于它,你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的,遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜.你整個人會感覺生機勃勃,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗.

所以,放下你功利的心,體會瑜伽美好的每時每刻吧,自然會有所回報.

10、不愿意練習(xí)瑜珈仰臥放松功,以為多此一舉

仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益.它會讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看!

11、沒有課后了解瑜伽

       瑜伽的每個動作似乎很簡單,但背后蘊藏著上千年的歲月歷練,有它本身的深意和醫(yī)療功效,理解它們才能練習(xí)好它們.而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究.更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的.有興趣的多看看,自然會入道.

       學(xué)習(xí),不怕笨人,怕的是有心人.何況是為自己的健康,快樂花一點在瑜伽上面的時間和心思,完全值得的.