第二件事是晨起排便。這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天
為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
白天睡太久起來疊被子 15個壞習慣毀你健康
發(fā)表時間：2013-01-29 17:00
生活中的小習慣，雖然看來稀松平常，但有的會對人體造成不良影響，到底有哪些呢?
1.白天睡太久
白天睡太久，會造成大腦皮質(zhì)抑制時間過長，血液循環(huán)不佳、營養(yǎng)無法完整運送全身、免疫功能衰退、大腦功能產(chǎn)生障礙，也會損害泌尿器官、肌肉、關節(jié)、呼吸系統(tǒng)等等。平時作息應規(guī)律，白天活動，到晚上再睡覺，才會讓身體機會能正常運作。
2.起床先摺被
起床后先摺被，是效率精神的展現(xiàn)，但同時卻也衍生健康問題。因為人體呼吸和毛細孔排放的化學物質(zhì)，超過一百多種，睡時都會直接接觸被子。此外，毛細孔也會排放水蒸氣，讓被子受潮。起床后，可先進盥洗，讓被子攤開十幾分鐘，被子所吸收的化學物質(zhì)水分，自動在空中揮發(fā)，之后再摺被，才是正確的做法。
3.揉眼瞇眼
揉眼容易造成細菌感染，產(chǎn)生結(jié)膜炎等病癥;經(jīng)常瞇眼，會形成魚尾紋、眼花頭疼。平常洗頭注意清潔，不用不干凈的水洗頭洗臉，如果眼睛會癢，可滴眼藥水舒緩?？礀|西時，眼睛盡量睜開，平時可多吃含維生素E的食物，如紅蘿卜、龍眼等，有明眼效果。
4.不洗牙刷
刷牙時，大部份的人只會留意牙齒是不是刷得干凈，卻忽略了牙刷也需要清潔。牙刷每天接觸口腔，同時也會沾上里面的細菌，而浴室是潮濕的地方，更容易成為細菌繁殖的溫床。每天刷牙后，一定要記得將牙刷沖洗干凈，還可以再用熱水沖過消毒。如果有感冒，痊癒后應將牙刷丟棄。此外，牙刷一個月可換一次。這些做法，可確保口腔更健康。
5.留胡子
胡子是男人性感帥氣的象征，不過胡子也會影響健康。因為男性每天活動，都有可能接觸空氣的有害物質(zhì)，如甲苯、酚、丙酮等，都會沾到胡子上。當呼吸時，胡子的有害物質(zhì)也會吸進肺里。美國醫(yī)學報告指出，留胡子的男性，吸入的空氣污染指數(shù)，是一般空氣的四倍，若是抽煙，將會達到五十倍，為了健康，男性應盡量不要留胡子。
6.蹺二郎腿
蹺二郎腿或許很帥氣，但它會影響腿部血液循環(huán)，造成關節(jié)炎、靜脈血栓、靜脈瘤、神經(jīng)痛等。如果坐著，盡可能維持正常坐姿，腿部垂直彎曲，腳掌貼地，而不要蹺二郎腿。
7.睡前不洗臉
睡前不洗臉，臉上的殘留空氣中的有害物質(zhì)，會造成眼睛發(fā)炎，針眼、粉剌等癥狀。晚上睡前洗澡時，也要記得將臉洗干凈。
8.睡前不刷牙
睡前不刷牙，口腔內(nèi)的殘留物、細菌，會在牙齒上形成牙菌斑，導致蛀牙、牙周病。睡前無論多累，都要徹底地將牙齒免干凈，可預防牙齒問題。
9.憋尿
憋尿會讓膀胱的括約肌長期處在緊繃狀態(tài)，容易造成膀胱受阻，產(chǎn)生頻尿、尿疼、排尿不順、尿失禁、小腹脹疼等癥狀。日本醫(yī)學報告指出，憋尿的人，得膀胱癌的機率，比一般人高出五倍。如果有尿意，應盡快處理。平時可多吃利尿的食物，如薏仁、冬瓜，可減少頻尿的癥狀，也就防止憋尿情況的出現(xiàn)。
10.生活過于緊張
現(xiàn)代人生活步調(diào)繁忙，面對工作、經(jīng)濟壓力，容易產(chǎn)生情緒緊張的情況。但如果生期、心理超過負荷壓力的範圍，會造成體內(nèi)神經(jīng)、分泌、消化系統(tǒng)的失調(diào)，抵抗力下降，容易出現(xiàn)腸胃疾病、腦神經(jīng)衰弱、偏頭痛等癥狀。平時可多運動，以正面的角度面對生活，有助于消除壓力感。此外，也可多找朋友聊天，只要能把自己的焦慮說出，壓力就會降低。
11.久久不眨眼
上班族長時間坐在辦公室里，一直盯著電腦螢幕，眼睛完全不動，容易出現(xiàn)流淚、眼睛酸痛、戴隱形眼鏡紅腫等癥狀。每隔一小時，應起來活動一下，眨眨眼，讓眼睛有休息的機會。平時可多吃紅蘿卜、龍眼、枸杞等益于明眼的食物，保護靈魂之窗。
12.拿過重的東西
如果要拿的東西太重，如整箱的書、家電等，絕對不可勉強，否則容易出現(xiàn)扭傷、嵴椎損傷的情況。若是真的非拿起不可，應讓重物靠近身體，或請別人一起幫忙搬。
13.在飛機一直坐著如果坐飛機，長時間待在位置上，由于地心引力較小，容易增加背部和腿部關節(jié)的壓力，健康狀況不佳者，甚至會出現(xiàn)逢凝塊，如果流到肺部，還會引起肺阻塞。坐飛機時，不管是短程或長程，應該經(jīng)常站起來走動。劃位時，不妨選擇靠走道的位置，在機艙活動會更方便。
14.賭博
賭博除了會讓人傾家盪產(chǎn)外，也會破壞健康。它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在緊張狀態(tài)，造成血壓升高、血管收縮、心跳加快，容易出現(xiàn)心血管疾病、胃潰瘍等。俗語說：「十賭九輸!」輸?shù)舻牟恢皇秦敻?，也包括健康。遠離賭博，才能遠離災厄。
15.夾電話筒講電話很多人講電話時，為了有效運用時間，一邊用脖子夾著電話筒講話，一邊做其他事。不過這樣做，容易讓頸部、肩部、背部肌肉緊繃，會導致肌肉厥戀，也容易扭傷脖子。講電話應保持正確姿勢，或用免持聽筒，才不會因小失大。
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