八卦掌練功三十六歌訣

歌訣一 

空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。

歌訣二 

后肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后兩手一團神。

歌訣三 

步彎腳直向前伸，形如推磨一般真。屈膝隨胯腰扭足，眼到三面不搖身。

歌訣四 

一勢單邊不足奇，左右循環(huán)乃為宜。左換右兮右換左，抽身倒步自合機。

歌訣五 

步既轉兮手亦隨，后掌穿出前掌回。去來來去無二致，要如弩箭離弦飛。

歌訣六 

穿時指掌貼肘行，后肩改做前肩承。莫要距離莫猶疑，步入襠兮是準繩。

歌訣七 

胸欲空兮氣欲沉，背緊肩垂意前伸。氣到丹田縮谷道，直拔顛頂貫精神。

歌訣八 

走時周身莫動搖，全憑膝下兩相交。底盤雖講平膝胯，中盤也要下腿腰。

歌訣九 

抿唇閉口舌頂腭，呼吸全憑鼻口過。力用極處哼哈泄，渾元一氣此為得。

歌訣十 

掌形虎口要掙圓，中指無名縫開展。先戳后打施腕骨，松膀長腰跟步躦。

歌訣十一 

上步合胯倒步掰，換掌換式矮身骸。進退退進隨機勢，只要腰腿巧安排。

歌訣十二 

此掌與人大不同，進步抬前乃有功。退步還先退后足，跨步盡外要離中。

歌訣十三 

此掌與人大不同，手未動兮膀先攻。未從前伸先后縮，吸足再吐力獨豐。

歌訣十四 

此掌與人大不同，前手后手力相通。欲使梢兮先動根，招招如是不得松。

歌訣十五 

此掌與人大不同，未擊西兮先聲東。指上打下孰得知，卷珠倒流更神通。

歌訣十六 

天然精術怕三穿，不走外門是枉然。他走外兮我走內，伸手而得不費難。

歌訣十七 

掌使一面不為功，至少仍須兩面攻。一橫一直三角手，使人如在我懷中。

歌訣十八 

高欲低兮矮欲揚，斜身繞步不須忙。斜翻倒翻腰著力，翻到極處力要剛。

歌訣十九 

人道掌法勝在剛，郭老曾言柔內藏。個中也有人知味，剛柔相濟是所長。

歌訣二十 

剛在先兮柔后藏，柔在先兮剛后張。他人之柔腰與手，我則吸腰步穩(wěn)揚。

歌訣二十一 

用到極處須轉身，脫身化影不留痕。如何變換端在步，出入進退腰先伸。

歌訣二十二 

轉掌之神頸骨傳，轉項扭項手當先。變時縮頸發(fā)時伸，要如神龍首尾連。

歌訣二十三 

打人憑手膀為根，膀在肩端不會伸。故欲進時進前步，若進后步枉勞神。

歌訣二十四 

力足發(fā)自筋與骨，骨中出硬筋須隨。足跟大筋通腦脊，發(fā)招跟步力能摧。

歌訣二十五 

跟到手到腰腿到，心真神真力又真。三真四到合一處，防己有余能制人。

歌訣二十六 

力要剛兮更要柔，剛柔偏重功難收。過剛必折真物理，優(yōu)柔太盛等于休。

歌訣二十七 

剛柔相濟是何言，剛柔相輔總無難。剛柔當用乾坤手，掀天揭地海波瀾。

歌訣二十八 

人剛我柔是正方，我剛人柔法亦良。剛柔相遇腰求勝，解此糾紛步法強。

歌訣二十九 

步法動時腰先提，收縮合宜顯神奇。足欲動兮腰不動，踉蹌邁去誤時機。

歌訣三十 

轉身變法步莫長，擦地而行莫要慌。看準來路方伸手，巧女穿針穩(wěn)柔剛。

歌訣三十一 

人持利器我不忙，飛劍遙遙到身旁?？此麃砺泛吖埽安粍僬Z頗良。

歌訣三十二 

短兵相接似難防，哪怕鋒利似魚腸。伸手來接囊中物，指山打磨妙中藏。

歌訣三十三 

人眾我寡力難擋，巧破千鈞莫要忙。一手不勞憑指力，犁牛猶怕反弓張。

歌訣三十四 

伸手不見前掌伸，又無油松照彼身，收縮眼皮努睛看，底盤掌使顯神奇。

歌訣三十五 

冰天雪地雨濘滑，前腳橫使切莫差，翻身切忌螺絲轉，高低緊避乃為佳。

歌訣三十六 

用時最要是精神，精神煥發(fā)耳目真，任憑他人飛燕手，蟻鳴我聽虎龍吟。

董公海川贊三十六歌訣 

掌法拳法與岳議，傳出日久或忘記。我歌我歌三十六，字字句句有真意。