研究表明，力量訓(xùn)練后血清中睪丸激素的水平明顯高于訓(xùn)練前，而睪丸激素水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數(shù)量，以及訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。

      被刺激肌肉的數(shù)量對(duì)睪丸激素水平的影響

      研究表明，被同時(shí)刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復(fù)合動(dòng)作比孤立動(dòng)作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。因此，為了保證體內(nèi)較高的睪丸激素水平，你的訓(xùn)練應(yīng)該主要由復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作構(gòu)成。

      訓(xùn)練量對(duì)睪丸激素水平的影響

      多數(shù)資料表明，力量訓(xùn)練必須有足夠的量才能充分刺激睪丸激素的釋放，低量訓(xùn)練不如高量訓(xùn)練產(chǎn)生的睪丸激素多。但這并不意味著你應(yīng)做無止境的次數(shù)和組數(shù)，因?yàn)檠芯勘砻?，在?xùn)練35-45分鐘后睪丸激素水平將很快下降。

      組間休息時(shí)間對(duì)睪丸激素水平的影響

      既然較高量的訓(xùn)練能使睪丸激素水平升高，而較長的訓(xùn)練時(shí)間又會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降，那么，如何將兩者協(xié)調(diào)起來呢？這個(gè)因素就是組間休息時(shí)間。

      卡爾博士曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，他把研究對(duì)象分為兩組，一組做每組10次、組間休息1分鐘的深蹲，另一組做每組5次、組間休息3分鐘的深蹲。結(jié)果，兩組都獲得了明顯的睪丸激素的增長，但第一組稍高于第二組。如果1分鐘比3分鐘能產(chǎn)生更多的睪丸激素，也許你會(huì)想把休息時(shí)間減少到1分鐘以內(nèi)，但這樣做會(huì)極大削弱短期恢復(fù)水平，而迫使你不得不減少訓(xùn)練量。

      訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)睪丸激素水平的影響

      上面的研究表明，為了最好地刺激睪丸激素水平升高，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)保持在5-10RM之間，也就是說要使用只能做5-10次的重量進(jìn)行訓(xùn)練。

      肌肉受擠壓時(shí)間對(duì)睪丸激素水平的影響

      增大肌肉塊的最佳肌肉受壓力時(shí)間是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收縮-頂峰-放下”方式做10次雖處于正確的次數(shù)范圍，但肌肉處于壓力之下的時(shí)間（20秒）卻不足以最佳增大肌肉塊，在這種情況下，訓(xùn)練壓力更多地導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)。

      要點(diǎn)回顧

      1.盡可能采用復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

      2.使用足以刺激睪丸激素釋放的訓(xùn)練量。

      3.保持在5-10RM的重量范圍。

      4.組間休息時(shí)間保持在1-3分鐘。

      5.為了最大限度促進(jìn)睪丸激素釋放，每組訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)保持在40－70秒。

      6.增加訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)攝人量，以利用睪丸激素高峰的優(yōu)勢。