健康知識(shí)群93042001，群友們好，今天講'養(yǎng)生必知’保健課。此課共講五講現(xiàn)在講第一講，養(yǎng)生簡(jiǎn)介。一，什么是養(yǎng)生。

養(yǎng)生這個(gè)概念早在'黃帝內(nèi)經(jīng)’中就有論述'故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視’這一論述明確人與心靈，人與社會(huì)，人與自然必須和諧才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。由此可見我們祖先對(duì)生命認(rèn)識(shí)深度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了當(dāng)代醫(yī)學(xué)。它是人類

關(guān)愛心身健康和生命安全的中國(guó)智慧，也是人類戰(zhàn)勝疾病保全生命的秘典，是我們養(yǎng)生方向。用現(xiàn)在話說就是根據(jù)自然規(guī)律和生物規(guī)律及生理規(guī)律用各種辦法保全生命從而達(dá)到人類健康長(zhǎng)壽的目的。

 二，日常生活中如何養(yǎng)生。'黃帝內(nèi)經(jīng)’傳承數(shù)千年養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是我們的法寶。黃帝內(nèi)經(jīng)’述；’飲食有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形與 神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。''黃帝內(nèi)經(jīng)中說’上工治未病'的先進(jìn)健康理念強(qiáng)調(diào)人不得病為最佳選擇。養(yǎng)生可以使健康人更加健康，而且使有病的人能夠減輕痛苦，促進(jìn)快速康復(fù)。那么如何在日常生活中養(yǎng)生呢？我從四個(gè)方面談一談。1，生活方式養(yǎng)生，就是要良好的生活習(xí)慣。充足睡眠，適量運(yùn)動(dòng)是最重要。必須遵從天睡我睡生活方式，它可以促進(jìn)新陳代謝，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育好，成年人的工作效率高。等。如果睡眠不足就百病生。運(yùn)動(dòng)很重要。否則，體質(zhì)肯定不好。2，飲食養(yǎng)生，一日三餐定時(shí)定量，膳食多樣，吃飯八分飽，每天油30克鹽6克，喝水每天最少1200毫升。不吃油炸食品。飯前洗手，飯后漱口，睡前泡熱水腳，養(yǎng)生格言是‘’每天晩上泡次腳，就頂吃副好補(bǔ)藥‘’3，心理養(yǎng)生?？隙ㄗ约?，寬容他人，適應(yīng)社會(huì)。情緒好樂觀，心態(tài)好。不要自卑，不要多疑，不要計(jì)較，凡事要往好處想。4，生理養(yǎng)生。能很好的處理日常生活和工作。擁有正常體重指數(shù)是預(yù)防疾病的前提。體重指數(shù)不超過25，腰圍男不超過2.7尺，女不超過2.4尺。血壓，高壓90--120，低壓60--80，血糖血脂正常，有一口好牙，要想牙好，解手時(shí)咬住牙，保障八十不掉牙。

三，養(yǎng)生以平衡為度，才能達(dá)到健身保全生命。黃帝內(nèi)經(jīng)云'’正氣存內(nèi)，邪不可干'謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之以平為期'’這就是說，百病源于人體正氣不足，陰陽失衡。養(yǎng)生生活方式，飲食方面，心理情緒，生理問題都要講平衡。黃帝內(nèi)經(jīng)核心理念就是’扶正調(diào)平'。平衡自愈百病，正氣調(diào)理好了身體就能好。任何過極行為都是有害的。如，睡眠適度是7---8小時(shí)超過了就是病啦，心理上也一樣樂觀過度對(duì)身體也無好處，不是有喜傷心嗎。運(yùn)動(dòng)一定要適度，超過身體承受力也會(huì)損害身體?？傊?，養(yǎng)生是通過調(diào)理人體內(nèi)環(huán)境，恢復(fù)人體平衡。做到天人相應(yīng)天地協(xié)調(diào)一致，從而達(dá)到’正氣存內(nèi)，邪不可干'養(yǎng)正健身，養(yǎng)正除疾，養(yǎng)正延年之目的。第一講完