凱格爾練習(xí)法即鍛煉男性性交肌肉的方法

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

　　男性凱格爾訓(xùn)練分為四節(jié)：

　　第一節(jié)訓(xùn)練

　　包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅持一周，每天都練。

　　第二節(jié)訓(xùn)練

　　主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

　　第三節(jié)訓(xùn)練

　　首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

　　第四節(jié)是鞏固練習(xí)

　　凱格爾訓(xùn)練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習(xí)一個月后，即有明顯效果。