老年人因隨著年齡增長，日積月累的腰部活動(dòng)，使老人睡覺時(shí)翻身疼，起床時(shí)疼，彎腰時(shí)疼，去醫(yī)院做過彩超，腎是沒有什么問題。

　　顯然這是引起老年人腰痛的最常見原因，表現(xiàn)為靜止?fàn)顟B(tài)突然變換體位時(shí)疼痛較重，活動(dòng)過多時(shí)加重，每在寒冷或勞累時(shí)發(fā)病或加重，亞健康也會(huì)降臨在老人身上?，F(xiàn)在先簡單介紹幾款老人自我防腰痛緩解亞健康的“體操”吧!

　　靠墻壁向腰部按摩：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉(zhuǎn)頭帶動(dòng)上半身向后轉(zhuǎn)動(dòng)，到能承受的最大限度后復(fù)原，反復(fù)做18次。動(dòng)作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進(jìn)。

　　利用軟枕緩解：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調(diào)整到自己感覺舒適、滿意為宜。

　　熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

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