中醫(yī)養(yǎng)生常做以下七件事，你就能永葆青春!

    一、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎

    你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

    你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會(huì)讓腰更加疼痛。

    健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。

    二、想找到長壽的捷徑：散步

    你知道：從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

    你不知道：散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體ph值維持適當(dāng)來達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì)給腸胃和心臟都帶來不適。

    健康半步行：常見散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對(duì)于工作壓力大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。

    三、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹

    你知道：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過，被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

    你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作，只會(huì)給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。

    健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎?

    四、每次經(jīng)期來時(shí)都疼：提肛

    你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

    你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

    健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會(huì)陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

    五、腸胃功能總是出軌：捏脊

    你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

    你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對(duì)這條路線上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提按摩，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和按摩效果。

    健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法“;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。

    六、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養(yǎng)神

    你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。

    你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報(bào)表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)氣、調(diào)理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達(dá)到解乏的效果，更別說保健了。

    健康半步行：對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺干澀時(shí);因無名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)。當(dāng)然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

    七、想讓抵抗力提高：吞咽津液

    你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng)，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來說，是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。

    你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液都可以達(dá)到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢?

    健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復(fù)做36次;然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng)，將舌頭伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)36次;再接著運(yùn)動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌36次;以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。

    小編推薦：中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風(fēng)

    快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活，想做到樂活，不僅是執(zhí)行中醫(yī)養(yǎng)生法這么簡(jiǎn)單，更需要從身邊的小行為開始改變。

    1、養(yǎng)生先養(yǎng)心：人有各種情緒，七情過激，難免出現(xiàn)身體上的問題，氣之溫和者壽，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

    2、飲食要合理：我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會(huì)中暴飲暴食，這其實(shí)是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。

    3、運(yùn)動(dòng)不可缺：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里，仍然可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

    4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身：協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想，當(dāng)身體達(dá)到平衡之時(shí)，體內(nèi)之氣也需要達(dá)到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時(shí)候，不妨專心地讓身體放松。

    5、藥食的學(xué)問：植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點(diǎn)，咨詢中藥醫(yī)師后，在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)，事半功倍。

    女人，天生需要一種安全感，無論是來自別人的保護(hù)，還是來自于自己的愛護(hù)，如今很多女性不得不面臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑，肥胖總在不經(jīng)意間造訪，身體的某些敏感部位會(huì)出現(xiàn)腫塊等不適，其實(shí)這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪。

    第一招：女人不能讓自己冷

    冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會(huì)長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺。更可怕的一點(diǎn)是，女人的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長更多的脂肪來保溫，肚臍下就會(huì)長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

    第一，白領(lǐng)女性喜好節(jié)食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實(shí)，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質(zhì)，可以有效地避免貧血。

    第二，白領(lǐng)女性天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實(shí)在不適合多動(dòng)。出去約會(huì)開車來接，買一張健身卡一年用不了兩次。因?yàn)樽锰?，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流?dòng)的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥，臉上自然就會(huì)發(fā)黃起斑。就算不至于發(fā)炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細(xì)血管里，就會(huì)膚色不均勻。

    第三，白領(lǐng)女性愛美，用束身內(nèi)衣把腰束得緊緊的，其實(shí)那一點(diǎn)用沒有。束得太緊了，生殖系統(tǒng)就沒有血供應(yīng)，就會(huì)更冷，冷就會(huì)長更多的肉肉?，F(xiàn)在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個(gè)下身都冷了，寒從腳下起。

    說了這么多，就是要大家不做冷美人，多吃紅肉，生姜、紅棗、動(dòng)物血、糯米酒、櫻桃……總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經(jīng)期間吃;隨時(shí)注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調(diào)房里呆著，也不要要風(fēng)度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節(jié)省燃?xì)?，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經(jīng)地義的。

    第二招：女人要激素

    說起來女人真是可憐啊，從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運(yùn)也就基本結(jié)束了，只能盡力做一個(gè)優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內(nèi)激素水平正常的女人，臉色紅潤細(xì)膩。代謝不好的女人，臉上就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的毛病，比如黃褐斑。

    當(dāng)然激素太多了也不好，有時(shí)激素過多的結(jié)果真的就是特別的好皮膚，曾經(jīng)一個(gè)女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來得知是得了重病用激素治療，后果是造成乳腺和子宮的增生。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調(diào)節(jié)功能，能抑制激素太多。比如：大豆、石榴、淮山、當(dāng)歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿……最有效的就是喝豆?jié){，因?yàn)榇蠖购须p向調(diào)節(jié)功能的微量雌激素。據(jù)說日本女性的絕經(jīng)期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結(jié)果。這里補(bǔ)充一句，周期也不是越長越好。如果因?yàn)樯称鞴儆胁∽兓虮容^虛弱，月經(jīng)周期太長，時(shí)間久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，會(huì)早衰的。40歲之后可補(bǔ)充雪蛤或蜂王漿。雪蛤很好吃，補(bǔ)多了皮膚好，但子宮會(huì)長東西。蜂王漿到40歲以后可以開始喝了，可以讓更年期延期而且減輕更年期癥狀。豆?jié){和蜂王漿都可以外用，生的新鮮豆?jié){可以用來做水分面膜，豆渣可以用來按摩身體去角質(zhì)，蜂王漿也可以擦臉，比化妝品便宜天然，都是好東東。

    提醒美女們最重要的一點(diǎn)是要珍惜自己的身體。尤其婚后女性，如果不講究衛(wèi)生或頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子。一次宮外孕就可能造成整個(gè)卵巢功能全失。還有一種情況，懷疑自己不孕的女性，用保守的中藥調(diào)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)的方法更安全。不要輕易使用西醫(yī)的促排卵藥物，為了加強(qiáng)受孕的機(jī)會(huì)(有些女性想要雙胞胎)，西醫(yī)可以促使你一次排出多枚卵子，但這是以抑制你以后排卵機(jī)能為代價(jià)的。你想，一個(gè)器官這個(gè)月辛苦太多，下個(gè)月是不是要休息呢?？墒悄闱笞有那胁荒茏屗菹?，不停使用藥物，因?yàn)榫退闶桥帕硕嗝堵炎?，也不能保證一次成功的，促排卵藥一次可使你排出6枚卵子，女人一生才400枚，有多少個(gè)月可以浪費(fèi)啊。一旦使用太多，卵巢機(jī)能就會(huì)嚴(yán)重抑制甚至早衰，中醫(yī)常說“暖宮孕子”，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就懷上了。

    第三招：女人要涵養(yǎng)自己的水源

    女人就是水做的嘛，臉要水靈靈，眼要水汪汪。不過按中醫(yī)說法不是養(yǎng)水，而是要養(yǎng)陰。女人長豆豆不是陽氣太盛而是陰氣不足，陰不足以涵陽，表現(xiàn)出來的就是火氣。

    比如，五味過甚。太咸太辣太苦的食物，都需要我們用中氣來調(diào)和，這就是火氣。偏偏有些女性口味比較重，或者哪天心情不好壓力大，只怕都想來一碗辛辣的陜西涼皮或是水煮魚痛快一下。中餐是把食物歸入五味中的某種味道，其實(shí)只是食物并不要緊，關(guān)鍵是調(diào)料，尤其是香料。中國的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五種香料，多半還會(huì)再加入姜、蔥、蒜、辣椒、陳皮，唉我都數(shù)不清了……這些味道極其濃重的食物會(huì)損耗我們的水源!如果它們的溫度不是適中的，而是特別冷或特別燙的菜肴，就更多一層損耗。

    還有零食!那些經(jīng)過油炸或烤制的東西，都很香脆。炸過東西的人都知道，油炸就是脫水的過程嘛。口感雖然好，但是脫了水的食物進(jìn)入我們的身體，就會(huì)立刻吸收體內(nèi)的水分，所以吃多了你感到口干。其實(shí)它吸收的不是水，而是身體里的津液。還有心情，如果不寧靜平和，而是憤怒、壓抑、悲哀、狂喜，這可要?jiǎng)佑蒙眢w的中氣去中和它。

    提醒美女們多多攝取帶有粘液(膠質(zhì))的東西，比如豬蹄(燉就好)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅?？谖肚宓臏茫?yàn)樗芰粼谏眢w里更長時(shí)間，而不會(huì)被當(dāng)成水過快地排出體外。女人是滋補(bǔ)出來的，這可一點(diǎn)沒錯(cuò)啊。還有，在空調(diào)房里要多喝水或用加濕器。身體里有一定的水份且代謝暢通就好了。水份滯留在體內(nèi)的人會(huì)顯得胖胖的，好像多出一層肉肉，臉圓鼓鼓的，眼皮腫腫的。通常用冰塊或茶葉敷眼睛。那只是治標(biāo)之策。體內(nèi)水份滯留是腎和淋巴的問題。也可能是攝取太多高鹽食物造成的。很多減肥藥含有利尿劑成份，也是以排除身體水份為主，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)不良后果。解決方法很多，比如低鹽飲食，或按摩淋巴和腎。人體的淋巴比較集中在脖子、腋下、大腿根?？梢栽谕砩舷丛钑r(shí)加點(diǎn)潤膚油按摩這些部位，或搓熱雙手按摩后腰，促使腎臟血液循環(huán)加快。

    還有一個(gè)食療方法，服用冬瓜。削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用攪拌機(jī)打成汁(一定要用瓜子，最有效的就是它)，在鍋里煮，等汁變粘后加冰糖，再煮一會(huì)，冷卻后會(huì)凝成一塊。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝這個(gè)真是超級(jí)清理腎臟廢物，還是排除多余水份的好方法。你的小臉會(huì)變得很結(jié)實(shí)，小腰也是喔。

    第四招：女人要保持向上的力量

    記得有個(gè)叫蕭芳芳的女明星說，女人啊，一過了40，除了年齡往上長，什么東西都在往下掉，恐怖喔，我們的皮膚、內(nèi)臟、胸部、屁股都時(shí)刻在重力作用下，downdown，就比如樹，一到春天它的枝葉就騰騰騰向上竄，有一篇寫植物的書說，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深處的能量一直帶上云端。人的身體內(nèi)部也有這種生命力，才能部分抵消重力的影響。

    其實(shí)早于皮膚和胸部，最早下垂的是我們的內(nèi)臟，因?yàn)閮?nèi)臟是沒有太多支撐的。中年女人容易積蓄脂肪和生理有關(guān)，可是中年男人也會(huì)長啤酒肚，肚子里有部分是脂肪，但更多的是本來應(yīng)該在上位的內(nèi)臟掉下來，肚子就變得特別大，應(yīng)該很寬闊的胸卻是平平的。如果沒有肋骨的支持，只怕有些人連心肺都會(huì)下垂吧。女人也有這種情形，按說，只有脂肪的腹部應(yīng)該是軟軟的，但很多人發(fā)胖的小腹部卻是硬梆梆的，那也是因?yàn)閮?nèi)臟向下，腸子受到擠壓的原因。白領(lǐng)女性不能只重視面上功夫，使內(nèi)臟保持向上的健康姿態(tài)，臉上和身上的其它部分也會(huì)很挺拔。

    提醒美女們經(jīng)常性地按摩腹部可以保持腹部的活力，這里推薦的是瑜伽的腹式呼吸方法，非常簡(jiǎn)單，就是在任何可能的時(shí)候，關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時(shí)候小腹?jié)q滿，呼氣的時(shí)候小腹向內(nèi)收。你可以在睡前或是等車的時(shí)候呼吸幾分種，腹部就能得到良好的觸動(dòng)。因?yàn)橛檬质且环N外力，而用自己的氣息可以調(diào)動(dòng)全身力量。還有一個(gè)簡(jiǎn)易加強(qiáng)版：就是在空腹的時(shí)候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，盡力向外呼氣同時(shí)盡力地向內(nèi)癟小腹，同時(shí)把氣息向上提;堅(jiān)持一小會(huì)，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再慢慢吸氣，小腹恢復(fù)正常就好了，這個(gè)動(dòng)作很累人的，一開始做三次就好了，后來可以加到五次。經(jīng)常做，小腹能向里收的程度會(huì)越來越多，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會(huì)排出體外，腰會(huì)變細(xì)，消化功能也會(huì)變得很好。站著或躺著的時(shí)候，經(jīng)常曲膝壓一下自己的小腹，也能消除漲氣，排除腸子里的油和廢物。

    第五招：女人要吃完整的原味的食物

    一個(gè)完整的食物，能量和效用也是完整的，分割開來就不是那么回事了。比如雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫?zé)岬?，加起來吃，是性平的。荔枝是最熱氣的，荔枝皮卻很涼，所以我吃荔枝的方法是先吃夠本，再拿幾個(gè)皮洗干凈來泡茶喝。桔子吃多了會(huì)上火，可是桔皮卻可以清熱化痰。建議大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保證食物的某些部分沒有被去除。我們現(xiàn)在吃的精米，米胚芽就被基本去掉了。再做成米餅，基本上有益的東西就很少了。

    有時(shí)候有些被我們?nèi)拥舻臇|西比吃下去的更有益。比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那個(gè)一個(gè)小小的半圓形的東西，里面富含維生素e，和我們花大錢去買小麥胚芽油來吃是一個(gè)效果。再說吃魚把魚鱗扔掉，其實(shí)魚鱗里含大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬的魚鱗凍，比皮凍還好。葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們吃果肉，把皮和籽吐了，再花錢去買葡萄籽精華素來美容。其實(shí)市面上買得到帶籽的葡萄干，里面的籽曬干后脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏體質(zhì)。

    建議大家多吃完整的食物，多吃小小的食物，小豆子小芝麻小魚小蝦，它們的能量是最完整的。另外需要注意按時(shí)進(jìn)補(bǔ)，夏天雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，內(nèi)臟反面是冷的，容易腹泄，所以要吃暖胃的姜;冬天陽氣內(nèi)收，內(nèi)臟反而是燥熱的，要吃羅卜清胃火。再如，吃肉，卻不是每個(gè)季節(jié)都吃一樣的肉，秋冬季節(jié)需要吃大量紅肉，到了春夏，就吃多魚肉和鴨肉。如果不分時(shí)節(jié)地亂吃，可能在需要清火時(shí)卻吃了熱得要命的東西。何況反季節(jié)蔬菜有好多加了化學(xué)成分，膨大劑甜味劑什么的，樣子漂亮卻沒味道，化學(xué)殘留物積累在身體里，損害我們的肝腎。

    第六招：女人要滋陰

    我們說的滋陰，其實(shí)是相對(duì)于不同內(nèi)臟的火氣說的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭;有的人肝火旺，整天發(fā)脾氣;也有些有肺火，熱咳嗽。大部分女性都沒什么病，只是身體暫時(shí)失調(diào)時(shí)，有一點(diǎn)點(diǎn)火氣罷了，用不著亂吃藥。更不要整天忙著去什么火，等身體真起了火再去它。因?yàn)楹茈y把握尺度，去過了，又太寒涼而傷脾胃。最好平時(shí)飲食清淡多樣，情緒不要走極端，心平氣就平。

    滋陰的東西很多，如我們常喝的枸杞，滋補(bǔ)肝腎。不如在煮粥時(shí)放一點(diǎn)枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝。還有很多：銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁。燕窩，非常滋補(bǔ)。滋陰就是滋養(yǎng)體內(nèi)的陰液。燕窩是燕子的唾液，凝結(jié)后成為膠狀，用來保護(hù)小燕。一旦被采摘，燕子?jì)寢屩缓迷偻?，到?jīng)]有唾液了，就會(huì)吐血，也就是人覺得最滋補(bǔ)的血燕。雪蛤，是東北一種林蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上燉雪蛤一般會(huì)加椰汁，椰汁是比較涼的，所以不會(huì)有什么問題。話說回來，要是我們已經(jīng)上火，再去滋補(bǔ)，不如從一開始就不上火，現(xiàn)代人容易上火或不調(diào)，是因?yàn)槌晕骞忍俣瞥善诽辔逦短S富。其實(shí)五谷是正氣，補(bǔ)充了中氣才是最好的。

    干燥的季節(jié)，肌膚也和我們開起了小玩笑，在這個(gè)冬季，想讓肌膚不再干癢嗎？想讓頸部細(xì)紋淡化嗎？想讓手、唇不再干燥嗎？趕快看過來吧！

    表情一：皮膚干燥

    媛媛是個(gè)愛干凈的女孩，每天洗澡是她生活中不可缺少的一部分，最近一段時(shí)間，她感覺整個(gè)身體都很癢，排除了過敏的因素，她也不知道是怎么回事，而且手臂、大腿上的皮膚都起皮了。

    處方：冬季洗浴不能太勤，因?yàn)檫@樣極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1至2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。在那些易發(fā)生干裂的身體部位，最好使用力量較強(qiáng)的護(hù)膚品，如凡士林。與一般護(hù)膚品不一樣的是，凡士林可以“封住”皮膚，減少水分的蒸發(fā)，對(duì)于保護(hù)比較干燥的皮膚十分有效。由于人在家里時(shí)，皮膚暴露于外的地方較在戶外要多，所以使用加濕器是解決皮膚干燥的不錯(cuò)方法。

    表情二：頸部老化

    很多女士都非常注重面部護(hù)理，而忽略頸部的護(hù)理需要，以致頸紋提早出現(xiàn)。尤其是轉(zhuǎn)季干燥的天氣，很容易令頸部缺水，造成肌膚粗糙，出現(xiàn)老化跡象。故此，大家應(yīng)趁早做足頸部護(hù)理，避免頸紋出賣你的年齡秘密。

    處方：平日頸部也需要涂上潤膚霜及防曬品。冬天穿高領(lǐng)毛衣時(shí)，在內(nèi)可穿一件棉質(zhì)高領(lǐng)上衣，避免頸部與毛衣領(lǐng)磨擦。晚上為頸部按摩時(shí)，可選擇有美白功效的按摩膏，使頸紋的色素減少。每星期可為頸部敷一次面膜霜，滋潤頸部肌膚。當(dāng)頸部疲勞時(shí)，可用熱毛巾暖敷兩分鐘，增加血液循環(huán)。不要用太熱的水洗澡觸及頸部肌膚，激刺皮膚老化及出現(xiàn)頸紋。

    表情三：手粗糙

    已經(jīng)31歲的王女士有著姣好的皮膚，看起來和她的年齡并不相符，可到了冬天，手部肌膚的粗糙、難看，讓本來自信的她，不得不相信一句話，那就是：手可以透露一個(gè)女人年齡的秘密。

    處方：早晚將護(hù)手霜涂抹、按摩于雙手，白天可以選用具有防曬效果的護(hù)手霜，隔離紫外線的傷害；夜間則改用吸收能力較強(qiáng)的手部潤膚霜，讓雙手得到滋潤。利用周末做一做手部特殊護(hù)理：晚上睡覺前，將雙手放在熱水中浸泡20分鐘，然后進(jìn)行10～20分鐘的按摩，加速血液循環(huán)，促進(jìn)皮脂腺分泌，再將潤手霜或乳液放在微波爐內(nèi)，用低度微微加熱，涂在雙手上，戴上薄棉手套睡覺。第二天旱晨，雙手會(huì)變得非常柔潤光滑，每周做一次這樣的護(hù)理，手部的皮膚會(huì)得到大大的改善。

    表情四：唇干

    年輕的小林最近正被唇裂困擾著，干燥的氣候使得她的唇部和嘴角處堆積廢皮，急性子的她用手撕去了廢皮，結(jié)果導(dǎo)致了唇部被撕裂。

    處方：口唇干的多與皮膚干燥有關(guān)，所以應(yīng)著重補(bǔ)充水分及油脂，最好能經(jīng)常按摩嘴唇。每天早上化妝之前及晚上臨睡之前，在搽潤膚霜時(shí)，也搽一層在嘴唇之上，然后用手指頭的指腹輕輕按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，使嘴唇獲得養(yǎng)分，使?jié)櫮w品迅速達(dá)到嘴唇皮下。按摩幾下后再用面巾紙抹去，然后搽一層無色潤唇膏，嘴唇便可變得滋潤。

    導(dǎo)讀：彩妝，顧名思義，是由多種不同色調(diào)的化妝品混合搭配使用打造出百變的迷人妝效。想要妝效出眾，腮紅、口紅和眼影的搭配至關(guān)重要。無論你腮紅畫得多好，如果口紅和眼影的顏色不搭，那么你的妝也就是失敗了。那么應(yīng)該如何搭配這三種化妝品才能讓各自的美容效果發(fā)揮到極致呢？

    腮紅與口紅搭配：腮紅和口紅二者是存在彼消我長的關(guān)系，二者在色調(diào)上要起到一個(gè)柔和作用，一個(gè)顏色淡了，另一個(gè)就要選擇深色。

    顏色：色彩的搭配講究冷暖搭配，可以讓你的妝效看起來自然柔和，營造平易近人的親切感。如果你的口紅選擇了偏橘色，那么腮紅你就不要選擇偏紫偏紅的色調(diào)。

    濃淡：化妝品的色彩濃淡程度，也是我們要細(xì)心把握的一個(gè)重點(diǎn)，下手太重會(huì)顯得夸張，下手輕了就跟沒化妝一樣，都是不行的。所以腮紅和口紅二者要注意突出彩妝重點(diǎn)，濃淡要互相搭配得當(dāng)。想要突出艷麗的唇色，腮紅就要刷得淡淡的，整個(gè)妝容會(huì)顯得大方得體。反之亦然。

    質(zhì)地：腮紅和口紅的選擇不能同時(shí)有閃亮的質(zhì)感，如果選擇了亮麗珠光型的腮紅粉，就不要選擇熒光色的唇彩了。臉部和唇部同時(shí)珠光閃閃，會(huì)讓你的妝容毫無重點(diǎn)，而且看起來還帶點(diǎn)“俗”的味道。

    腮紅與眼影搭配：腮紅與眼影的關(guān)系是相輔相成的，色調(diào)基本上都要保持一致，這樣才能避免妝效的凌亂感。

    1、冷色調(diào)的眼影如紫色、藍(lán)色和暗沉玫瑰色等，要搭配偏紫色的腮。

    2、眼影色顏色如果與本身的膚色有很大的反差，如選擇了灰、銀等顏色，那么腮紅就要選擇中性的肉紅色來平衡整個(gè)妝效，為整體妝容添加紅潤的氣息。

    3、眼影和腮紅的顏色不講究冷暖搭配，而是要選擇一致的色調(diào)，選擇了橘色的腮，那你就要相對(duì)應(yīng)的選擇暖色調(diào)眼影如明黃、草綠等色。

    導(dǎo)讀：煙熏妝一直是潮人們的最愛。粉色一改卡哇伊，繹出一抹中性味道。粉色煙熏妝，冷艷、奔放……讓粉色帶來別樣優(yōu)雅。參加party很值得一試。而且絕對(duì)拉風(fēng)！

    幼齒粉也可以很冷艷

    大面積用粉反而能找回冷酷感，沒想到吧？四大t臺(tái)上演的春夏秀中我們看到了好多粉酷女郎。仔細(xì)觀察，不難發(fā)現(xiàn)這種眼妝的技法都集中用在眼部，并且夸張地暈染到太陽穴和顴骨--越是張揚(yáng)越不顯嫩，如果你足夠大膽甚至可以摻雜鮮艷的紫紅，把粉嫩改寫成中性味道。

    把粉色用成面具

    把粉色用成面具真的好酷！就像戴了一層透明的粉紗，參加party很值得一試。最好的工具是眼影膏，比粉質(zhì)地容易上色，其實(shí)粉色唇膏也能代替。

    讓粉色帶來別樣優(yōu)雅

    想要粉色帶來的別樣優(yōu)雅唇，把握的原則在于選色。過于粉嫩會(huì)顯得幼稚，越是靠近漿果紫越顯得另類，玫粉才是最佳。

    一個(gè)略為濃重的眼線更適合亞洲人

    不論是淺粉色還是粉紫色，容易浮腫的亞洲人都需要一個(gè)略為濃重的眼線來搭配，是避免浮腫感的公開秘密。

    把粉色當(dāng)成眼線來用也很酷

    把粉色當(dāng)成眼線來用也很酷，要點(diǎn)在于尾部的處理，上揚(yáng)、再上揚(yáng)--把眼神提拉起來，再嬌媚也不會(huì)覺得幼齒。

    彩妝大師的粉色煙熏小秘密

    彩妝大師aarondemey在發(fā)布會(huì)上透露了他用粉色的秘密：“用三種以上的粉色來畫眼妝，在眼皮中央施以最淺的粉，往兩邊逐漸加深，是我獨(dú)創(chuàng)的粉色煙熏。