負(fù)擔(dān)過(guò)重：一個(gè)你想改掉的壞習(xí)慣

我厭倦了過(guò)負(fù)的感覺。你是否也是如此？不堪重負(fù)之感最能耗干你培訓(xùn)生涯所能帶來(lái)的愉悅——那蓬勃增長(zhǎng)的任務(wù)清單，那不斷滿溢的電子郵件收件夾，還有過(guò)多等待詳細(xì)研究的學(xué)員學(xué)習(xí)效率曲線呵。

若我們真的致力于事業(yè)成功，那么成功當(dāng)然也該包含當(dāng)我們達(dá)成目標(biāo)時(shí)保持身心健旺這一點(diǎn)！畢竟，為我們自己工作這種自由感也是我們做這份工作的理由之一，不是嗎？那么，我們什么時(shí)候才要開始以自由的方式行動(dòng)呢？

事情的真相是，過(guò)負(fù)在多數(shù)情況下往往只是我們想要改掉的壞習(xí)慣。不管具體理由為何，我們是自己選擇去感到不堪重負(fù)的。就像那個(gè)哭喊著“狼來(lái)了”的男孩兒，我們已經(jīng)將大腦與身體訓(xùn)練成將挑戰(zhàn)視作緊急情況了。我們實(shí)際上處境安穩(wěn)，只是我們自己不知道罷了。

那么，換個(gè)做法怎樣呢？我同意David Risley那篇關(guān)于過(guò)負(fù)問(wèn)題的給人當(dāng)頭棒喝之感的文章。是時(shí)候該將過(guò)負(fù)這個(gè)時(shí)髦玩意兒驅(qū)趕出我們瘋狂忙碌的生活模式了。

過(guò)負(fù)是由下述原因?qū)е碌模?B class="label bg2" jQuery1325490266609="87">

不停的外來(lái)刺激；

拖延癥和長(zhǎng)期紊亂行為；

欠缺自我反思，以及

不知如何重獲精力。

你的大腦有待修復(fù)

我們受到過(guò)度刺激，這一點(diǎn)沒什么可驚怪的。有太多東西不斷涌入我們的精神空間——我們從未脫離全球媒體和娛樂(lè)信息（而其中的大部分令人焦慮）。

《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，在神經(jīng)科學(xué)方面可以找到理由說(shuō)明為什么所有那些數(shù)字化的輸入信息似乎并未把我們變得更聰明。研究表明，當(dāng)人們的大腦保持持續(xù)接收輸入刺激的狀態(tài)時(shí)，他們就失去了心理停工期，而人們卻需要這樣的停工期來(lái)從所有那些涌入的信息中有效地學(xué)習(xí)。

請(qǐng)將你的大腦想成一個(gè)臉盆。信息涌入大腦就好像通過(guò)水龍頭灌入水流。如果你總將水流保持全開狀態(tài)，你的大腦很快就會(huì)滿溢，然后你就陷入不堪重負(fù)的狀態(tài)中。

你是否發(fā)現(xiàn)自己訂閱了越來(lái)越多的專家新聞簡(jiǎn)報(bào)，參加了一堆免費(fèi)的電話課程，購(gòu)買了越來(lái)越多的電子書？但事實(shí)上你有多少機(jī)會(huì)真正運(yùn)用了你從這些資源中“學(xué)習(xí)”到的東西呢？多數(shù)培訓(xùn)師都不可能將他們獲得的大量“如何做”的信息付諸行動(dòng)。

我想我們中的大多數(shù)人都隱秘地覺得，比起實(shí)施我們所學(xué)的內(nèi)容，去獲得更多信息看來(lái)更容易些。吸收信息是個(gè)被動(dòng)行為，并且似乎沒有風(fēng)險(xiǎn)。而采取行動(dòng)則需要承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)?？墒牵扇⌒袆?dòng)就像是排干臉盆，這能為你騰出空間以便吸收更多的有用信息。

治愈“信息毒癮”的方法是：

養(yǎng)成習(xí)慣，首先挖掘你自己的智慧、經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。

只接觸那些你馬上需要用來(lái)激發(fā)或者采取緊接著的下一步行動(dòng)的信息。

吸收并且實(shí)施你所學(xué)的東西。在你接觸更多其他信息之前，先致力于這么做吧。

推動(dòng)事務(wù)向前發(fā)展

采取行動(dòng)也是戰(zhàn)勝“紊亂行為”和“拖延癥”這對(duì)孿生“進(jìn)步殺手”的關(guān)鍵所在。

找出攻克紊亂行為的方法并不困難。那些對(duì)如何將行為變得有序和如何做完事情的建議就是垃圾信息水龍頭最豐沛的水流之一支。（頗具諷刺意味，不是嗎？）

關(guān)鍵問(wèn)題在于每次只要專注于一個(gè)步驟。清理行動(dòng)障礙、圈定一段時(shí)間。就如David Risley所說(shuō)的，每次只要將一件事情置于你的控制之下，做完后再推進(jìn)到下一件事。

拖延癥說(shuō)到底就是不情愿做決定。在你的私人生活中可能會(huì)有一個(gè)空間容許你延遲決定，但是，當(dāng)你在培訓(xùn)職業(yè)中面對(duì)需要做的決定時(shí)，你就得做。延遲做決定會(huì)造成混亂。

當(dāng)然，這么做的話，在你真正看清事情狀況以前，會(huì)冒躍進(jìn)的風(fēng)險(xiǎn)。但是啥也不做所要冒的風(fēng)險(xiǎn)可大得多。

我得承認(rèn)，我在自己的職業(yè)生涯中一直做出一些不夠成熟的決定，并且因此犯錯(cuò)誤。這可能使你陷于窘境，但是你得強(qiáng)大到可以承受一些窘迫的狀況。并且，最終這些錯(cuò)誤要么無(wú)關(guān)緊要，要么它們會(huì)教給你一些以其他方式學(xué)不到的東西。而且——真正的回報(bào)在于——我的事業(yè)一直在向前推進(jìn)著。

一切盡在你心中

中國(guó)的道學(xué)家相信，你的注意力轉(zhuǎn)向何處，你的生命能量就導(dǎo)向何處。無(wú)論你專注于何事，都會(huì)使這件事增長(zhǎng)。

現(xiàn)代生活訓(xùn)練我們專注于那些錯(cuò)失了的東西，那些出問(wèn)題的事情。建立一番事業(yè)更是成倍強(qiáng)化了這種訓(xùn)練，它要求我們填補(bǔ)空缺、處理問(wèn)題，以便達(dá)成結(jié)果。

但是，如果你總讓心靈固著于搞錯(cuò)的事兒上，你就會(huì)被過(guò)負(fù)的感覺緊緊攫住?？赡苣悴幌嘈抛约鹤龅米銐蛄耍ú粔蚝?、夠不上標(biāo)準(zhǔn)）?？赡苣阆嘈拍銢]有足夠的資源。而我喜歡的版本是“做這件事兒要花費(fèi)的時(shí)間太多了”。這是一種因?yàn)榍啡弊晕曳此级斐傻倪^(guò)負(fù)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入的是這個(gè)誤區(qū)，那么最重要的事兒就是在這些思維中把握住真實(shí)的自己，并且有意識(shí)地去選擇那些你想要用以替換舊思路的信念。沒有人總能把控自己的思維，所以你要樂(lè)意一而再、再而三地重復(fù)上述過(guò)程。將它們寫下來(lái)往往會(huì)有所幫助：

你過(guò)去的思維模式，以及

你要選擇來(lái)替換舊思路的強(qiáng)大宣言。

然后，再次地，將其轉(zhuǎn)化為行動(dòng)——每次只進(jìn)行一個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)思量的步驟。

五分鐘重獲能量

治愈過(guò)負(fù)問(wèn)題的長(zhǎng)期療法是培養(yǎng)一種更加深思熟慮的生活。這不需要太復(fù)雜。你可以通過(guò)Leo Babauta的“禪修習(xí)慣”部落格在生活中檢驗(yàn)一下這條簡(jiǎn)單的指南。

但是，別傻等著獲得幡然天啟。你可以從追蹤每日的心理狀態(tài)開始。當(dāng)過(guò)負(fù)問(wèn)題開始醞釀之時(shí)，就放下手邊的事休息五分鐘，盡可能脫離刺激你的那些源頭。除了這種脫離的努力和呼吸之外，啥也別做。你很快會(huì)重回正道，煥然一新并重獲能量。

你已經(jīng)改掉過(guò)負(fù)的習(xí)慣了嗎？你是怎么做到的？