拉丁舞理論 摘錄 【一】 【Cucarachas雖然有“前旁后”的胯部動(dòng)作，但它的根基仍在腳下，是腳與地面對(duì)抗擠壓身體的結(jié)果，所以你不可以用胯部主動(dòng)去做“前旁后”。 ? 【幾種胯的運(yùn)動(dòng)方式。一是最常見(jiàn)的8字斜軸，二是左右轉(zhuǎn)動(dòng)的（恰?。┝⑤S，三是畫(huà)圈的（桑巴）左右穿過(guò)的橫軸，四是像鐘擺一樣左右擺蕩的（牛仔）前后穿過(guò)的橫軸。但基本的東西都是8字胯。--------花甲舞童 【當(dāng)你練得大拇趾內(nèi)側(cè)出了老繭，你的腳下就有了一點(diǎn)功夫了 【倫巴是后背用力，恰恰是腳步的力量，牛仔是半邊身體用力，桑巴是腰部用力。倫巴---所謂用“背”，指的是脊椎，用斯拉維克的話說(shuō)，就是想象你的腳被吸在地上，同時(shí)腦袋被拴在天花板上，明白了？恰恰是用腳跳，但是重心不能在腳上，因?yàn)樗俣认鄬?duì)比較快，中心沉穩(wěn)就意味著停滯和沉重，這和恰恰的俏皮風(fēng)格是背道而馳的。桑巴用腰的力，這個(gè)很明顯，不過(guò)還有個(gè)地方不能忽略，就是膝蓋。記得是哪年的黑池講演中，特別強(qiáng)調(diào)過(guò)膝和肩在桑巴中的重要性。不過(guò)有一點(diǎn)是肯定的，桑巴中的幾乎所有下盤(pán)動(dòng)作，都是從腰、胯、腿、腳一層層帶出來(lái)的，就好像倫巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的連帶關(guān)系一樣。 桑巴舞的特色是臀部的圓弧動(dòng)作與腿部彎曲的彈性動(dòng)作，力量是由臀部與大腿肌肉運(yùn)作產(chǎn)生的。初學(xué)者只是輕松的跳舞步，真正的舞者則隨時(shí)隨地要以作用力與反作用力來(lái)表現(xiàn)美感。 【引導(dǎo)：在轉(zhuǎn)的時(shí)候，先用橫膈膜引導(dǎo)，比如做紐約步的時(shí)候，身體其他部分不動(dòng)，即腳的位置和身體都保持正面，但是先走橫膈膜引導(dǎo)。 【 收腿 ：收腿的時(shí)候?qū)⒛_面繃起來(lái)，抬高，向內(nèi)撇，這樣比較好看 【擰：做慢的紐約步，下面卡住，盡力延伸上身；做快的紐約步，上面不動(dòng)，盡力轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。在所有動(dòng)作中，都要注意內(nèi)部對(duì)抗。 【倫巴:圍繞身體中軸，骨盆做八字運(yùn)動(dòng)，向下壓，使得頭頂在一個(gè)平面上不起伏。 【恰恰：快速的倫巴，同樣是繞著中軸做八字運(yùn)動(dòng)，注意圍繞。 【桑巴：腳掌內(nèi)側(cè)著地，做向上翹的八字運(yùn)動(dòng)，在Walk的時(shí)候用肩引導(dǎo)，利用擰的力量帶動(dòng)身體;桑巴長(zhǎng)步，主要利用后腿的推動(dòng)而不是腹部的伸縮；在做打橫時(shí)，非重心腿的骨盆要出曲線。 【恰恰基本步(合并步) 做這個(gè)步伐的過(guò)程中，腳尖不要離開(kāi)地面，每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來(lái)吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒(méi)有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì)給對(duì)方過(guò)多的力量而破壞對(duì)方的身體平衡，這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊。 【在倫巴舞中，后退時(shí)我們會(huì)把重心從后腳腳掌的位置通過(guò)身體擰轉(zhuǎn)進(jìn)入到腳跟的位置；在恰恰舞中，由于音樂(lè)時(shí)值發(fā)生變化，我們的身體重心只需要進(jìn)入到后腳腳部中間位置即可。 【在倫巴舞的前進(jìn)步中，我們會(huì)通過(guò)擰轉(zhuǎn)保持重心的延遲移動(dòng)，讓重心移動(dòng)顯得更飽滿、身體動(dòng)作更具張力；在恰恰舞中，身體重心會(huì)非常迅速的從腳跟位置進(jìn)入到腳掌位置。盡管在兩個(gè)舞種中，完成這兩個(gè)舞步的音樂(lè)時(shí)值都是一拍，但由于倫巴音樂(lè)和恰恰音樂(lè)的快慢區(qū)別，導(dǎo)致重心的運(yùn)用在實(shí)際的舞蹈過(guò)程產(chǎn)生了差異。 【雙腳往兩邊時(shí)，缺少身體前后就會(huì)很空。身體無(wú)前后，缺少飽滿的感覺(jué)。往旁移動(dòng)的時(shí)候，身體同時(shí)往前往后，再引帶回來(lái)。要有含住的力量，收腳的時(shí)候，中段包含在里面。右腳重心，右邊后背往后含住收腳。手拋開(kāi)后，用后背打開(kāi)。收回來(lái)時(shí)，用后背發(fā)力回來(lái)。手的拋出，是提示后背該延伸發(fā)力了。 【在倫巴的身體動(dòng)作中，肩部通常是“不動(dòng)”的，就是說(shuō)肩胛骨一直保持一條水平線，向后翻轉(zhuǎn)相對(duì)固定后輕松而自然地將重量放在地板上（即沉肩），始終與臀部動(dòng)作對(duì)抗?？筛爬ǔ伞巴蝿?dòng)肩靜，臀左肩右，臀前肩后，臀上肩沉”。 【牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 【牛仔舞的重拍在雙數(shù)2 拍 4拍，跟桑巴一樣。彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過(guò)程。倫巴的重拍在 4拍。 【倫巴 后退的時(shí)候腳尖外轉(zhuǎn)十六分之一；前進(jìn)的時(shí)候有個(gè)預(yù)備動(dòng)作，重心腳的膝蓋往后壓，臀部往斜后擰，身體往前，出腳跟身體一起。出腳不要太快，腳尖不要外轉(zhuǎn)太多；所有轉(zhuǎn)動(dòng)腳都要兩條線；不要身體和腳一起轉(zhuǎn)，身體要先轉(zhuǎn)；右腳越過(guò)身體向左邊轉(zhuǎn)，右腳向右邊轉(zhuǎn)，右腳交叉在左腳前面；閉式位左右移動(dòng)，要用擺動(dòng)腿腳掌的內(nèi)緣；閉式位在跳基本步的時(shí)候，并不是永遠(yuǎn)保持這個(gè)距離（15公分），兩個(gè)人身體的距離在不停的改變；轉(zhuǎn)的時(shí)候，先轉(zhuǎn)八分之三，然后再轉(zhuǎn)八分之一。 -------王子文 【1、胸腔的前后左右運(yùn)動(dòng)是由肩胛骨的反方向運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。 2、在沒(méi)有學(xué)到一定程度的時(shí)候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。 3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿——直的那條腿，千萬(wàn)別用動(dòng)力腿發(fā)力。 4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推（此時(shí)重心還沒(méi)有移動(dòng)），然后再將重心移動(dòng)到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。 5、律動(dòng)：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動(dòng)的時(shí)候時(shí)候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏（大腿內(nèi)側(cè)靠攏），再轉(zhuǎn)胯，放胯。 6、手的動(dòng)作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動(dòng)，用肘帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，待大臂與肩平齊的時(shí)候，將小臂快速甩出去（注意是甩出去，不是伸出去），但是快速甩的時(shí)候也要注意柔和。把80%的時(shí)候留給手臂的延伸。 7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時(shí)，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。（與另外一個(gè)老師講得有出入，還沒(méi)想明白）。 拉丁舞理論 目錄 【二】 1 倫巴舞里的庫(kù)克拉恰 2 腿部的力量 3 足部配合要注重技巧 4 舞蹈并不是每個(gè)動(dòng)作都是在移動(dòng) 5 關(guān)于跳舞的走位 6 倫巴基本功 7 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 8 兩種相斥的基本功 9 漫談拉丁舞中手臂的動(dòng)作 10 舞步的最小單元 11 抑制步的四大要領(lǐng)： ? 12 學(xué)拉丁舞蹈的3個(gè)層次 13 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 14 如何解決倫巴旋轉(zhuǎn)站不穩(wěn)的問(wèn)題 ? 15 拉丁舞的精髓 16 拉丁技巧--我的華麗分割線 17 高低胯是怎么樣練 18 拉丁舞的六大要素 19 拉丁舞動(dòng)作要領(lǐng) 20 拉丁舞5種身體技巧 1 倫巴舞里的庫(kù)克拉恰 庫(kù)克拉恰是將倫巴的中段表現(xiàn)得淋漓盡致的基本功，也是最能體現(xiàn)倫巴特點(diǎn)的步伐，當(dāng)然，也最鍛煉腰部的柔韌性和力量，可是會(huì)迅速減少肥肉的噢。 ? ? 向前的庫(kù)克拉恰步伐開(kāi)始時(shí)先將重心放在右腳，第一步2時(shí)左腳向前，重心隨之前移，在雙腳間靠近前方的位置，右腿膝蓋彎曲，緊貼左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始做8字胯的前1/4了。3時(shí)重心后撤，置于右腿，此時(shí)繼續(xù)作接下來(lái)8字胯的1/2。然后4時(shí)左腳通過(guò)地面滑行并向右腳，兩腳腳踝靠近而左腿膝蓋彎曲，隨后1時(shí)原地?fù)Q重心，右腿膝蓋彎曲，左腿直立，完成剩下的1/4胯部幅度。 ? ? 向右的步伐在2時(shí)右腳向側(cè)，與肩同寬，重心隨之到達(dá)右腳，左腳原地。3時(shí)胯部通過(guò)立體8字的擺動(dòng)，并且重心到左腳，并稍微靠前的位置。4時(shí)右腳收回，1時(shí)并向左腳換重心。向左的步伐2時(shí)左腳向側(cè)，3時(shí)到重心到右腿，4時(shí)左腳回收，1時(shí)并腳換重心。 ? 向后的步伐，在2時(shí)，右腳后撤，重心到右腳，此時(shí)雙腿膝蓋都沒(méi)有彎曲。3時(shí)，重心上到前方左腿。4時(shí)右腳收回，1時(shí)換重心。 ? ? 這個(gè)過(guò)程中胯部的動(dòng)作是關(guān)鍵，幅度要大而且要做成立體的8字，就需要借助腳和地面的反作用通過(guò)腿部的力量傳遞到胯上，而不是由胯部作為動(dòng)力發(fā)出的。每個(gè)步伐2節(jié)奏時(shí)，原地不動(dòng)的腳要對(duì)地面有很強(qiáng)的下踩力量，另外一條腿就是依靠這種力量向外邁出，邁出的步伐不能太大。邁出過(guò)程中，原地的腳要繼續(xù)對(duì)地面下踩，而使得胯骨向外打開(kāi)并移動(dòng)，也就是說(shuō)，腳下踩的力量通過(guò)腳踝的繃伸和腿部傳遞，到達(dá)胯部，才形成的立體8字胯。而且為了保持更好的控制，胯部得到更大的幅度，重心要稍微降低一些，高度可以通過(guò)單腿站立，另外一腿向后抬起小腿來(lái)找到感覺(jué)。 ? ? 當(dāng)然，這個(gè)步伐可以加入很多變化，比如每個(gè)步伐邁步時(shí)旋轉(zhuǎn)90度，腳步收回時(shí)向側(cè)旁打開(kāi)等。 ? ? 2 腿部的力量 練習(xí)拉丁時(shí)如何展示腿部的力量 拉丁初學(xué)者一用力就會(huì)用到上身，怎么也不會(huì)與用腿步的力量。 其實(shí)他們?nèi)鄙俚牟皇峭炔康牧α?，而是缺少整個(gè)身體的抗衡力，也就是對(duì)抗力。 拉丁舞的力量是運(yùn)用在整個(gè)身體上的，所以任何一部分的力量都與整個(gè)身體的力量密切相關(guān)，缺一不可。 首先，我們把焦點(diǎn)放在腿部上，很多人想用力，使了很大的勁，怎么也用不上，看上去還是松松的，這是因?yàn)樗鼪](méi)有把力量放在該放的地方，這個(gè)地方就是——兩個(gè)大腿?！坝邪?，我兩個(gè)大腿都已經(jīng)繃得緊緊的，用了很多力了”也許你會(huì)這樣說(shuō)，但是你用錯(cuò)方法了，我們要把力量用在2個(gè)大腿相互打開(kāi)的（形成180度）情況下，也就是擠壓兩腿的膝蓋，使兩膝蓋向相反的方向延長(zhǎng)，從而盡可能打開(kāi)兩大腿，讓兩大腿產(chǎn)生撐開(kāi)的力量。 另外一個(gè)力量就是上身與下身的抗衡力，當(dāng)后腳的膝蓋向后擠壓，帶動(dòng)下身向腳尖打開(kāi)的方向旋轉(zhuǎn)，上身同時(shí)扭向相反方向與之抗衡，所以上身的力量也是抗衡力，不是硬邦邦地用力 還有一個(gè)力量是大家最容易忽視的，動(dòng)力腳也有力！你可能會(huì)說(shuō)：動(dòng)力腳不是不能發(fā)力嗎？我沒(méi)有說(shuō)動(dòng)力腳發(fā)力，而是說(shuō)動(dòng)力腳也有力，但是這個(gè)力量來(lái)源于主力腳。 大家還記得我在上課前做過(guò)一個(gè)單腳放重心的練習(xí)嗎？就是一個(gè)腳彎曲點(diǎn)在地板上，另一只腳垂直，利用呼吸，把重心擠壓下去的動(dòng)作？當(dāng)主力腳是直的時(shí)候，重心下壓，主力腳的胯就會(huì)在高位，動(dòng)力腳的胯在低位。當(dāng)動(dòng)力腳的胯在低位的時(shí)候，就會(huì)把動(dòng)力腳往地板上擠壓，讓膝蓋向前延伸，這就是動(dòng)力腳的用力過(guò)程了。不是自己發(fā)力，而是讓主力腳帶動(dòng)積壓地板。 ? 3 足部配合要注重技巧 足部與地面接觸有一種相互吸引的磁性感，通常稱之為地板技術(shù)。這種地板技術(shù)的內(nèi)函是： ①、觸足點(diǎn)要規(guī)范 ②、足位要 準(zhǔn)確； ③、進(jìn)足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滾動(dòng)配合； ④、重心足要堅(jiān)實(shí)穩(wěn)定； ⑤、運(yùn)動(dòng)足要按雙軌道的原則輕擦地面運(yùn)步而不騰空,探戈例外 ；⑥、交換重心既 無(wú)斷口又干凈利落而不拖泥帶水； ⑦、重心足發(fā)力運(yùn)動(dòng)足開(kāi)胯延伸； ⑧、前一步完成后立即為后一步作準(zhǔn)備，后一步借前一步的慣性而移動(dòng)。 雙方足部的配合，就是 要巧妙地綜合運(yùn)用上述8條地板技術(shù)，使之求得雙方動(dòng)作一致的最佳效果。8條地板技術(shù)是相互聯(lián)系的，其中，最主要的是⑥交換重心，這也是雙方足部配合最感困 惑最難突破的一點(diǎn)。雙方兩只足要成為一個(gè)重心，真是非一日之功。這又牽涉到⑦重心足發(fā)力，運(yùn)動(dòng)足開(kāi)胯延伸。雙方足部配合不一致的主要問(wèn)題，不是重心足不發(fā) 力，就是運(yùn)動(dòng)足不延伸。這個(gè)問(wèn)題不解決，就談不上足部的地板技術(shù)，更談不上巧妙地綜合運(yùn)用地板技術(shù)。要解決這個(gè)問(wèn)題，最關(guān)鍵的細(xì)節(jié)就是：低位前進(jìn)重心足掌 尖壓地板發(fā)力，運(yùn)動(dòng)足適度延伸定位由足的跟掌壓地板穩(wěn)定而交換重心；低位后退重心足起尖用足跟蹬地板發(fā)力，運(yùn)動(dòng)足適度延伸定位由足的尖掌壓地板堅(jiān)實(shí)而交換 重心。從低位到高位，重心足掌尖壓地板發(fā)力，運(yùn)動(dòng)足延伸定位由足的掌尖壓地板的同時(shí)身體擺蕩再升垂直穩(wěn)定而交換重心。這就不難理解，足部的觸足點(diǎn)靈巧地壓 地板的感覺(jué)，成為綜合運(yùn)用地板技術(shù)的決定性因素。因此，雙方在訓(xùn)練和競(jìng)技中，要有意識(shí)地把注意力集中在足部觸足點(diǎn)壓地板的感覺(jué)上。 4 舞蹈并不是每個(gè)動(dòng)作都是在移動(dòng) 舞蹈并不是每個(gè)動(dòng)作都是在移動(dòng)，例如Spin，它并不是移動(dòng)的動(dòng)作，而是一個(gè)旋轉(zhuǎn)，同樣，在作Double Reverse Spin時(shí)，重心也不能一直想要移動(dòng)向前，如此將讓你的舞伴無(wú)法跟隨你，并且失去重心…… 　　想要把舞跳好，首先要有好的舞姿。手臂和手肘必須保持向前，女士亦相同。手的接觸必須非常優(yōu)雅，對(duì)男士而言，當(dāng)你將頭部向左轉(zhuǎn)時(shí)，必須可以看見(jiàn)自己的手很自然的握住女士，不可向內(nèi)扣緊，右手也不可用力扣住女士的背部。任何上升或下降的動(dòng)作，如要有良好的平衡感，須從腳部往上把身體提起來(lái)，而不是用手或胸部。 　　身體的擺蕩，動(dòng)力來(lái)自于腿部，而非你的肩膀，利用身體的下半部來(lái)帶動(dòng)身體的移動(dòng)，因此若要移動(dòng)向左或向右，必須先有相反方向的動(dòng)作，不要想急著移動(dòng)，應(yīng)控制住從重心腳來(lái)移動(dòng)，女士應(yīng)感覺(jué)力量是向前延伸，所有前進(jìn)或后退動(dòng)作，在腳部的動(dòng)作都是有預(yù)備動(dòng)作的，由重心腳 (支撐腳)發(fā)動(dòng)，切忌直接(無(wú)預(yù)備動(dòng)作)向前走或向后退。同樣的，反身動(dòng)作(CBM)也是由重心腳讓身體開(kāi)始轉(zhuǎn)，如果腳已經(jīng)走出去，才要轉(zhuǎn)就太遲了。 　　舞蹈并不是每個(gè)動(dòng)作都是在移動(dòng)，例如Spin，它并不是移動(dòng)的動(dòng)作，而是一個(gè)旋轉(zhuǎn)，同樣，在作Double Reverse Spin時(shí)，重心也不能一直想要移動(dòng)向前，如此將讓你的舞伴無(wú)法跟隨你，并且失去重心。 　　探戈舞所有的動(dòng)作，需感覺(jué)力量是往下延伸的感覺(jué)，胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來(lái)得多，手握持同樣要輕松。探戈的步子都應(yīng)小步，只是在變換重心，最好的探戈是不要看到動(dòng)作，但只看到結(jié)束時(shí)的位置，移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作要做清楚，如此才能看到線條和速度。Pivot在探戈里，到第四步時(shí)，感覺(jué)是一個(gè)轉(zhuǎn)，而不是一個(gè)步子，做完時(shí)要立刻把轉(zhuǎn)的感覺(jué)消失掉，這樣女士才能保持在男士的右側(cè)。探戈基本上是沒(méi)有Spin，只有軸轉(zhuǎn)，在移動(dòng)時(shí)，Spin只能在原地做。 　　所有舞步的設(shè)計(jì)是來(lái)自音樂(lè)，所以必須試著把膝蓋放松下來(lái)，才能控制音樂(lè)，音樂(lè)必須在舞者的下襬上。舞蹈是一種肢體動(dòng)作，它必須配合著音樂(lè)，讓自己看來(lái)富節(jié)奏感，這就是冠軍和其它人看來(lái)最大的差別。 5 關(guān)于跳舞的走位 在正式比賽時(shí)，由于有許多對(duì)選手，特別是初賽，通常會(huì)超過(guò)六對(duì)選手，人多了相對(duì)來(lái)說(shuō)場(chǎng)地就顯得擁擠了，發(fā)生碰撞的機(jī)會(huì)就增多。這時(shí)候，懂得正確的走位就十分重要了。要避免堵塞和碰撞，首先，如果在正常的組合線路中，前面有人，你可以有四個(gè)方法去應(yīng)付： 1、修正自己的路線的角度，稍偏左或稍偏右，穿插過(guò)去。 2、稍作停頓，停住舞步，保持架形，禮讓別的選手先走。 3、在編排比賽組合時(shí)，有意練習(xí)一些用來(lái)延時(shí)的舞步，就是說(shuō)動(dòng)作不停止，旁人一點(diǎn)也看不出來(lái)，但整個(gè)組合會(huì)延長(zhǎng)了一個(gè)或兩個(gè)小節(jié)。 4、不受原來(lái)比賽組合的限制，臨時(shí)組織新的比賽組合，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，隨心所欲，也就是說(shuō)：“執(zhí)生” 以上四種方法，第一二種常用，第三四種要較高的舞蹈修養(yǎng)才能應(yīng)用自如，特別是第四種，能真正做到的其實(shí)已徇化境，已經(jīng)是身經(jīng)百戰(zhàn)的舞士了。 有些初參賽的選手，跳著跳著遇上人擋道，一著急，什么都忘了，結(jié)果后面的跳的一團(tuán)糟，所以，要在賽前也把這些因素考慮進(jìn)去，比賽時(shí)候碰上，也不會(huì)手忙腳亂。 其實(shí)在平常舞廳里跳舞也一樣，也是要懂得走位的，舞廳通常移動(dòng)較慢，要善用穿插和剎制。遇上有人擋道，女仔用左手摁一下男伴肩，男仔用右手暗示，也是通常的一種做法。 6 倫巴舞要注意的幾點(diǎn)建議!~ 跳倫巴時(shí)會(huì)看到有人有上下躥的感覺(jué),也有肩膀亂晃的問(wèn)題,而專業(yè)人士跳起來(lái)則如行云流水,同時(shí)和地面的作用力也很強(qiáng),這需要注意很多細(xì)節(jié)。 　倫巴走步時(shí)頭部不動(dòng) 　　沒(méi)有上下的躥動(dòng)，說(shuō)明重心也很平穩(wěn)，這需要用一種叫做踩平式的方法來(lái)練習(xí).雙腳腳后跟靠緊站立,雙腿肌肉向上收緊,胯骨盡量向下沉,脊椎直立,但是肩部努力下沉。收緊腹部肌肉,臀部肌肉也向前收緊,不翹臀挺腹,做到真正的盡全力收緊。此時(shí)另外一個(gè)人推著自己的尾椎骨向前走.這時(shí)為了能走穩(wěn)，身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一個(gè)力和這個(gè)力量相對(duì)抗，這樣主力腳和地面的力量就很強(qiáng)，而且不會(huì)翹臀，非主力腳的腳背也會(huì)很漂亮。 　肩部不上下前后晃動(dòng) 　由于倫巴舞曲中節(jié)奏比較慢，因此手臂的動(dòng)作就顯得比較重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果處理不好身體內(nèi)部的積壓和抵抗力，卻還要追求手臂有花哨的動(dòng)作，結(jié)果就是肩部晃來(lái)晃去，向在表演喜劇而不是舞蹈。 　辦法就是將肩膀沉下來(lái),感覺(jué)手臂沒(méi)有任何質(zhì)量，只有肩部，當(dāng)胯部向右擰時(shí)，上半身的左側(cè)胸肌卻向左拉開(kāi)，后背肩胛骨也向左延伸。將手折回放在肩上，而手肘平置在身側(cè)，幫助上半身的左右延伸，用手觸摸肩膀來(lái)督促肩部的動(dòng)作。 　倫巴舞是身體內(nèi)部力量對(duì)抗最明顯表現(xiàn)的舞蹈，除了腳和地面的對(duì)抗是重點(diǎn)外，上半身內(nèi)部各部分的對(duì)抗，則是必不可少的另一個(gè)重點(diǎn)。 6 倫巴基本功 1.倫巴的步伐不可過(guò)大. 2.要用胸腔控制呼吸,運(yùn)用呼吸的升降來(lái)促使身體中段向地面?zhèn)鬏斄α?并且靠地面的回力來(lái)控制整個(gè)身體的移動(dòng). 3.切記:始終展現(xiàn)你腹部最薄的一面給裁判或觀眾(大家試試你把氣息吸入胸腔后屏住呼吸再看你的腹部是不是很薄,但千萬(wàn)不可聳肩) 4.加強(qiáng)對(duì)腹肌的鍛煉(多做仰臥起做)如果你的腹部都是脂肪的話,就很難用身體的中段控制住身體. 5.身體始終保持向上的感覺(jué),把身體能拉多長(zhǎng)就拉多長(zhǎng),直到你的極限為止,但不能影響到重心的穩(wěn)定.只有拉的越長(zhǎng)身體的線條才能展示的更充分。 6.對(duì)音樂(lè)的控制能力.老師說(shuō)對(duì)倫巴音樂(lè)的旋律和節(jié)奏要分別對(duì)待,一個(gè)好的舞者應(yīng)該學(xué)會(huì)配合音樂(lè)的旋律起舞,這樣才能引起裁判和觀眾的共鳴!而不要一味的踩節(jié)奏2341,2341,2341.這樣的話顯得過(guò)于呆板而缺乏激情. 7.雙人配合時(shí)一定要把依依不舍和欲迎還拒的感覺(jué)表現(xiàn)的淋漓盡致一些,而做到這點(diǎn)的跟本要點(diǎn)就是:控制時(shí)間的延遲為下一步激情的爆發(fā)而積蓄能量!也就是說(shuō),倫巴要有高低情緒的起伏,身體控制應(yīng)由緩慢--加速度--時(shí)間延遲(積蓄能量)--感情爆發(fā)組合完成. 8.還有最后一點(diǎn),如果參加拉丁舞的比賽,尤其是倫巴,60%是在展示表現(xiàn)力,40%是基本功.不是所謂的只跳好基本功就可以啦!所以大家平時(shí)還是要多注意身體展現(xiàn)力的訓(xùn)練 7 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 要點(diǎn)一：牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自有落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 要點(diǎn)二：牛仔舞的重拍在雙數(shù)，跟桑巴一樣。 要點(diǎn)三：彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過(guò)程。 要點(diǎn)四：在點(diǎn)腳的時(shí)候，點(diǎn)的那只腳是動(dòng)力腳，他不支撐重心，所以不要讓他去借力，我們要讓支撐腳直立，再產(chǎn)生自由落體式的下降，然后迅速撐起來(lái)，完成動(dòng)作。 要點(diǎn)五：在點(diǎn)腳時(shí)，動(dòng)力腿保持彎曲，不能踩直。 如何跳出有胯部擺動(dòng)的牛仔舞 ---跳牛仔舞的時(shí)候要注意胯部的擺動(dòng)。 如何跳出有胯部擺動(dòng)的牛仔舞? ----這要從我們的舞蹈是不是具有跟地板的壓力來(lái)檢視。 牛仔舞要有很好的彈力但是大家往往會(huì)只注重彈力而把最基礎(chǔ)要領(lǐng)“的跟地板的關(guān)系”這一點(diǎn)給忽略了！大家應(yīng)該知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍，并且是向上彈的拍子，卻不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好彈力的第二和第四拍，第一拍的壓力卻是最重要的。尤其是在做牛仔舞的搖步的這兩個(gè)舞步時(shí)。英國(guó)考官考試的時(shí)候，考官對(duì)牛仔舞提了這樣的建議：增加胯部的擺動(dòng)。我們跳牛仔舞的夏塞的時(shí)候,也要注意軀干和頭保持在中間位置! 胯部的擺動(dòng)要靠身體給地板的壓力產(chǎn)生，身體在胯部擺動(dòng)的時(shí)候盡量保持在中間位置，在這里值得一提的是我們?cè)谠谔Ｗ形璧臅r(shí)候軀干到頭的部位盡量放在兩腳之間的位置.這樣你的胯部的擺動(dòng)會(huì)明顯. 另外，在我們跳牛仔舞的夏塞的時(shí)候，也要注意軀干和頭保持在中間位置，尤其是第三步通常會(huì)將重心完全轉(zhuǎn)移至一條腿上，這時(shí)就不容易產(chǎn)生胯部的擺動(dòng)了。 牛仔舞中沒(méi)有鎖膝蓋的動(dòng)作，自然彎曲自然伸直，腿部的狀態(tài)在牛仔舞中應(yīng)該不是首要要注意的，有的時(shí)候我們?cè)诰毩?xí)時(shí)找對(duì)了最重要的，那么很多的問(wèn)題就會(huì)迎韌而解。 牛仔舞中最重要的是重力的分配和時(shí)間值！ 8 兩種相斥的基本功 1、頭頸部與雙肩相斥的練習(xí)：頭和頸部向上拉伸，雙肩放松下沉，感覺(jué)到頸部拉緊，雙肩發(fā)緊有點(diǎn)酸。整個(gè)人有種拉高的感覺(jué)。 2、脊椎與雙肩相斥的練習(xí)： 背部的脊椎向后靠、延伸，同時(shí)讓你會(huì)感到胃部被動(dòng)收斂。雙肩向前延伸。整個(gè)后背就像個(gè)弧形西瓜皮，脊椎就是那個(gè)切點(diǎn)。 在同時(shí)做了兩個(gè)相斥后，胃部肌肉自然的縮小，身體自然收薄,這時(shí)丹田會(huì)保留一口氣，這時(shí)的呼吸就停留在橫隔膜以上進(jìn)行。這樣的結(jié)果是讓重心更加沉穩(wěn)，在做基本功和跳套路的時(shí)候不會(huì)氣喘，下盤(pán)位兩腳不會(huì)松垮，可以輕松的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 律動(dòng)練功口訣 1.并腳內(nèi)扣，直腰縮臀” 2.“壓地反力，力回身動(dòng)” 3.“每次出胯，是為出步” 4.“模擬位移，原位不移” 5.“借助反身，反身擰胯” 6.“偏轉(zhuǎn)同向，靜壓換向” 7.“換腳再壓，回力再送” 8.“靜壓送胯，循環(huán)往復(fù)” ?以上的律動(dòng)口訣非常不錯(cuò)，本人也淺談一下做律動(dòng)練習(xí)的一些要點(diǎn)： 按照腳隨身動(dòng)胯帶四肢原則，在反身動(dòng)作幫助下，模擬移動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)；胯動(dòng)而不移位、出胯而不出步，原地螺旋狀蠕動(dòng)。如此循環(huán)往復(fù)，能夠100%地消除身隨腳動(dòng)的雜念，心無(wú)旁騖地進(jìn)入腳隨身動(dòng)狀態(tài)，使中段的開(kāi)發(fā)進(jìn)入最佳境界，是高級(jí)舞者技術(shù)，一些舞者也學(xué)、也練基本步，明知道應(yīng)該胯先動(dòng)，但一做起來(lái)仍然犯腳先動(dòng)的錯(cuò)誤?？偸钦也坏礁杏X(jué)，找不到胯動(dòng)的感覺(jué)。什么原因呢？不會(huì)律動(dòng)！也有這樣的舞者，明知道律動(dòng)的道理，但一做起來(lái)依然犯腳先動(dòng)的錯(cuò)誤。什么原因呢？因?yàn)槁蓜?dòng)太枯燥，想學(xué)好拉丁，就要從最枯燥的東西練起，只有堅(jiān)持，多練~才會(huì)有扎實(shí)的基本功。 9 漫談拉丁舞中手臂的動(dòng)作 ◆今天談?wù)劺∥柚惺直鄣膭?dòng)作，也歡迎各位舞友在評(píng)論中發(fā)表不同的見(jiàn)解，特別是我們?nèi)褐械呐笥?。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)很多人在練習(xí)拉丁舞的時(shí)候，比較重視手臂的擺動(dòng)的練習(xí)，專門(mén)的學(xué)怎么擺動(dòng)自己的手臂，特別的想擺動(dòng)出拉丁味道來(lái)，可是卻越學(xué)越難看，所以就在這里把我的經(jīng)驗(yàn)跟大家說(shuō)說(shuō)。手臂是身體的延伸，手臂的舞動(dòng)要始終和身體動(dòng)作相協(xié)調(diào)。常用的手臂動(dòng)作有如：向側(cè)延伸、向側(cè)縮回、向前縮回、穿過(guò)身體縮回、向側(cè)微微縮回等。 ◆在舞蹈的過(guò)程中一般觀眾不是很注意舞者的手臂動(dòng)作的，一般的關(guān)注點(diǎn)都在舞者的腳和身體上，但是作為一個(gè)好的舞者，你的手臂的動(dòng)作必須和舞蹈動(dòng)作協(xié)調(diào)，否則你的手臂就會(huì)成為觀眾評(píng)判你水平的一個(gè)重點(diǎn)。一般拉丁舞的教材或拉丁舞老師都指出在跳拉丁舞的時(shí)候手臂是自然擺動(dòng)，實(shí)際上對(duì)于舞蹈高手來(lái)說(shuō)的確是自然擺動(dòng)的，而且擺動(dòng)出來(lái)的很漂亮。 ◆對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也不用專門(mén)練習(xí)手臂的擺動(dòng)的，只要知道每個(gè)舞步，你沒(méi)有和舞伴搭手的一條或兩條手臂大致在什么位置就可以了。如果你學(xué)的動(dòng)作做的很正確的話，你的手臂自然就會(huì)擺的很正確好看，如果你的舞蹈動(dòng)作做的不對(duì)，那么你的手臂強(qiáng)行擺出來(lái)的動(dòng)作也是不協(xié)調(diào)的。你的舞蹈動(dòng)作做對(duì)了，那么你的手臂為了保持你這個(gè)動(dòng)作的平衡，自然就會(huì)延伸到正確的位置。 ◆初學(xué)拉丁舞的，一般練習(xí)基本步的時(shí)候，都會(huì)同時(shí)學(xué)老師的手臂的擺動(dòng)，因?yàn)槔蠋焺?dòng)作做的正確，手臂很自然的就擺動(dòng)的很到位好看，而新學(xué)員，動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)，手臂自然就很難擺動(dòng)的好看。比如練習(xí)倫巴基本步的時(shí)候，初學(xué)者完全可以不加手臂的動(dòng)作，只要把手臂向兩側(cè)伸開(kāi)，微微縮回，保持這個(gè)姿態(tài)，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在腿、腳、胯的動(dòng)作要領(lǐng)及身體的協(xié)調(diào)配合上，當(dāng)你動(dòng)作要領(lǐng)掌握的很熟練的時(shí)候，你的胯的擺動(dòng)及你身體的律動(dòng)非常準(zhǔn)確的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的手臂會(huì)隨著你的舞蹈動(dòng)作在擺動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候的擺動(dòng)不是你刻意擺動(dòng)的，而是因?yàn)槟愕奈璧竸?dòng)作，你的胯和身體的律動(dòng)自然導(dǎo)致的你的手臂的擺動(dòng)。這種擺動(dòng)就是自然擺動(dòng)。如果你是練習(xí)的倫巴中的擺胯動(dòng)作，那么這種手臂自然的擺動(dòng)就是最具拉丁舞特點(diǎn)的手臂的擺動(dòng)。一旦你掌握了這種擺動(dòng)的感覺(jué)，你完全可以加大一些這種手臂擺動(dòng)動(dòng)作的幅度。但是這種擺動(dòng)不能太大，太大了就不好看了，我經(jīng)?？吹胶芏嗳税咽直蹟[動(dòng)的幅度非常的大，是強(qiáng)行擺動(dòng)的，不是由于胯及身體的動(dòng)作產(chǎn)生的，這就非常的難看了，因?yàn)槭直鄣臄[動(dòng)和身體的動(dòng)作不協(xié)調(diào)。 ◆在跳拉丁舞的時(shí)候，沒(méi)和舞伴接手的那條手臂，或兩個(gè)人雙手都放開(kāi)的開(kāi)式動(dòng)作時(shí)，有些動(dòng)作，你的手臂只是為了協(xié)調(diào)身體的平衡，不用擺造型的。而有的動(dòng)作為了完成的更好，更好看，會(huì)專門(mén)有手臂的動(dòng)作的，比如跳紐約步的時(shí)候，兩個(gè)人空閑的手臂要向后上方打開(kāi)，而且打開(kāi)的時(shí)候有個(gè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)向后擺出的感覺(jué)。這個(gè)手臂的動(dòng)作是融合到舞步中的，一般都會(huì)強(qiáng)調(diào)。 ◆比如跳拉丁舞的套路，如果你跳的還不熟練，那么你的手臂的擺動(dòng)肯定自然不起來(lái)，姿態(tài)也不好看，但是不要擔(dān)心，當(dāng)你的套路跳的越來(lái)越熟練的時(shí)候，你腳下的功夫越來(lái)越深，越穩(wěn)定，跳的游刃有余的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，就是你的手臂完全發(fā)揮作用的時(shí)候了，你可以隨意的擺動(dòng)你的的手臂了，只要符合舞蹈的風(fēng)格及姿態(tài)就行了。甚至一個(gè)舞蹈動(dòng)作，你每次跳，手臂的擺動(dòng)都可以不一樣，當(dāng)然你的手臂的擺動(dòng)必須不影響你的舞步的平衡，這個(gè)時(shí)候就是你自由發(fā)揮你手臂作用的時(shí)候了。 ◆但是對(duì)于身體協(xié)調(diào)性不好的舞者來(lái)說(shuō)，手臂擺動(dòng)的訓(xùn)練還是很必要的，一般拉丁舞老師也會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行一些手臂的擺動(dòng)訓(xùn)練的。手臂的擺動(dòng)一定要舒展大方，擺動(dòng)的要領(lǐng)一定是用你的身體帶動(dòng)你的大臂，大臂帶動(dòng)你的小臂，小臂帶動(dòng)你的手來(lái)運(yùn)動(dòng)。 ◆很多人在擺動(dòng)手臂的時(shí)候，只是大臂在動(dòng)，小臂和手就象沒(méi)有生命的附屬在大臂上的東西，雖然也隨大臂在動(dòng)，但是自身卻沒(méi)有動(dòng)作，這種擺動(dòng)手臂的方法就非常錯(cuò)誤，非常難看，看起來(lái)的感覺(jué)就是在擺動(dòng)胳膊肘，嚴(yán)重的甚至把小臂折回到了肩膀位置，這種擺動(dòng)是非常錯(cuò)誤的。 ◆手臂在擺動(dòng)的時(shí)候，正確的方法是大臂如果擺動(dòng)，那么你的小臂在隨著大臂動(dòng)的時(shí)候，必須自身也要有個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，你的手隨小臂動(dòng)的時(shí)候，你的手自身也要有個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，就象地球圍繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，而地球也在自轉(zhuǎn)，月亮圍繞著地球轉(zhuǎn)，月亮自身也在轉(zhuǎn)一樣。 ◆還有一種錯(cuò)誤的擺動(dòng)方法是手臂沒(méi)有打開(kāi)，肘部快要貼在腰上了，這時(shí)候的擺動(dòng)也是很拘謹(jǐn)?shù)?，不大方的?◆我還見(jiàn)過(guò)一種只擺動(dòng)手臂的小臂的，而大臂卻從肩部僵硬的向身體收緊，手上捏著蘭花指，小臂帶手的擺動(dòng)還挺優(yōu)美，但整個(gè)看起來(lái)就不協(xié)調(diào)，不大方。當(dāng)然，手臂的擺動(dòng)可以多看一些老師及舞蹈高手是怎么擺動(dòng)的，但是也要有選擇，擺動(dòng)的難看的千萬(wàn)別學(xué)。有很多初學(xué)者不知道什么樣的動(dòng)作是好看的，什么樣的動(dòng)作是難看的，跟誰(shuí)都學(xué)是不行的，所以學(xué)舞首先你自己對(duì)舞蹈的審美要過(guò)關(guān). 10 舞步的最小單元 Step 步： 構(gòu)成舞步的最小單元，具有以下嚴(yán)格的規(guī)范性標(biāo)準(zhǔn)： ? A．[/B]數(shù)量限制：以重心轉(zhuǎn)換的次數(shù)計(jì)算，與步幅的大小、腳步的位置、節(jié)奏的快慢、時(shí)值的長(zhǎng)短等無(wú)關(guān)。 ? B．[/B]時(shí)間規(guī)范：從動(dòng)力腳開(kāi)始移動(dòng)起，到該腳完成重心轉(zhuǎn)換為止，都屬于這一步的動(dòng)作時(shí)間。另一只腳除開(kāi)放式外，應(yīng)當(dāng)計(jì)算到經(jīng)過(guò)(或到達(dá))重心腳旁的時(shí)間。用于衡量動(dòng)力腿的運(yùn)動(dòng)。 ? C．[/B]節(jié)奏要求：節(jié)奏要求即音樂(lè)時(shí)間，在概念上不能與動(dòng)作時(shí)間相混淆。音樂(lè)時(shí)間從動(dòng)力腳落地時(shí)才開(kāi)始計(jì)算，到重心轉(zhuǎn)換到另一只腳為止。它是表現(xiàn)步在舞步中的地位與作用的重要依據(jù)。若步的重心與音樂(lè)配合不好，稱為“速度不良”。用于衡量主力腿的運(yùn)動(dòng)。 ? 11 Checked forward walk前進(jìn)抑制步--抑制步的四大要領(lǐng)： ? a．主力腳外展1/16，或略大于1/16在30°左右，但不能大于45°，可以比上身先到預(yù)定位置； ? b．重心在兩腳之間1/2處，最多上七分，即前七后三； ? c．主力腿膝蓋超直延伸、向后鎖緊，即鎖膝，動(dòng)力腿的膝蓋內(nèi)側(cè)可以向主力腿的膝蓋內(nèi)側(cè)靠近或相觸； ? d．胯部有輕微的延遲扭動(dòng)，即擠出胯部的動(dòng)作，此為Check最重要的地方，味道即在此。 ? 它的最難處就在“胯部有輕微的延遲扭動(dòng)，即擠出胯部的動(dòng)作”。請(qǐng)?bào)w會(huì)之。 12 學(xué)拉丁舞蹈的3個(gè)層次 走路——除了嬰兒，大家都會(huì)。跳舞——只要學(xué)學(xué)，就能學(xué)會(huì)。跳國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞呢？只要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，是一定能夠?qū)W會(huì)的。至于跳的好壞、是否符合標(biāo)準(zhǔn)、是否跳得優(yōu)美和是否不斷進(jìn)步？除了堅(jiān)持學(xué)習(xí)、刻苦練習(xí)外，能不能正確診斷自己，是很關(guān)鍵的因素。要診斷就得有標(biāo)準(zhǔn)，從頭到腳、從里到外、從身體到精神，標(biāo)準(zhǔn)都很明確，這些標(biāo)準(zhǔn)先不去議論它。對(duì)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞綜合評(píng)價(jià)跳得是好是壞，人們已有很多精辟的論述，歸納起來(lái)可以簡(jiǎn)要的分為三種： 　　第一種：初級(jí)水平——用腳跳，好象走路——初學(xué)者開(kāi)始學(xué)習(xí)舞步時(shí)，必然經(jīng)歷的錯(cuò)誤跳法。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： １、只注意舞步和套路； ２、胯部、重心、反身和身體不到位； ３、腳腕、腳跟和腳掌不會(huì)配合； ４、架型松散變形； ５、不是用身體而是用手引導(dǎo)女伴； ６、舞步方向欠準(zhǔn)確發(fā)生偏離； ７、只以松膝來(lái)下降，看起來(lái)不流暢； ８、以上身和手的傾斜作為舞步的傾斜； ９、不在音樂(lè)內(nèi)甚至雙方跳的節(jié)拍不一樣； １０、完全刻板的按節(jié)拍，沒(méi)有樂(lè)感的韻味 　　第二種：中級(jí)水平——以身體帶動(dòng)腿和腳來(lái)運(yùn)步——通過(guò)刻苦努力，上了一層難度較大的臺(tái)階。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： 　?。?、能用丹田（橫隔膜處）托氣，有時(shí)氣不足且不穩(wěn)定。不足時(shí)顯得上身松散、氣上拱時(shí)使得上身僵持，從男伴背部可以看到不能始終保持堅(jiān)挺、扎實(shí)。 　?。病⒛苡每璨繑[蕩，但由于氣不足，不夠下沉使重心上浮，不能做到重心始終低沉。 　?。?、在舞步升至最高點(diǎn)回落之前，不能徘徊至節(jié)奏最末尾，失去了最佳的表現(xiàn)力、而下降時(shí)又因韌力不足，無(wú)法使身體彈出，順著下滑的動(dòng)力邁步，不能急速和圓滑的下降。 　　４、男伴領(lǐng)得好，女伴跟貼得好，表面上完美無(wú)暇，但氣息傳遞和相互呼應(yīng)差，不能做到兩位一體、一個(gè)中心。 　　第三種：世界級(jí)水平——以身體來(lái)表現(xiàn)音樂(lè)特質(zhì)和音樂(lè)內(nèi)涵，動(dòng)作似行云流水，一氣呵成。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： 　　１、丹田內(nèi)運(yùn)氣充足，吸氣時(shí)直接進(jìn)丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時(shí)由上身將氣從鼻呼出。整個(gè)身體象“氣墊船”浮在地面，吸氣時(shí)自然浮起、呼氣時(shí)緩緩下降。 　?。病俜种儆蒙眢w來(lái)跳舞，身體的移動(dòng)好象無(wú)須接觸地面，只是輕微借助地面反彈，上身有均勻細(xì)致的速度和明朗的節(jié)奏感。 　?。?、利用丹田運(yùn)氣帶動(dòng)關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關(guān)節(jié)的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩(wěn)定自如。 　?。础⒛信璋閮扇丝梢员茸鲀蓚€(gè)物體，兩個(gè)物體結(jié)合起來(lái)，可以算作一個(gè)單一的物體，單一物體則只有一個(gè)中心，而移動(dòng)時(shí)也只有一個(gè)重心、只有一種力量。舞蹈時(shí)一進(jìn)一退或任一個(gè)動(dòng)作兩人始終保持一個(gè)中心點(diǎn)、一個(gè)重心、一種力量。一齊發(fā)放、一起移動(dòng)。絕不是一般的領(lǐng)和隨，連體容易一體難。 和太極很像的呀，哈哈！ 13 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個(gè)上升和下降的舞蹈，不可以有過(guò)多的上下彈動(dòng)，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動(dòng)，讓主力腳推動(dòng)，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動(dòng)重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時(shí)候，我們要利用身體扭毛巾的方式讓動(dòng)作停住，產(chǎn)生重拍的效果。重拍并不是做很大的動(dòng)作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺(jué)，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時(shí)候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，讓出去的時(shí)候軸轉(zhuǎn)開(kāi)，讓胯可以打開(kāi)，使下一步可以有更大的動(dòng)力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動(dòng)作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛歌1a2時(shí)，整個(gè)人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動(dòng)讓窖內(nèi)側(cè)著地，千萬(wàn)不要把重心踩下去。 14 如何解決倫巴旋轉(zhuǎn)站不穩(wěn)的問(wèn)題 ? 在倫巴中，經(jīng)常見(jiàn)到一周轉(zhuǎn)的動(dòng)作，比如庫(kù)克拉恰后的旋轉(zhuǎn)，初學(xué)者轉(zhuǎn)完以后經(jīng)常會(huì)站不穩(wěn)，這是很常見(jiàn)的問(wèn)題，而且需要很長(zhǎng)時(shí)間的綜合練習(xí)才能夠做好。 ? 如果想轉(zhuǎn)完后不發(fā)飄，就需要主力腳轉(zhuǎn)夠角度，腳尖打開(kāi)，轉(zhuǎn)完之后，動(dòng)力腳要迅速的支撐地板，以八字形為結(jié)束，大腿內(nèi)側(cè)收緊。 ? 旋轉(zhuǎn)時(shí)都是上半身發(fā)力，這一點(diǎn)需要注意，倫巴的旋轉(zhuǎn)是骨盆發(fā)力，而牛仔的旋轉(zhuǎn)發(fā)力位置更高一些。這里骨盆卻很容易被忽略掉，骨盆一定要旋轉(zhuǎn)，而且倫巴中骨盆的旋轉(zhuǎn)要在腳下作用力之后，先于身體開(kāi)始發(fā)動(dòng)，帶動(dòng)肩、頭的旋轉(zhuǎn)，并且和腳、肩同時(shí)到達(dá)，而頭則比這幾項(xiàng)更快到達(dá)。這樣才能做得整體化，腳、上身、中段才能成為一個(gè)整體。旋轉(zhuǎn)有六字訣：擰腳、轉(zhuǎn)胯、甩頭，要保證腳、胯、頭的整體統(tǒng)一協(xié)調(diào)。 ? 腳的位置也需要注意，所有的旋轉(zhuǎn)，腳下的位置都要正確，腳形不正確的話，會(huì)影響到大腿內(nèi)側(cè)是否收緊，這兩個(gè)因素互相影響。如果腳保持八字的話，大腿內(nèi)側(cè)就會(huì)始終加緊。 ? 旋轉(zhuǎn)中要求都基本類似，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，身體的要保持很收緊狀態(tài)，肋骨要收進(jìn)來(lái)，屁股也要收進(jìn)來(lái)，調(diào)整成有節(jié)奏但不太深的呼吸，不能憋氣。旋轉(zhuǎn)前要把肩和氣息都沉下來(lái)，同時(shí)重心也降低了一些，這樣旋轉(zhuǎn)的速度才能加快。? 胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一，除了斗牛舞，其他四個(gè)舞種都有胯部動(dòng)作，它將女性大柔媚表現(xiàn)到了極至，很難想象，沒(méi)有胯部動(dòng)作的拉丁舞，將會(huì)是什么樣子。 15 拉丁舞的精髓 拉丁舞的胯部動(dòng)作，因其左右前后擺動(dòng)，便認(rèn)為它是扭出來(lái)的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？璨康淖笥仪昂髷[動(dòng)，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對(duì)地面施加壓力、與地面對(duì)抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作，從腳部動(dòng)作來(lái)看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動(dòng)作來(lái)看則充滿了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮。 手臂是身體的延伸，手臂動(dòng)作是身體動(dòng)作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動(dòng)手臂，而是想用手臂去帶動(dòng)身體，結(jié)果弄成了耍舞。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 腳要對(duì)地面施加壓力、要與地面對(duì)抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬(wàn)不要主動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了，也就是我們所說(shuō)的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯(cuò)得越遠(yuǎn)。 拉丁舞 與中國(guó)的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點(diǎn)手上的動(dòng)作都沒(méi)有。腳下功夫是舞蹈的根基，根基深了，不怕你的“大樓”起不高，否則只能是空中樓閣，無(wú)本之木。 曾見(jiàn)過(guò)英國(guó)人對(duì)馬駿和黃蕊的舞評(píng)，說(shuō)他們的腳對(duì)地面的壓力還不夠，天??！以我國(guó)拉丁舞第一組合的腳功，還得到如此評(píng)說(shuō)，我們的腳力有多大，也就可想而知了：那一定是凌波微步、輕如鴻毛。 因此一定要先練好腳下功夫，在去由下向上身發(fā)展，等到了不要再想腳下動(dòng)作的時(shí)候、可以盡情地用身體中段去跳舞的時(shí)候，你的舞技已到了中上等，再看別人跳，也就會(huì)看門(mén)道了，而不僅僅是看熱鬧了。 練功很苦，也很枯燥，遠(yuǎn)不如來(lái)一組花樣舞步那樣讓人愜意，還能博得他人的喝彩，但可能你不知道，這樣喝彩的人多半也是看熱鬧的門(mén)外漢，他們的喝彩只會(huì)助長(zhǎng)你的傲氣，并讓你對(duì)不正確的東西更加肯定和堅(jiān)信，直到有一天休舞。 原ISTD（英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)）主席Alex Moore(亞力克斯.穆?tīng)?說(shuō)：英國(guó)大賽的水平絕非常人所能企及，僅憑一些花里胡哨的動(dòng)作，絕不可能讓裁判多看你一眼。什么時(shí)候能讓他們的眼睛離不開(kāi)你，這比任何喝彩和掌聲都有價(jià)值。 練功，不但考人的毅力，還考耐性和悟性。雖然你自己感覺(jué)不到長(zhǎng)進(jìn)，但和人一比就知道了，有時(shí)好的連自己都嚇了一跳。這就是人們常說(shuō)的;"習(xí)武不練功,到老一場(chǎng)空",跳舞也一樣一旦你走了進(jìn)去那種身體韻律帶來(lái)的高層的享受,是無(wú)以言傳,只有身處其中者才能真正體會(huì)到。 拉丁舞的胯部動(dòng)作，都認(rèn)為它是扭出來(lái)的，很多老師的教學(xué)也是讓學(xué)生使勁地扭，結(jié)果學(xué)生扭成了變形金剛、扭了長(zhǎng)蟲(chóng)（蛇），弄得學(xué)了幾年還是不得要領(lǐng)，也不見(jiàn)長(zhǎng)進(jìn)，更有甚者，直接是廢了，而不再跳 16 拉丁技巧--我的華麗分割線 一提到“拉丁”呈現(xiàn)在腦海中的定是狂野和性感。如果你是個(gè)拉丁迷，別忘了在你的舞蹈中加入“扭腰擺臀+搔手弄姿”的拉丁舞技巧：十足的自戀，懾人的眼神，在每一個(gè)撩人的POSS中，讓身體去大膽的調(diào)情。不僅可以培養(yǎng)你的拉丁自信，更可以為你贏得不少的掌聲哦! 一、搖擺自如小蠻腰技巧 A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動(dòng)作。 B：練習(xí)時(shí)可以先由小動(dòng)作、慢速度去感覺(jué)，勿心急。 C：切勿使錯(cuò)力量而使全身晃動(dòng)，必須用正確的力度及角度。 特色：曲線美的視覺(jué)焦點(diǎn) 二、電動(dòng)馬達(dá)翹技巧 A：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動(dòng)，并非腰部使力。 B：左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動(dòng)時(shí)，需注意瞬間出力，但記得要適時(shí)停止，之后才換邊重復(fù)。 C：若是8字形或360度(立體的)舞動(dòng)時(shí)，則要注意動(dòng)作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。 特色：勾勒出性感，舞動(dòng)全身的動(dòng)能中心 三、由手到腳的力量爆發(fā)技巧 A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動(dòng)他人的心弦。 B：腳尖需在每個(gè)節(jié)拍中做一個(gè)完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。 特色：展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量 四、狂野甩頭技巧 A：以頭頂為甩動(dòng)的使力點(diǎn)。 B：配合節(jié)拍，重拍時(shí)甩出，并停住 C：勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動(dòng)作 特色：夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲 五、誘人的自我碰觸技巧 A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索 B：常常練習(xí)即可習(xí)以為常 C：最好能帶有感情，加進(jìn)感覺(jué)去用心地觸摸身體。 特色：極富自戀的致命吸引力 17 高低胯是怎么樣練的？ 高低跨的訓(xùn)練是近年來(lái)從國(guó)外引進(jìn)的最先進(jìn)的拉丁舞蹈的訓(xùn)練方法，過(guò)去我經(jīng)?？赐鈬?guó)優(yōu)秀選手在跳拉丁舞時(shí)，上身和跨部動(dòng)作做的非常漂亮，中國(guó)的選手怎么跳總覺(jué)得少了點(diǎn)什么，現(xiàn)在自從國(guó)人用了這項(xiàng)新技術(shù)后，已經(jīng)有欒江、張茹、張勁、羅文清兩對(duì)選手分別在2004年、2005獲得了黑池拉丁舞職業(yè)新星組的冠軍了，這就是說(shuō)我們中國(guó)人也能得到拉丁舞蹈世界冠軍了。高低跨訓(xùn)練方法也叫A|B|C訓(xùn)練法。 A：就是雙腳緊緊抓住地板，雙腿站直，保持好正確的姿態(tài)，跨部此時(shí)是平的。 B：就是要讓雙腿的任意一只腿放松彎曲，把你的跨部徹底放下，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)高低跨位。 C：就是轉(zhuǎn)動(dòng)你的高跨，使身體動(dòng)起來(lái)并伴有拉伸的動(dòng)作。清楚了嗎？ 18 拉丁舞的六大要素 ①步伐（步型） ②步序（上接下序，是教師編舞時(shí)必須掌握的） ③音樂(lè)（時(shí)間值）三元素是跳好旋律的保證） ④轉(zhuǎn)度（幾分之幾） ⑤腳位（腳與腳之間的關(guān)系） ⑥腳法（腳的位置與地板的關(guān)系，既足著點(diǎn) 19 拉丁舞動(dòng)作要領(lǐng) 平位: 手腕后壓,收回來(lái)的手指形成虎口,打出去的手須經(jīng)過(guò)腰胯,到位時(shí)略高于肩. 紐約手位: 向前伸出的手和向后打開(kāi)的手形成反作用力,用身體延長(zhǎng)手臂.胯部正位,不能晃動(dòng). 垂直手位: 向上伸出的手與向旁伸出的手形成反作用力,用身體延長(zhǎng)手臂,向上的手臂須帖于耳后. 恰恰律動(dòng)要領(lǐng): 當(dāng)一條腿的膝蓋向內(nèi)扣的時(shí)候,另一條腿的膝蓋須用力向后頂,兩胯輪回向斜后打開(kāi).每換一次重心,都要干脆利落,體現(xiàn)顆粒感. 倫巴律動(dòng)要領(lǐng): 交替扭轉(zhuǎn)腰胯、屈伸膝踝。身體重心由支撐腳移向另一腳的過(guò)程中，支撐腳同側(cè)胯下沉，同側(cè)橫膈膜和肩收緊下沉;而另一側(cè)橫膈膜向上伸拉，上體有拉伸感覺(jué)。膝蓋與腳踝和腳更是表現(xiàn)的重點(diǎn)，繃直腳面與地板柔順接觸，膝蓋在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍. 20 拉丁舞5種身體技巧 一提到“拉丁”呈現(xiàn)在腦海中的定是狂野和性感。如果你是個(gè)拉丁迷，別忘了在你的舞蹈中加入“扭腰擺臀+搔手弄姿”：十足的自戀，懾人的眼神，在每一個(gè)撩人的POSS中，讓身體去大膽的調(diào)情。不僅可以培養(yǎng)你的拉丁自信，更可以為你贏得不少的掌聲哦! 　　 一、搖擺自如小蠻腰 　　技巧 　　A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動(dòng)作。 　　B：練習(xí)時(shí)可以先由小動(dòng)作、慢速度去感覺(jué)，勿心急。 　　C：切勿使錯(cuò)力量而使全身晃動(dòng)，必須用正確的力度及角度。 　　特色 曲線美的視覺(jué)焦點(diǎn) 二、電動(dòng)馬達(dá)翹翹臀 　　技巧 　　A：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動(dòng)，并非腰部使力。 　　B：左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動(dòng)時(shí)，需注意瞬間出力，但記得要適時(shí)停止，之后才換邊重復(fù)。 　　C：若是8字形或360度(立體的)舞動(dòng)時(shí)，則要注意動(dòng)作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。 　　特色 勾勒出性感，舞動(dòng)全身的動(dòng)能中心 三、由手到腳的力量爆發(fā) 　　技巧 　　A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動(dòng)他人的心弦。 　　B：腳尖需在每個(gè)節(jié)拍中做一個(gè)完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。 　　特色 展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量 四、狂野甩頭 　　技巧 　　A：以頭頂為甩動(dòng)的使力點(diǎn)。 　　B：配合節(jié)拍，重拍時(shí)甩出，并停住 　　C：勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動(dòng)作 　　特色 夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲 五、誘人的自我碰觸 　　技巧 　　A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索 　　B：常常練習(xí)即可習(xí)以為常 　　C：最好能帶有感情，加進(jìn)感覺(jué)去用心地觸摸身體。 　　特色 極富自戀的致命吸引力 1 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 2 拉丁舞中大臂的姿態(tài)注意什么 3 倫巴細(xì)節(jié) 4 拉丁舞舞蹈的五種手位講解 5 拉丁舞中最基本的站姿.口訣 6 從拉丁舞胯部動(dòng)作到摩登舞基本功 7 拉丁舞的線條 8 桑巴基本功的五項(xiàng)要點(diǎn) 9 淺談拉丁舞腳法中的腳掌平伏 10 東尼?本、撕拉維克倫巴身體技術(shù)動(dòng)作分析(精) 11 拉丁舞關(guān)鍵部位的力量 12 倫巴胯部的擺動(dòng) 13 拉丁舞的身體動(dòng)作 14 高低胯是怎么樣練的？ 15 拉丁舞為什么不能只跳在胯上 16 有氧拉丁和國(guó)標(biāo)拉丁舞的區(qū)別 17 拉丁舞音樂(lè)的 重拍與舞蹈的重拉丁舞音樂(lè)的拍問(wèn)題http://blog.sina.com.cn/s/blog_6627defe0100htdq.html 1 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 要點(diǎn)一：牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 要點(diǎn)二：牛仔舞的重拍在雙數(shù)，跟桑巴一樣。 要點(diǎn)三：彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過(guò)程。 要點(diǎn)四：在點(diǎn)腳的時(shí)候，點(diǎn)的那只腳是動(dòng)力腳，他不支撐重心，所以不要讓他去借力，我們要讓支撐腳直立，再產(chǎn)生自由落體式的下降，然后迅速撐起來(lái)，完成動(dòng)作。 要點(diǎn)五：在點(diǎn)腳時(shí)，動(dòng)力腿保持彎曲，不能踩直。 如何跳出有胯部擺動(dòng)的牛仔舞?這要從我們的舞蹈是不是具有跟地板的壓力來(lái)檢視。 牛仔舞要有很好的彈力但是大家往往會(huì)只注重彈力而把最基礎(chǔ)要領(lǐng)“的跟地板的關(guān)系”這一點(diǎn)給忽略了！大家應(yīng)該知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍，并且是向上彈的拍子，卻不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好彈力的第二和第四拍，第一拍的壓力卻是最重要的。尤其是在做牛仔舞的搖步的這兩個(gè)舞步時(shí)。 英國(guó)考官考試的時(shí)候，考官對(duì)牛仔舞提了這樣的建議：增加胯部的擺動(dòng)。我們跳牛仔舞的下塞的時(shí)候,也要注意軀干和頭保持在中間位置! 胯部的擺動(dòng)要靠身體給地板的壓力產(chǎn)生，身體在胯部擺動(dòng)的時(shí)候盡量保持在中間位置，在這里值得一提的是我們?cè)谔Ｗ形璧臅r(shí)候軀干到頭的部位盡量放在兩腳之間的位置.這樣你的胯部的擺動(dòng)會(huì)明顯。 另外，在我們跳牛仔舞的下塞的時(shí)候，也要注意軀干和頭保持在中間位置，尤其是第三步通常會(huì)將重心完全轉(zhuǎn)移至一條腿上，這時(shí)就不容易產(chǎn)生胯部的擺動(dòng)了。 牛仔舞中沒(méi)有鎖膝蓋的動(dòng)作，自然彎曲自然伸直，腿部的狀態(tài)在牛仔舞中應(yīng)該不是首要要注意的，有的時(shí)候我們?cè)诰毩?xí)時(shí)找對(duì)了最重要的，那么很多的問(wèn)題就會(huì)迎韌而解。 牛仔舞中最重要的是重力的分配和時(shí)間值！ 2 拉丁舞中大臂的姿態(tài)注意什么 拉丁舞中上身的動(dòng)作很重要，而上身的動(dòng)作是由身體內(nèi)部擠壓、手臂動(dòng)作、頭頸這幾個(gè)主要變換組成。身體內(nèi)部積壓是軀干，手臂是枝葉，而頭頸是錦上添花的裝飾。手臂需要和舞伴接觸交流，也是重拍動(dòng)作中美感中的重要環(huán)節(jié)，還要配合減弱身體內(nèi)部的積壓來(lái)保持平衡。手臂動(dòng)作中，大臂需要有些力量，而小臂和手基本不要力量。? 　　男士在拉丁舞中，如果不用手握住女士時(shí)，需要抬高大臂，小臂繞圓。如果需要引帶女士也需要大臂抬高，通過(guò)身體內(nèi)部擠壓的力量引帶，而不是依靠手上用力。引帶時(shí)要注意手搖保持很穩(wěn)的狀態(tài)，身體的擠壓在內(nèi)部已經(jīng)被基本平衡，手上要令人感覺(jué)不到力量，隨著內(nèi)部擠壓傳遞來(lái)的一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)來(lái)引帶。? 　　在拉丁舞中，女士的大臂也需要時(shí)常架起打開(kāi)，這樣配合腿和中段的動(dòng)作才會(huì)顯得大氣完整，并且能夠感覺(jué)到男士傳遞過(guò)來(lái)的力量。只有在牛仔舞時(shí)，需要夾一些大臂，這樣可以讓身體重心更緊湊，旋轉(zhuǎn)跳躍時(shí)更快一些。當(dāng)男士給了力量時(shí)，大臂和小臂的角度要保持不變，不能讓男士的引帶力量在手臂上就被消耗掉了。? 　　除了女士的牛仔舞，其余都需要大臂打開(kāi)，感受對(duì)方的信號(hào)，也讓動(dòng)作看起來(lái)更大氣舒展。尤其是男士在舞蹈時(shí)，肩膀下沉，大臂展開(kāi)，如果夾住大臂會(huì)有陰柔的感覺(jué)。? 3 倫巴細(xì)節(jié) 倫巴細(xì)節(jié)： 紐約步細(xì)節(jié)：腳上動(dòng)作： Two一拍：轉(zhuǎn)動(dòng)前身體反向延伸，啪一下，動(dòng)力腳迅速經(jīng)過(guò)主力腳，腳尖向前延伸，膝蓋伸直，大腿內(nèi)側(cè)收緊，動(dòng)力腳成支架（為保持平衡），重心在兩腳之間，后腳腳掌發(fā)力，推重心到前腳，踩到Two一拍。（注意動(dòng)作力度，干凈。 Three一拍：放重心的同時(shí)后腳松膝蓋，放胯轉(zhuǎn)胯，前腳發(fā)力換重心到后腳，前腳繃腳尖，平胯。 Four one兩拍：收腳靠主力腳的腳踝的同時(shí)轉(zhuǎn)回正面（注意身體不要完全轉(zhuǎn)回正面，作為下一個(gè)反方向紐約步的反向延伸），主力腳蹬地動(dòng)力腳向旁打開(kāi)踩Four一拍（向旁打開(kāi)的時(shí)候有意識(shí)地使脊椎主動(dòng)移動(dòng)以提高速度）， One一拍的時(shí)候，身體延伸至腳尖。手上動(dòng)作： Two一拍：轉(zhuǎn)身手腳的時(shí)候雙手中段前交叉，轉(zhuǎn)一圈，向前出腳時(shí)很干脆地打開(kāi)，和前腳一邊的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打開(kāi)，壓手腕。 Three一拍：前手幾乎不動(dòng)，后手向后方延伸，拉長(zhǎng)身體線條。 Four one兩拍：兩手向側(cè)平打開(kāi)回到準(zhǔn)備位。方步（BASIC）細(xì)節(jié)：腳上動(dòng)作： Two一拍：收腳靠腳踝轉(zhuǎn)胯，左腳向前延伸膝蓋伸直，推重心到左腳，右腳腳掌著地（不是腳尖），這個(gè)時(shí)候不要把胯繼續(xù)向后打開(kāi)。 Three一拍：放重心的同時(shí)后腳松膝蓋，放胯轉(zhuǎn)胯，前腳發(fā)力換重心到后腳，前腳繃腳尖，平胯。 Four one兩拍：收腳，主力腳蹬地動(dòng)力腳向旁打開(kāi)踩Four一拍，移重心（也要移動(dòng)脊椎），右邊保持高胯位并把腳尖向外轉(zhuǎn)開(kāi)，延伸至腳尖。 One一拍放胯（切記放胯時(shí)不要轉(zhuǎn)開(kāi)的胯關(guān)閉，只是高低胯位的轉(zhuǎn)化，整個(gè)過(guò)程右腳保持直切緊繃狀態(tài)。） <注意：向后退的時(shí)候一個(gè)道理，每一次收腳都要靠腳踝。> 手上動(dòng)作：大臂帶動(dòng)小臂，延伸至指尖。其他沒(méi)什么需要注意的。 手接手細(xì)節(jié)：腳上動(dòng)作： Two一拍：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候保持身體直立，腳尖甭直，內(nèi)側(cè)收緊，平胯。收腳并向后延伸，重心不動(dòng)，踩下Two一拍，迅速移動(dòng)重心，胯向后打開(kāi)，腳尖繃直。 Three一拍：向前推重心。 Four一拍：收腳放胯轉(zhuǎn)胯，經(jīng)過(guò)主力腳向前延伸，壓胯，胯向后打開(kāi)。 One一拍：邊推重心邊向后甩胯轉(zhuǎn)動(dòng)，借助胯的力加速。One一拍轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的瞬間踩實(shí)。之后從收腳向后延伸開(kāi)始重復(fù)Two一拍。手上動(dòng)作：退腳換重心時(shí)手打開(kāi)，和前腳同邊的手向前，和后腳同邊的手向側(cè)打開(kāi)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)收手在中段前交叉腕一圈，退腳重復(fù)。（Four一拍的時(shí)候別忘記身體的反向拉伸）定點(diǎn)轉(zhuǎn)細(xì)節(jié)：腳上動(dòng)作： Two一拍：轉(zhuǎn)向的是斜前150度左右而不是完全的左側(cè)或右側(cè)，上重心的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。借助甩胯的力迅速旋轉(zhuǎn)，注意收緊大腿內(nèi)側(cè)。 Three一拍：上重心。 Four one：邊轉(zhuǎn)向正面邊收腳向旁打開(kāi)。手上動(dòng)作： Two一拍：收手（將要打開(kāi)的手放于腰際），轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手仍是收著的（為了保持重心和不影響轉(zhuǎn)動(dòng)速度），轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)后才向旁打開(kāi)手。 Three一拍：推了重心后手再換一次邊?；T(mén)步細(xì)節(jié)：腳上動(dòng)作：第一個(gè)Four一拍：右腳繃腳背盡量直立，向外頂腳踝，主力腳跟著動(dòng)力腳微微向側(cè)有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。第二個(gè)Four一拍：拉丁交叉，等One一拍的時(shí)候再換重心向下踩實(shí)。手上動(dòng)作：第一個(gè)Two一拍：右手高手位，壓手腕，豎直向上。左手收于右腰際。第一個(gè)Three一拍：保持。第一個(gè)Four一拍：右手逆時(shí)針向下畫(huà)圓定在右旁。左手大臂幾乎不動(dòng)，小臂由平行身體狀態(tài)轉(zhuǎn)為垂直（類似擋擊狀）<滑門(mén)步加強(qiáng)>：第二個(gè)Two一拍的時(shí)候身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)90，頭留向正面，手向視覺(jué)正面（身體側(cè)面）打開(kāi)， Three一拍轉(zhuǎn)頭向旁并換手。 Four一拍90度轉(zhuǎn)動(dòng)向前（視覺(jué)后面）上步，One一拍向后180度轉(zhuǎn)回正面。> Walk走步（倫巴走步）細(xì)節(jié)： 前進(jìn)：先向斜前（不是向側(cè)面）放胯，胯向后畫(huà)圓收腳延伸壓胯，推重心把胯向后打開(kāi)，延伸至腳尖。重復(fù)。后退：準(zhǔn)備動(dòng)作是壓胯的，收腳向后延伸的時(shí)候胯不變，不移動(dòng)重心，當(dāng)腳向后最大延伸時(shí)換重心，胯向后打開(kāi)恢復(fù)壓胯狀（有一種向上提的感覺(jué)）。 古巴搖滾步（八字胯）：雙腳不要分開(kāi)過(guò)大，過(guò)程是：向斜前頂胯，放胯壓胯，壓著胯向斜后放轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限換重心另一邊胯向斜前頂。整個(gè)過(guò)程像畫(huà)8字一樣。 旋轉(zhuǎn)：1。旋轉(zhuǎn)時(shí)重心不能偏，想象頭向上提，身體保持直立。 2。在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中就要換重心。 3。轉(zhuǎn)動(dòng)之間身體反向延伸，肩膀打開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)一開(kāi)始，身體迅速關(guān)閉。手帶動(dòng)身體加速。 4。邊推重心就邊開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。 5。留頭，迅速甩頭到正面。 6。注意和地板的感覺(jué)，腳趾要有意識(shí)地去抓地板。內(nèi)側(cè)一定要收緊。倫巴基本動(dòng)作要領(lǐng)與細(xì)節(jié)： 律動(dòng)：1。體會(huì)地板和腳之間力的感覺(jué)。 2。整個(gè)過(guò)程是：彎膝，放胯，轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)拉直，直立之后繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動(dòng)以保證動(dòng)作連貫。 3。彎膝的時(shí)候可以抬腳后跟，拉直的時(shí)候不要抬腳后跟。 4。上身不動(dòng)，直立。 WALK走步（倫巴走步）： 1。大腿內(nèi)側(cè)收緊，不要塌腰，上身保持直立，不要前傾。 2。要在腳向前延伸膝蓋完全打直后再推重心。 3。中段收緊。 旋轉(zhuǎn)：1。留頭，身體從打開(kāi)到關(guān)閉，關(guān)閉的同時(shí)迅速甩頭回到原來(lái)位置。 2。感覺(jué)身體的開(kāi)關(guān)。 3。轉(zhuǎn)整圈的時(shí)候在關(guān)閉身體的同時(shí)換重心，并腳旋轉(zhuǎn)，切忌單腳旋轉(zhuǎn)。 4。中段收緊，上身直立。 斜向前走步： 1。利用胯的力量向斜前轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)主力腳一定要伸直。 2。腳尖向前延伸至膝蓋完全打直的時(shí)候再推重心后腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)。 3。注意轉(zhuǎn)動(dòng)和延伸的連貫性。 4。大腿內(nèi)側(cè)和中段一定要收緊。 4 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個(gè)上升和下降的舞蹈，不可以有過(guò)多的上下彈動(dòng)，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動(dòng)，讓主力腳推動(dòng)，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動(dòng)重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時(shí)候，我們要利用身體扭毛巾的方式讓動(dòng)作停住，產(chǎn)生重拍的效果。重拍并不是做很大的動(dòng)作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺(jué)，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時(shí)候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，讓出去的時(shí)候軸轉(zhuǎn)開(kāi)，讓胯可以打開(kāi)，使下一步可以有更大的動(dòng)力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動(dòng)作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛歌1a2時(shí)，整個(gè)人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動(dòng)讓窖內(nèi)側(cè)著地，千萬(wàn)不要把重心踩下去。 ?[轉(zhuǎn)]拉丁舞舞蹈的五種手位講解 倫巴舞 ? 　　倫巴舞時(shí)手臂的動(dòng)作很大，因?yàn)楣?jié)奏比較慢，要表現(xiàn)出呼吸和韻律，身體的延伸幅度大，通過(guò)流暢而大幅度的手臂動(dòng)作可以加強(qiáng)倫巴舞的這種特點(diǎn)。倫巴舞時(shí)手臂的動(dòng)作幅度大，但是肌肉不能太緊張，需要流暢。 ? 恰恰舞 ? 　　恰恰舞的手臂畫(huà)圈幅度較小，因?yàn)楣?jié)奏快重心轉(zhuǎn)換幅度小，小臂和大臂的角度更大一些。這個(gè)幅度更需要根據(jù)自己的速度和習(xí)慣來(lái)定。不過(guò)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，恰恰舞手臂的活動(dòng)范圍比倫巴舞小一點(diǎn)，比牛仔舞大一點(diǎn)，而手臂動(dòng)作的速度也比倫巴舞要快一些。 ? ?牛仔舞 ? 　　跳牛仔舞時(shí)，女士經(jīng)常需要大臂貼住身體，而小臂與身體垂直，這樣會(huì)顯得輕盈。而男士則不適合夾緊大臂，沉肩，比較靠近就可以。除了這個(gè)姿態(tài)，牛仔舞時(shí)其他的動(dòng)作也大多需要大臂夾緊一點(diǎn)，就算是手上舉頭頂?shù)奈恢?，也不用刻意拉長(zhǎng)大臂。 ? ?斗牛舞 ? 　　和牛仔舞相反，斗牛舞時(shí)需要刻意拉大身體與大臂的角度，而動(dòng)作中，手臂肌肉也需要比較緊張，突出力量感。常見(jiàn)的斗牛舞手臂是橫向打開(kāi)拉斗篷狀、雙手舉起西班牙手位。 5 ?拉丁舞中最基本的站姿.口訣 抬頭、含顎、長(zhǎng)頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。 抬頭、含顎 ; 低頭當(dāng)然不對(duì)，不過(guò)也不能高高地抬起下巴，看起來(lái)很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動(dòng)作外，基本上都需要下顎內(nèi)含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長(zhǎng)。 長(zhǎng)頸、沉肩 ; 拉長(zhǎng)脖子，同樣這里的拉長(zhǎng)脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長(zhǎng)，同時(shí)還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長(zhǎng)的頸部是人整體高貴氣質(zhì)最為重要的體現(xiàn)。 挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不過(guò)這里也不是說(shuō)就用力挺起來(lái)展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時(shí)要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說(shuō)直胸更準(zhǔn)確些。 脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。 這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài)，可以使整個(gè)人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。 收腹、提臀 ;有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。 這是表現(xiàn)性感的重點(diǎn)部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內(nèi)收緊。 不要把提臀當(dāng)作翹臀或者塌腰。 如果不會(huì)，可以如此感覺(jué)：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動(dòng)，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺(jué)這種收緊和放松的感覺(jué)。 夾腿、繃腳 ;大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉(zhuǎn)時(shí)也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 很多能達(dá)到并攏腿站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)沒(méi)有縫隙，而不是大S美容大王里說(shuō)到的，要有三角形的縫隙。 無(wú)論站立還是運(yùn)動(dòng)，拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長(zhǎng)腿部的視覺(jué)，同時(shí)也給人力量感和控制力的心里暗示。 6 從拉丁舞胯部動(dòng)作到摩登舞基本功 一、胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一，除了斗牛舞，其他四個(gè)舞種都有胯部動(dòng)作，它將女性大柔媚表現(xiàn)到了極至，很難想象，沒(méi)有胯部動(dòng)作的拉丁舞，將會(huì)是什么樣子。一說(shuō)到拉丁舞的胯部動(dòng)作，都認(rèn)為它是扭出來(lái)的。認(rèn)為它是扭出來(lái)的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？璨康淖笥仪昂髷[動(dòng)，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對(duì)地面施加壓力、與地面對(duì)抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作，從腳部動(dòng)作來(lái)看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動(dòng)作來(lái)看則充滿了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮。 腳要對(duì)地面施加壓力、要與地面對(duì)抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬(wàn)不要主動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了，也就是我們所說(shuō)的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯(cuò)得越遠(yuǎn)。 原地律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、行之有效的方法，但注意不要主動(dòng)去扭胯。雖然律動(dòng)看起來(lái)像扭胯，實(shí)質(zhì)上是移動(dòng)胯部。 曾見(jiàn)過(guò)英國(guó)人對(duì)馬駿和黃蕊的舞評(píng)，說(shuō)他們的腳對(duì)地面的壓力還不夠，天?。∫晕覈?guó)拉丁舞第一組合的腳功，還得到如此評(píng)說(shuō)，我們的腳力有多大，也就可想而知了：那一定是凌波微步、輕如鴻毛。 在所有的形體運(yùn)動(dòng)中，中國(guó)的武術(shù)與國(guó)標(biāo)舞是最接近的了，拉丁舞猶如外家、如形意；摩登舞象內(nèi)家、如太極。但無(wú)論內(nèi)家還是外家，都是以步法和功馬樁功為基礎(chǔ)的，然后才是手眼身法，精氣神。 二、手臂是身體的延伸，手臂動(dòng)作是身體動(dòng)作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動(dòng)手臂，而是想用手臂去帶動(dòng)身體，結(jié)果弄成了耍舞。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 三、練功，不但考人的毅力，還考耐性和悟性。雖然你自己感覺(jué)不到長(zhǎng)進(jìn)，但和人一比就知道了，有時(shí)好的連自己都嚇了一跳。這就象磨刀，雖不見(jiàn)刀少了什么，但它變快了，用快刀去砍柴，一定又快又省力，即諺語(yǔ)“磨刀不誤砍柴工”；又象練琴時(shí)對(duì)音階和分解和弦的練習(xí)。 當(dāng)他人練花步的時(shí)候，Gaynor(蓋娜)還在練原地基本律動(dòng)和Rumba Walk，并且每天都練，后來(lái)的結(jié)果大家都知道，她和Donnie (東尼)一口氣連續(xù)拿了13屆職業(yè)拉丁舞世界冠軍，退役復(fù)出后又拿了一屆，共14屆，在國(guó)標(biāo)舞上恐怕這是空前絕后的，并由此獲得MBE（英國(guó)皇室榮譽(yù)成員）。這就是為什么人們常說(shuō)“練武不練功，到老一場(chǎng)空”的原因，練舞也一樣。 四、正確的腰胯動(dòng)作的小練習(xí) 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時(shí)前腳掌給地面一個(gè)較大的向下的力量，如果可以的話，同時(shí)緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來(lái)長(zhǎng)一點(diǎn)。此時(shí)收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開(kāi)并有意識(shí)地下壓，不要駝背，雙臂伸開(kāi)，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺(jué)重心在丹田的位置。這個(gè)開(kāi)始的動(dòng)作源于芭蕾的基本站姿。 　　開(kāi)始時(shí)，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時(shí)注意肩膀和頭要保持住，不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動(dòng)，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時(shí)應(yīng)改下意識(shí)的往下壓右胯，并且拉長(zhǎng)右側(cè)肋骨和腰部線條。 　　然后右腳向下踩，并且順勢(shì)右腿站直，同時(shí)提起右胯，兩側(cè)胯部同高。 　　之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。而背部肌肉隨著動(dòng)作而拉伸或壓縮。 　　下來(lái)重復(fù)剛開(kāi)始的動(dòng)作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時(shí)身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長(zhǎng)左側(cè)肋骨和腰部的線條。 　　然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時(shí)全身的重量被平均分配在雙腳，不過(guò)相對(duì)于后腳掌來(lái)說(shuō)，前腳掌承受更多的重量。 　　緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過(guò)肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。 這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，即可以達(dá)到比較不錯(cuò)的中段感覺(jué)。 　 當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺(jué)到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時(shí)間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉，可以將這個(gè)比例略微降低。 　　注意，動(dòng)作中腰胯都是被動(dòng)的，都是由于踩地面反作用力順勢(shì)得來(lái)，而這個(gè)力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個(gè)身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個(gè)詞更恰當(dāng)一些。 五、拉丁舞的引導(dǎo)和跟隨 （一）引導(dǎo)：當(dāng)做引導(dǎo)動(dòng)作時(shí)，男士應(yīng)以前胸、側(cè)腰及后背的動(dòng)作來(lái)帶領(lǐng)手與足的移動(dòng)，讓女士很清楚的感覺(jué)到男士的引導(dǎo)動(dòng)作。男士身體動(dòng)作只要運(yùn)用上述三要素，女士自然能移動(dòng)，就算不牽手男士亦能用其身體動(dòng)能去讓女士感覺(jué)到動(dòng)作。 （二）跟隨：通常是指女士的動(dòng)作，女士的動(dòng)作不可自行移動(dòng)，都應(yīng)依男士的引導(dǎo)才能移動(dòng)，如此才可產(chǎn)生協(xié)調(diào)平衡的動(dòng)作。女士在后退跟隨時(shí)，先以足向后退，而后才以身體的移動(dòng)完成后退動(dòng)作。 引導(dǎo)動(dòng)作可說(shuō)是一種全身的引導(dǎo)，好的引導(dǎo)動(dòng)作能產(chǎn)生好的接觸與舞姿。講師并以森巴與恰恰恰作示范。 六、倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感，而這種立體感是通過(guò)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)來(lái)體現(xiàn)的。重要的點(diǎn)在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開(kāi)，手的自然下垂形成整體的美感。 　　前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動(dòng)。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動(dòng)的意思是指與重心保持相對(duì)不動(dòng)，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對(duì)不動(dòng)。 　　后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。 　　關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸，前進(jìn)步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個(gè)動(dòng)作都沒(méi)有離開(kāi)地板。因?yàn)槟_步的移動(dòng)要借助腳與地板的力量抗衡，來(lái)實(shí)現(xiàn)。 　　關(guān)于送的理解：送，在倫巴中，有兩個(gè)送，一個(gè)是送腳，一個(gè)是送胯。送腳是通過(guò)吸收地板的力量，來(lái)達(dá)到腳步移動(dòng)的目的。（送）擠胯是通過(guò)兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達(dá)到胯部在前，旁，后的過(guò)渡。 六、 拉丁舞中收緊身體的方法 拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解. （1）垂直方向 身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，當(dāng)我們推動(dòng)重心的時(shí)候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。 從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個(gè)生理曲線，頭在前，頸在后，胸在前，臀部在后，一個(gè)S型的線條。那么我們想收緊上身的時(shí)候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時(shí)所說(shuō)的拉長(zhǎng)脖子，壓下巴，收腹收臀，這個(gè)過(guò)程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動(dòng)就會(huì)同步于重心的移動(dòng)。 （2）水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯(cuò)位。一般扭毛巾時(shí)會(huì)用臀部發(fā)力，這樣會(huì)破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動(dòng)了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過(guò)程一直都是圍繞著中軸線去做。 水平和垂直方向綜合起來(lái)看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。 七、 倫巴初學(xué)者應(yīng)注意的基本功 1.做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動(dòng)，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動(dòng)。（這點(diǎn)很重要） 　 　2.倫巴屬四拍音樂(lè)，每拍之間的&用來(lái)下降壓主力腿，這樣下一拍的動(dòng)作才會(huì)更飽滿，有味道，一般練習(xí)時(shí)應(yīng)以&2341讀音樂(lè)，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動(dòng)作。 　　 3.每拍過(guò)渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對(duì)抗, 注意不要直接從擺胯過(guò)渡到擺胯，沒(méi)有雙腳踩地的過(guò)程是 椎晃動(dòng)的主要原因！ 　4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng)，由身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺(jué)。 　 　5.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí)，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過(guò)主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會(huì)更濃郁的。 　 　6.basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總因胯而轉(zhuǎn)動(dòng)腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。 　 　7.cucaracha和time step時(shí)，two之前的&要壓地充分，移動(dòng)要快速到位， 初學(xué)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照音樂(lè)的節(jié)奏，two,three,four一定要移動(dòng)到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對(duì)抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動(dòng)技巧。 　 　8.練習(xí)時(shí)要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時(shí)候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺(jué). 八、拉丁舞中“原地?fù)Q重力”在“倫巴”和“恰恰恰”舞蹈中的不同之處及處理技巧 倫巴的節(jié)奏可以將1、2、3、4、四拍分成8個(gè)半拍即1&2&3&4&。其中1、2、3、4是讓身體充分集中，而半拍&為還原，即將重力從一腳轉(zhuǎn)移至另一只腳，同時(shí)使骨盆向后延伸。骨盆移動(dòng)的程度以身體上部（橫隔膜以上）不受影響為宜。 過(guò)程中，集中--還原--集中，以此類推而產(chǎn)生臀部動(dòng)作。臀部“扭”出來(lái)的動(dòng)作是外在的，而由于控制重力（即給地面的壓力）由一腳向另一腳轉(zhuǎn)移而產(chǎn)生臀部動(dòng)作才是內(nèi)在的。這就是真正國(guó)標(biāo)舞的精髓。 　 由于恰恰恰的音樂(lè)節(jié)奏較歡快，所以在技巧處理上就有所不同，它只需要用骨盆的帶動(dòng)將重力從一只腳直接轉(zhuǎn)移到另一只腳即可。但在舞蹈中要注意延長(zhǎng)1和3。這樣的節(jié)奏處理顯得更飽滿，臀部動(dòng)作也就豐富起來(lái)。 7 拉丁舞的線條 跳拉丁舞時(shí)，人的身體分為三塊，第一塊：上身要有摩登舞的挺拔。第二塊：身體中段要有拉丁舞的擠壓和拉長(zhǎng)（首先是肋骨的前、旁、后，其次才是高低胯的A、B、C）；第三塊：腿部要有芭蕾夢(mèng)的腳法和腿法。身體的線條一定在身體脊椎與地面垂直的基礎(chǔ)上做動(dòng)作，這樣才能使身體更美. 跳拉丁舞時(shí),身體的重心非常重要,只要正確地找準(zhǔn)自己的重心,你的拉丁舞就可以達(dá)到一定的水平了. 當(dāng)今的拉丁舞蹈不光在身體上做文章,而且在其他方面也有了新的要求. 一個(gè)好的拉丁選手首先第一:要有一個(gè)好的基本功,不要過(guò)多追求舞蹈花樣.只有打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),舞蹈才能漂亮.第二:跳舞時(shí)一定正確地找準(zhǔn)自己的重心和每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn),這樣你的每個(gè)動(dòng)作才會(huì)很穩(wěn).第三:在舞蹈速度方面一定要追求一個(gè)快字,速度快了就等于增加了舞蹈本身的難度.第四:在力量方面要有爆發(fā)力.這樣才能在比賽中取得好的成績(jī). 　 1、常練一下拉丁的各種站姿、站位和繃腳背方面的練習(xí)，每天堅(jiān)持1－2小時(shí)。 　　2、加強(qiáng)身體拉伸方面的練習(xí)，方法是：要用雙腳掌、腳指頭緊緊抓住地板，向地板施力，然后頭部、脖子和椎骨向上拉伸，心里要想著自己頭部能穿越天花板。每天堅(jiān)持1－2小時(shí)。 8 桑巴基本功的五項(xiàng)要點(diǎn) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個(gè)上升和下降的舞蹈，不可以有過(guò)多的上下彈動(dòng)，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動(dòng)，讓主力腳推動(dòng)，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動(dòng)重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時(shí)候，要利用身體扭毛巾的方式讓動(dòng)作停住，產(chǎn)生重拍的效果。 重拍并不是做很大的動(dòng)作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺(jué)，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時(shí)候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，讓出去的時(shí)候軸轉(zhuǎn)開(kāi)，讓胯可以打開(kāi)，使下一步可以有更大的動(dòng)力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動(dòng)作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛戈1a2時(shí)，整個(gè)人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動(dòng)讓腳內(nèi)側(cè)著地，千萬(wàn)不要把重心踩下去。 ？ 9 淺談拉丁舞Footwork(腳法)中的Ball Flat(腳掌平伏) 所謂Footwork腳法，就是腳與地面的接觸部位，或者從一個(gè)部位過(guò)度到另一部位，比如從腳跟滾動(dòng)到腳掌再到腳尖，或反之。腳法所代表的含義，并不僅僅是“腳與地面的接觸部位”，這只是它的表象，它有著更深層次的含意：那就是重心分配的問(wèn)題，也就是平衡的問(wèn)題。 在拉丁舞中，腳法不到位，意味著身體的某個(gè)動(dòng)作沒(méi)有做到位，比如說(shuō)Jive中的Fallaway并退步，其腳法為Ball Flat腳掌平伏，也就是腳跟要放低，但并不承受身體重量，因?yàn)镴ive的速度太快，很多人只是用腳尖輕點(diǎn)一下就離開(kāi)了，馬上將重心轉(zhuǎn)換到另一只腳，這樣做的確很輕松，但可能他（她）不知道，這樣做身體少了一個(gè)動(dòng)作，最直觀的動(dòng)作就是少了一個(gè)胯部向外打開(kāi)（out）的動(dòng)作，這是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。當(dāng)你參加比賽時(shí)，裁判只看你這個(gè)動(dòng)作，如不到位，你一定出局了。 在Rumba and Cha-cha中，所有舞步的腳法基本都是Ball Flat腳掌平伏，比較單一。Walter Laird在他的Technique of Latin Dancing中對(duì)Ball Flat腳掌平伏是這樣解說(shuō)的： 所有向前的舞步，都先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力在地板上而腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下。這些腳法在圖表中以“腳掌平伏(Ball Flat)”標(biāo)示之。 至于后退的步伐，則先以前腳掌帶動(dòng)，再換成腳尖，最后腳跟才隨著步伐抵達(dá)定位和重心移好才下降。在跳完此步，那只沒(méi)有承受體重的腳跟才能很輕松自然的自地板移開(kāi)。但這只沒(méi)有承受體重的腳在移動(dòng)時(shí)，絕不可有些微的彎曲。此種步伐的腳法在圖表中亦以“腳掌平伏(Ball Flat)”標(biāo)示之。 這里涉及了兩個(gè)問(wèn)題： 1．先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力，這個(gè)壓力有多大，他并沒(méi)有說(shuō)。實(shí)際上這個(gè)壓力是很大的，它直接關(guān)系到你的胯部動(dòng)作的大小，胯部動(dòng)作的大小與腳下的壓力成正比。 2．腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下：這是告訴你，在身體重量沒(méi)有轉(zhuǎn)移到預(yù)定位置或者說(shuō)另一只重心腳之前，你的腳跟不可以一下降低到地面，而是一點(diǎn)一點(diǎn)地由腳掌向腳跟滾動(dòng)，直到充滿正個(gè)節(jié)拍。 這里有一個(gè)問(wèn)題值得注意，那就是對(duì)你的踝關(guān)節(jié)提出了很高的要求，在整個(gè)施加壓力的過(guò)程中都不可以放松，即使腳跟著地。與前面的施加壓力結(jié)合起來(lái)，必將導(dǎo)致你的腿部超直延伸，并將胯部擠壓出去，一旦你的踝關(guān)節(jié)放松了就變成了扭胯。從表象上看，感覺(jué)舞者充滿了力量，腳好象錐子一樣錐到了地板中，即所謂落地生根。只有解決了腳下，你才能事半功倍，走得很遠(yuǎn)，否則一切都是假的，沒(méi)有根基的。 在摩登舞中對(duì)腳法的要求更細(xì)膩、更高難。良好的腳法是你通向GB大廈的關(guān)鍵一步，它讓你走得更快更遠(yuǎn)。 10 拉丁舞大師東尼?本、撕拉維克倫巴身體技術(shù)動(dòng)作分析(精) 東尼.本認(rèn)為身體動(dòng)作是倫巴舞蹈的核心，任何動(dòng)作都是由身體開(kāi)始然后才延伸到肢體。通常有經(jīng)驗(yàn)的教師在講解復(fù)雜技巧時(shí)都會(huì)選用最基本的動(dòng)作或舞步來(lái)加以分析，下面就以倫巴最有代表性的原地?cái)D壓步為例，來(lái)分析倫巴身體技術(shù)在具體舞步中的運(yùn)用。為更清晰地了解倫巴身體動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)，不妨將其分為身體動(dòng)作（頭、胸廓、臀部），腿部動(dòng)作（髖、膝、踝）和手臂動(dòng)作（肩、肘、腕）三個(gè)部分，這里我們先忽略腿部和手臂動(dòng)作，就身體動(dòng)作進(jìn)行一些分析。 http://www./fenlei/lading/6/93053.shtml