在表哥家做客的這幾天，侄女每天都有很多個(gè)“為什么”和“怎么辦”，有的是為自己?jiǎn)柕?，有的是為朋友打?tīng)的，侄女就是個(gè)善良熱心的孩子。

侄女說(shuō)，她有幾個(gè)朋友，雖然臉蛋很漂亮，可是肩部贅肉很多，即便穿了很漂亮的衣服也顯不出氣質(zhì)。而現(xiàn)代的服裝設(shè)計(jì)，五彩繽紛，總是能通過(guò)各種各樣的方式展現(xiàn)女性的美肩。像小背心、吊帶衫、晚禮服這樣的露肩裝，恰到好處地展露潔凈如雪的香肩，會(huì)讓女人變得更加優(yōu)雅性感。對(duì)于肩部贅肉較多的女孩子，漂亮的吊帶、晚禮服等露肩裝只能望塵莫及了。

其實(shí)，完美女人都是塑造出來(lái)的。想要打造性感的美人雙肩也不是多難的事情。你只需要按照我說(shuō)的去做，一個(gè)月內(nèi)你就可以穿上無(wú)袖的性感晚裝了！

消除肩部贅肉的方法有兩種：一是，放松胸肌和肩?。ㄉ闲狈郊。６?，鍛煉斜方肌中下束和菱形肌，動(dòng)作是坐姿劃船。

我們可以通過(guò)以下運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助消除肩部贅肉。

首先是啞鈴操。啞鈴操的側(cè)舉動(dòng)作可以鍛煉肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。雙腿合并站立，上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣，手肘微彎，雙手向上抬起，抬至與肩同高。吸氣時(shí)將雙手放下。每次做3組。

需要注意的是，啞鈴的重量不要太沉，選擇6磅（一對(duì)）即可，否則你變成肌肉女！

其次是膝肘俯臥撐。俯臥撐不僅是男人的專利，對(duì)女士美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

俯臥，手臂在身體兩側(cè)伸直，用手肘和膝蓋共同支撐，身體慢慢向上抬，再慢慢放下。每組重復(fù)15次。

第三是漱洗聳肩操。即便是刷牙的時(shí)候，你也可以順便為美麗雙肩做點(diǎn)事情。

刷牙的時(shí)候，雙腿分開(kāi)與肩同寬。踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩聳起，再放下，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動(dòng)幾下肩部，使肌肉放松。

第四是浴缸美肩操。沐浴時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸，不僅可以幫助收縮肩部的肌肉，還可以解乏。

沐浴時(shí)，放水沒(méi)過(guò)小腿的2/3。坐在浴缸里，呼氣時(shí)伸直雙腿，吸氣時(shí)將一條腿抬起，同時(shí)上身前傾，用力舉起手臂，去夠抬起腿的膝蓋、小腿和腳，維持7～8秒鐘。雙腿輪流重復(fù)，幫助收緊肩部肌肉。