競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究(作者：王衛(wèi)星　李海肖)

成為亨特 2012-01-07

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競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究(作者：王衛(wèi)星　李海肖)

王衛(wèi)星, 李海肖, 競(jìng)技, 運(yùn)動(dòng)員, 核心

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競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究

王衛(wèi)星　李海肖 2007-10-04 22:53:53 網(wǎng)絡(luò)

　　摘要：近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引起了很多人的關(guān)注，但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究，在國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)界卻是個(gè)新的研究課題。通過(guò)論述其概念，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)闡明核心訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)方面的作用及要義，并根據(jù)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)，提出了關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)，歸納了基本的訓(xùn)練思路，為當(dāng)前競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和從事此方面研究的學(xué)者提供參考性建議。
　　關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；核心訓(xùn)練的作用；訓(xùn)練方法
　　中圖分類(lèi)號(hào)：G808.14文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2007)08-1119-04
　　
　?。–oretraining）核心訓(xùn)練，為了便于直觀理解，也譯為核心力量訓(xùn)練，越來(lái)越被業(yè)內(nèi)專(zhuān)家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。但是對(duì)于核心訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，多數(shù)人還只是一個(gè)模糊的概念，不能真正領(lǐng)會(huì)核心訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和要點(diǎn)，因而未能在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中充分發(fā)揮出應(yīng)有的作用。
　　
　　1核心力量的釋義
　　
　　1．1核心概念的界定對(duì)于核心區(qū)域的概念，國(guó)內(nèi)與國(guó)外專(zhuān)家學(xué)者的觀點(diǎn)大體相近，僅是敘述上存在一些差別。通過(guò)查閱資料和走訪(fǎng)相關(guān)專(zhuān)家，得出在核心區(qū)域的界定上主要有以下幾種觀點(diǎn)：
　　核心 (Core )通常上指我們所說(shuō)的軀干，包括脊柱和骨盆及其周?chē)募∪?。Ian Hasegawa認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻渭　⑿y肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群［１］。
　　核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群（J.H Pilates ）［２］。
　　由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。
　　1．2核心肌群的生理機(jī)制腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。這些肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉，但對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時(shí)，豎脊肌與腹肌還互相配合，為人體在靜止和運(yùn)動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作的完成提供支持和保證，在此骨盆肌群也參與工作。
　　骨盆帶（pelvicgirdle）是由骨組成的一個(gè)環(huán)狀的架構(gòu)，附著上的肌肉對(duì)于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要，特別是對(duì)于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這些骨在前面相接融合，形成恥骨聯(lián)合。由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮和拉長(zhǎng)對(duì)其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對(duì)恥骨極易造成損傷。因此，只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。
　　
　　2核心力量訓(xùn)練的意義與作用
　　
　　核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
　　研究證明：核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。例如：在對(duì)12名挪威足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周以穩(wěn)定性為主的懸吊訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員合眼單腿站立身體重心瞬時(shí)晃動(dòng)速度有所下降，雙腿瞬時(shí)晃動(dòng)差平均從51％降低至3％；運(yùn)動(dòng)員踢球一步起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高。由此得出，在特殊不穩(wěn)定的懸吊繩上進(jìn)行的穩(wěn)定性訓(xùn)練可以明顯提高靜平衡能力，可以有效的提高足球運(yùn)動(dòng)員的踢球速度。
　　2.1穩(wěn)定脊柱和骨盆核心區(qū)域就像是銜接上下半身的橋梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但會(huì)影響四肢的動(dòng)作，更負(fù)有控制全身姿勢(shì)正確與否的重責(zé)。
　　例如，游泳運(yùn)動(dòng)員要想減少在水中的阻力，其中重要的一條是減小身體在水中占用的空間，保持身體的水平直線(xiàn)性。但如果核心力量的薄弱可致使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢下沉或身體過(guò)度擺動(dòng)，由此，加大了形狀阻力，影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)?；踊\(yùn)動(dòng)員的單足提踵站立是一種不穩(wěn)定平衡狀態(tài)，若要使運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體過(guò)程中保持身體平衡就要盡可能的使人體轉(zhuǎn)動(dòng)軸始終通過(guò)人體總重心，那么只有通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員肢體繞縱軸旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。
　　2.2改善控制力和平衡性運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡。此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個(gè)過(guò)程中強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。
　　水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是同理，評(píng)價(jià)劃船運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅僅是看劃槳技術(shù)動(dòng)作的外型和用力的大小，更主要的是看運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。許多劃船運(yùn)動(dòng)員在平穩(wěn)的測(cè)功儀上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際比賽中，船體運(yùn)行的速度并不快，原由之一在于作用于槳葉上的力量并沒(méi)有完全形成推動(dòng)船體向前運(yùn)行的動(dòng)力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡槳”。
　　2.3提高能量輸出核心肌群被視為一個(gè)盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，無(wú)論是短跑技術(shù)中的伸髖鞭打扒地，還是跆拳道腳法里的后橫側(cè)踢擊打，看似腳對(duì)地面或人體的作用，而實(shí)則為來(lái)自于腰髖肌群的原動(dòng)肌群的發(fā)力，并通過(guò)閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成有效的動(dòng)量傳遞。研究也表明：下肢和軀干力量好，身體穩(wěn)定性強(qiáng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，其發(fā)球速度要高于這方面弱的選手。原因是增加了力的轉(zhuǎn)遞速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效。
　　2.4提高肢體協(xié)調(diào)工作效率有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。如自由體操運(yùn)動(dòng)員在做跳躍時(shí)，強(qiáng)有力的核心力量能夠保證身體在空中的姿態(tài)，肢體可在騰空中協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并能在落地時(shí)，腳和手以控制的方式同時(shí)落地，強(qiáng)大的核心肌群不僅是身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)肌，而深層次的小肌群扮演了穩(wěn)定肌的角色，兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作。
　　2.5降低能量消耗通過(guò)肌電的研究表明：速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了保持向前的快速度，在蹬離冰面瞬間需要讓支撐腿發(fā)揮出最大的力量和速度。協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在滑冰階段，能夠很好的保持身體的平衡，使支撐腿的肌群在滑冰階段處于適當(dāng)?shù)姆潘?，避免無(wú)畏的能量損耗，而在蹬冰階段能夠集中動(dòng)員、充分發(fā)力，由此加大了蹬離冰面瞬間的功率，提高了蹬冰效果。另外，在上述提到的四肢能夠協(xié)調(diào)自如的工作，這本身也是能量的節(jié)省。
　　2.6預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生，否則，如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。例如，踢足球時(shí)，腿踢球的動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)身體重心的轉(zhuǎn)移，若核心部位失去穩(wěn)定身體的功能，身體便會(huì)失去平衡，甚至?xí)p傷背部肌肉。
　　前世界最強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員Sven Karlson可以每只手負(fù)重185 kg步行，卻因腰背疼痛而無(wú)法戴上拳擊手套，通過(guò)核心肌群的訓(xùn)練，背痛消失了，并以每只手負(fù)重215 kg行走的成績(jī)打破了自己保持的紀(jì)錄。
　　
　　3核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法
　　
　　核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動(dòng)能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)［５］。核心力量訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)重要的原則就是在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功，而不是在完成像重力舉動(dòng)作時(shí)將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來(lái)做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要?jiǎng)訂T軀干深層的小肌群參與運(yùn)動(dòng)［６］。
　　核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，就如同使上、下半身同時(shí)做功一樣。在某種程度上來(lái)講，所有的體育運(yùn)動(dòng)都必須與核心部位共同做功來(lái)完成，只有極少數(shù)的肌群是孤立的，相反，必須要使全身成為一個(gè)整體。核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。
　　根據(jù)所構(gòu)成核心區(qū)域肌群的特性，以及它在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起的作用出發(fā)，歸結(jié)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)將訓(xùn)練方法手段示例如下：
　　1）不借助任何器械的單人練習(xí)。此類(lèi)練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類(lèi)型的練習(xí)得到了大多數(shù)專(zhuān)家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類(lèi)練習(xí)有很多，如仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等。
　　

　　2）運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。
　　例一：雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)動(dòng)作方法：將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。如果要進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。如圖：
　　

　　例二，單腿撐于平衡球上的旋髖練習(xí)，動(dòng)作方法：平躺墊上，一腿置于瑞士球上，抬起上體呈一直線(xiàn)，雙臂伸展置于地面上；另一腿繞身體做內(nèi)收外展的旋髖練習(xí)；保持均勻的呼吸。如圖:
　　

　　例三，蹲起練習(xí)，徒手站立于平衡球上(A)，兩腿開(kāi)立比肩稍寬，做蹲起的動(dòng)作；或者單腳站立于平衡球上的蹲起練習(xí)(B)，呼氣，向下蹲；吸氣，站起。此類(lèi)動(dòng)作過(guò)程中要保持脊柱處于中立位，不發(fā)生扭轉(zhuǎn)或屈髖的動(dòng)作。如想加大難度，可采用負(fù)重蹲起的練習(xí)方式（C）。如圖：
　　

　　3）使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類(lèi)練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過(guò)了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動(dòng)作過(guò)程中保持軀干處于正確的身體姿勢(shì)。
　　這種練習(xí)的關(guān)鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行訓(xùn)練。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的一種練習(xí)方式。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，并使其得到發(fā)展和提高。
　　例一，單腿跪姿弓步后上拉，動(dòng)作方法：?jiǎn)文_（左）站于平衡球上成弓步，后腿屈膝，重心在兩腿中間；做單臂（左）后上拉，或坐姿側(cè)上拉后拉等。動(dòng)作要求同正常身體姿態(tài)下的要求；呼氣向后拉，吸氣向前；動(dòng)作過(guò)程中控制身體，不能有旋轉(zhuǎn)或者晃動(dòng)。如圖：
　　

　　例二，持球旋轉(zhuǎn)：俯臥于羅馬椅(A)，雙腳固定，骨盆部置于羅馬椅托板上，身體呈一直線(xiàn)；雙手持球，做上體繞脊柱的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中保持軀干處于中立位，呼吸均勻。隨著運(yùn)動(dòng)員能力的增強(qiáng)可以加大訓(xùn)練難度，例如把羅馬椅改換為瑞士球(B)。這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的控制力和軀干肌力。
　　

　　4）各種Pilates 練習(xí)形式。這是一項(xiàng)融合肢體和心靈（body andmind）的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練以意志力去控制身體動(dòng)作。Pilates訓(xùn)練的理念是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸（coredynamic）的動(dòng)力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，用心體會(huì)每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強(qiáng)人體核心肌群的力量，以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢(shì)的正確性。
　　5）睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí)。
　　這種方式的練習(xí)主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感受控制能力。人體在無(wú)參照物的情況下要想保持身體的平衡，主要依賴(lài)于肌肉的控制。例如，睜眼或閉眼的屈膝單腿站立或者蹲起動(dòng)作練習(xí)（如圖A），就能很好的鍛煉核心肌群維持身體平衡的能力。若要增加難度，可以采用讓練習(xí)者跪立或站立于平衡球上（如圖B）做同樣的動(dòng)作等等方式。
　　

　　6）在同伴協(xié)助下進(jìn)行的練習(xí)形式。這種練習(xí)形式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)條件下的核心控制能力。例如，鏡子模仿動(dòng)作，動(dòng)作方法：訓(xùn)練者（雙）單腿站立，膝屈曲，髖屈曲，背部平直，保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺；訓(xùn)練者模仿做同伴動(dòng)作的鏡面動(dòng)作。隨著軀體控制能力的提高，可以增加訓(xùn)練難度，比如站立在平衡球上進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作加上上體的轉(zhuǎn)動(dòng)等。
　　7）雙人共同進(jìn)行的練習(xí)。例如可以使用橡皮筋兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，兩人并行仰臥，將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右（內(nèi)側(cè)）腳的中心，同時(shí)做腿的內(nèi)收動(dòng)作；或者是站姿的練習(xí)。
　　以上練習(xí)均按照小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，靜力練習(xí)時(shí)間每組15～30s，動(dòng)力練習(xí)每組重復(fù)20次以上，隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提高，可采用加大難度或提高強(qiáng)度的方法，以適應(yīng)訓(xùn)練需要，比如逐漸延長(zhǎng)時(shí)間、增加練習(xí)次數(shù)或加大負(fù)荷重量，由徒手練習(xí)更換為有器械負(fù)荷的練習(xí)，負(fù)重量逐漸加大，動(dòng)作形式逐漸復(fù)雜等等。在訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制身體姿勢(shì)，并使呼吸配合動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與，一定要運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，做到“身到心到，身心融合”。
　　
　　4結(jié)論　　
　　1）核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要前提之一。
　　2）對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防動(dòng)作中的損傷以及傷后恢復(fù)，從而有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
　　3）訓(xùn)練中教練員要根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)要求以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)，結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練手段和方法去具體實(shí)踐。
　　
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