冬季健康指南：春運(yùn)高峰健康攻略 備齊藥品穿足衣服

　　對(duì)離家在外的人們來(lái)說(shuō)，春節(jié)回家是頭等大事。2012年的春運(yùn)工作也早已轟轟烈烈拉開了序幕。但漫長(zhǎng)的旅程，對(duì)健康是種極大的考驗(yàn)。春運(yùn)期間我們要注意哪些事項(xiàng)，平安到家過大年呢？

　　出行前需做好準(zhǔn)備工作

　　選擇合適出行衣物

　　服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

　　隨身帶好必備藥品

　　腸胃藥

　　人在旅途，最不容易解決的莫過于“上廁所”了，尤其是人山人海的春運(yùn)期間，想排除重重障礙快速覓到廁所絕非易事。因此，我們?cè)诔鲂兄安粌H要注意飲食健康，還要記得攜帶腸胃治療藥物。

　　帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟(jì)丸基本可以對(duì)付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；而對(duì)于輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助于諾氟沙星膠囊等抗生素了。

　　防腹瀉小貼士：取烏梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加適量糖，每天當(dāng)茶飲用。

　　 暈車藥

　　對(duì)于暈車的網(wǎng)友來(lái)說(shuō)，暈車的感覺真是生不如死，因此做好防暈車工作顯得格外的重要。目前市場(chǎng)上的暈車藥有口服暈車藥、暈車貼片等，其中最為有效的就是服用防暈車藥。

　　暈車藥的藥效持續(xù)時(shí)間各有不同，有的可持續(xù)4至5小時(shí)，有的可達(dá)12小時(shí)以上。耳朵貼片劑型的暈車藥通?？删S持3天，因此在買藥時(shí)應(yīng)向藥師咨詢，依據(jù)乘車時(shí)間長(zhǎng)短選用合適的藥物

　　一般情況下，暈車藥應(yīng)在乘車前半小時(shí)至一小時(shí)空腹服用。而暈車貼應(yīng)提前5至6小時(shí)貼上。多數(shù)暈車藥在服用后會(huì)有嗜睡感覺。

　　需要注意的是，藥店銷售的防暈車藥種類很多，但無(wú)論服用哪一種都要注意藥品服用說(shuō)明，孕婦和兒童慎用。暈車藥不可和其他感冒藥、鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)咳去痰藥并用。

　　防暈車小貼士：在乘車前20～30分鐘，將鮮生姜切成兩毫米左右的薄片，面積為5分錢硬幣大小，然后將姜片覆蓋在肚臍上，外用傷濕止痛膏或醫(yī)用膠布固定。若乘車時(shí)間超過10小時(shí)，可中途更換一次。將1片鮮姜含于口中，或喝些姜汁，也能減輕甚至消除暈車暈船的不適。

　　暈車的人，準(zhǔn)備長(zhǎng)途旅行前，尤其要注意飲食，不要喝碳酸飲料、白酒，也不要吃油膩食物，要進(jìn)食清淡、易消化的食物，以免反胃，加劇暈車反應(yīng)。

　　抗過敏藥

　　春運(yùn)期間過敏體質(zhì)的人容易患上“異地過敏”，即久住一個(gè)地方，突然遷往新的住地，因生物性或化學(xué)性的致敏因素而引起的過敏。過敏者大都會(huì)在腳上、小腿上起一些小疙瘩或水皰，且奇癢。有時(shí)不注意抓破了，還會(huì)引起感染。這時(shí)應(yīng)該帶一些撲爾敏等抗過敏藥。

　　目前常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應(yīng)介質(zhì)阻滯劑、皮脂腺激素類和鈣劑。

　　不管使用哪種抗過敏藥物，網(wǎng)友都應(yīng)該謹(jǐn)記一點(diǎn)：用藥的劑量要適中。這是因?yàn)榭惯^敏藥都有副作用，不宜長(zhǎng) 期、大劑量服用某一種抗過敏藥，否則不僅容易引起藥物失效，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)種種不良反應(yīng)，甚至毒副作用。如果對(duì)自己的服藥的劑量不是很清楚的，最后可以在 開始旅途之前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，避免到時(shí)需要服用藥物時(shí)不知如何掂量。

　　防過敏小貼士：盡可能增加所在環(huán)境的通風(fēng)排氣，并加強(qiáng)座椅、臥鋪等的清潔，戴上口罩、穿長(zhǎng)袖衣服有助于避免吸入或者皮膚接觸到過敏源。

　　感冒藥

　　1月份全國(guó)普遍有大降溫，舟車勞頓加上氣溫寒冷，感冒就容易找上門。這時(shí)可以帶一些感冒藥。

　　防感冒小貼士：將水煮開后，放入適量杭菊和金銀花，燜5分鐘左右就可以喝了，還可以放入少許蜂蜜調(diào)味。保證良好而充足的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體能，提高身體免疫力。

　　旅途選擇哪些食物

　　飲食應(yīng)以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物為主。肉類是飲食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不 便攜帶，因此可用煮雞蛋、牛肉干等來(lái)替代。同時(shí)搭配保質(zhì)期較長(zhǎng)的牛奶，幫助補(bǔ)充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。可攜帶一些“干海苔”等副食品，作為蔬 菜補(bǔ)充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現(xiàn)旅途便秘。

　　旅途中如何自我保健

　　如何防暈車

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在封閉的車廂里，一些人會(huì)有暈車癥狀。預(yù)防暈車應(yīng)該在出發(fā)前保證充足的睡眠和休息。癥狀較重者應(yīng)提前半小時(shí)服用防暈車藥，并在乘車時(shí)盡量減少頭部活動(dòng)，避免看窗外快速移動(dòng)的景物。輕度暈車也可以試著用牙簽點(diǎn)刺雙手的勞宮穴。

　　多活動(dòng)防血栓

　　春運(yùn)期間在火車、汽車上長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，會(huì)使下肢靜脈血流速度減緩，易形成血栓，造成血管堵塞。這些血栓有的會(huì)自行溶解，有的則可能引起心?；蚍嗡ㄈ?。因此，乘客在乘車時(shí)應(yīng)避免久坐不動(dòng)，多起身活動(dòng)，還可用手從上往下按摩下肢以助血液回流。

　　勤開窗防感冒

　　人流擁擠而空氣比較污濁的時(shí)候就容易誘發(fā)流行性感冒等疾病。細(xì)菌在車廂里面是很容易傳播的，應(yīng)注意通風(fēng)透氣，適當(dāng)把車窗打開。

　　少拿現(xiàn)金減輕壓力

　　對(duì)于可能出現(xiàn)精神緊張、胸悶等“旅途精神綜合征”癥狀的乘客，專家建議，乘車前應(yīng)先做好“春運(yùn)回家，辛苦 勞累”的心理準(zhǔn)備，隨身不要攜帶太多的現(xiàn)金，以免增加出行壓力。同周圍的旅客進(jìn)行交談，彼此溝通感情，使旅途中多一些歡樂，少一些煩惱。或適當(dāng)閉目養(yǎng)神以 緩解疏解情緒。

　　旅途中不適如何緩解

　　在旅途中一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、嘔吐等暈車癥狀，應(yīng)閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。另外，旅客還應(yīng)重視飲食衛(wèi)生，在車廂中用餐時(shí)應(yīng)盡量使用餐具，避免用手直接接觸食物。

　　專家建議

　　乘坐火車

　　注意角度，盡量別面面相對(duì)

　　中國(guó)疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光提醒春節(jié)回家的人群，人多擁擠時(shí)，一定要注意佩戴口罩，盡量減少在火車等交通工具上和別人對(duì)話的時(shí)間，注意 保持距離和坐立角度，避免口鼻、口口相對(duì)，這樣都可以減少傳染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。慢性病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”，盡量在當(dāng)?shù)剡^年。

　　自駕出行

　　帶上靠墊保護(hù)頸椎腰椎

　　對(duì)于自駕車出游或拼車回家的人來(lái)說(shuō)，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。宣武區(qū)紅十字協(xié)會(huì)急救指導(dǎo)老師崔世寶說(shuō)，連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

　　309醫(yī)院創(chuàng)傷顯微外科主任趙東升說(shuō)，如果駕車時(shí)間很長(zhǎng)或長(zhǎng)途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時(shí)最好在腰部墊個(gè)小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機(jī)和汽車時(shí)，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

　　相關(guān)閱讀：安全出行小提示

　　春運(yùn)期間，密集的人流為不法分子伺機(jī)作案提供了良好的掩護(hù)。旅客春運(yùn)出行要防范8種不安全因素。

　　一、要到車站售票窗口或正規(guī)代辦點(diǎn)購(gòu)買車票，不要從陌生人手上購(gòu)買車票，更不要輕信陌生人在鐵路上“有關(guān)系”能買到自己需要的車票之類的說(shuō)法，以防有的不法分子利用旅客乘車心切的心理制作假票出售給旅客，或以幫助購(gòu)買車票的名義騙取票款或其他財(cái)務(wù)。

　　二、現(xiàn)金、貴重物品要盡量隨身攜帶，尤其不要外露財(cái)物，以防不法分子搶奪。如果遇到搶奪，要立即大聲呼救，并就近報(bào)警。此外，每天早晨5時(shí)至7時(shí)、傍晚18時(shí)至19時(shí)通常是這類案件的高發(fā)期，旅客們?cè)谶@些時(shí)段更要加強(qiáng)防范。

　　三、出行前要給行李做好標(biāo)記，在候車和乘車時(shí)切不可將行李置于視線之外，以防不法分子將行李“掉包”。正確的做法是將行李放置在懷中或腳下并要定期察看。如發(fā)現(xiàn)行李被“掉包”，旅客要立即報(bào)警，并積極提供線索。

　　四、在火車站周邊地區(qū)盡量不要靠馬路邊行走，不要邊打手機(jī)邊走路，尤其是當(dāng)聽到身后有摩托車加油的轟鳴時(shí)，一定要回頭觀望，并迅速走進(jìn)人行道，以防不法分子利用一些旅客行李較多、警惕性不高和趕車心切而從身后搶奪財(cái)物。當(dāng)遭遇此類事件時(shí)，要大聲呼喊，吸引路人的注意。

　　五、要自覺排隊(duì)上下車和依次進(jìn)出站，同時(shí)要增強(qiáng)反扒意識(shí)，將提包放在胸前，不要一哄而上、擁擠在一起，以防不法分子混在擁擠的人流中偷竊。如發(fā)現(xiàn)有人故意接觸身體或有意制造擁擠時(shí)，要立即引起警惕，并大聲提醒其他旅客“小心扒手”。

　　六、在火車站內(nèi)外，如果有人用特別優(yōu)惠的條件表示可以幫助“找便宜旅館”“低價(jià)接送站”或購(gòu)買車票等，并要求跟隨他們離開車站時(shí)，旅客盡量不要 理會(huì)，以防不法分子利用這種方式將旅客帶到偏僻的地方進(jìn)行敲詐勒索，比如收取所謂高額的“訂票費(fèi)”。如果出現(xiàn)強(qiáng)行迫使旅客出站的情況，首先記住他們的特 征，同時(shí)不要與其糾纏，及時(shí)脫身并報(bào)警。

　　七、有人在車站內(nèi)外以各種理由出售貴重物品、金銀首飾或兌換外匯時(shí)，不要圍觀，不要抱有僥幸心理，以防不法分子售假騙錢，或利用人多強(qiáng)迫威逼旅客用重金購(gòu)買。同樣，對(duì)于賣“中獎(jiǎng)彩票”“設(shè)立地?cái)傎€局”等比較常見的騙局，旅客千萬(wàn)不要被其誘惑。

　　八、如果有不明身份的人主動(dòng)套老鄉(xiāng)關(guān)系，過于熱情的問寒問暖，不分場(chǎng)合的搭訕，旅客盡量不要與其同行，不要把自己的財(cái)物和行李交其保管，更不要 把電話號(hào)碼、家庭情況等個(gè)人信息告訴對(duì)方，以防不法分子利用這種博取旅客好感或信任的方式伺機(jī)行騙或者偷盜。對(duì)于聲稱“需要救助”的人，可在提供力所能及 的幫助的同時(shí)，及時(shí)聯(lián)系警方。