"傳拳不傳步，傳步打師傅".“手是兩扇門，全靠步贏人”?？梢?jiàn)步法在武術(shù)中的重要。太極拳的步法有很多種，重要的有太極步（也叫太極龍形步），三角步，半步，進(jìn)退步，九宮步，弧形步等。首先，我們講清楚，傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的招式，或者是幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì)的！步法練得好叫“上步不見(jiàn)步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實(shí)腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁！但是這是很高的境界了，沒(méi)有十年的純功夫，就是一點(diǎn)體會(huì)都不會(huì)有的！而且在太極拳中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來(lái)勁沉不到腳上，動(dòng)起來(lái)站都站不穩(wěn)，或者步動(dòng)腰不動(dòng)，腰動(dòng)腿提不起來(lái)，身動(dòng)手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動(dòng)就想摔倒，交起手來(lái)必定挨打！所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎(chǔ)之后就要抽出時(shí)間，專門的修煉步法。當(dāng)然，在套路中也可以，不過(guò)最好是多體會(huì)一種步型，比如野馬分鬃，摟膝拗步！我講一點(diǎn)我對(duì)練摟膝拗步的一點(diǎn)建議，練之初要由慢開(kāi)始，可以先不用動(dòng)手，手?jǐn)[個(gè)渾圓樁的手勢(shì)，步法初步掌握后再體會(huì)手步的配合！其他不多說(shuō)，我就講一下練功夫的要領(lǐng)
一，不管是定式還動(dòng)步身子必須中正，弓馬分清；
                二，邁步需輕靈，猶如貓行；
           三，提后腿時(shí)必須用腰胯去提，即丹田去提，腰一動(dòng)后退必須同時(shí)離地。不能靠人體的重心去提，即人在中正，前腿小腿保持正弓步，人體不許起伏的前提下提起。否則就不是功夫！當(dāng)然就這一點(diǎn)就很難，我以前也是覺(jué)得不可思議，但是看到自己的老師師兄做的那么好才堅(jiān)持練下去，將近兩年才能初步做到！四，要慢，要不斷的體會(huì)步與步的虛實(shí)變化，先力求自己站的穩(wěn)，之后求連貫，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！ 當(dāng)然，我講的只是皮毛，也很難講的很清楚，這里就是簡(jiǎn)單的介紹，權(quán)做拋磚引玉！我的老師為了練好太極步（也叫太極龍形步），入門學(xué)拳四十年來(lái)在私下里幾乎沒(méi)很少走過(guò)正常的步，常常會(huì)有人誤解他是腿腳有?。∮袝r(shí)恩師高興示范步法時(shí)，只是感覺(jué)他一直在動(dòng)，忽左忽右，人每一攻擊他就再你側(cè)面，且每一邁步出拳，下面必是一個(gè)暗腿。很是了得，一點(diǎn)不像古稀之人！中國(guó)武術(shù)博大精深，我練拳十幾年，越練越覺(jué)得自己的足，不是他有多么玄，很實(shí)在，但自己有些看的到卻做不到！就如上面提到的三角步，練起來(lái)很簡(jiǎn)單，就幾個(gè)動(dòng)作，但是一用起來(lái)就不是那么回事，有人說(shuō)了，三個(gè)點(diǎn)組合不就行了嗎？這是笑話，三角步再老譜里要求“三角不見(jiàn)角”，還有，就是三角步再實(shí)戰(zhàn)時(shí)的第一步的位置，這是純功夫，邁的地方是快速的因敵而做的，邁的好壞就代表自己的懂勁程度！所以豈是兒戲！以前我的老師叫我刀法，他就用三角步，一動(dòng)就再我的側(cè)面，蹩著我的勁，我一變他也變，刀刀離我的身子！當(dāng)然有些朋友可能沒(méi)有過(guò)這個(gè)體會(huì)，這在力學(xué)上叫“死角”，比如敵方格斗式站立，準(zhǔn)備攻擊，但是剛一動(dòng)，我方竟一個(gè)調(diào)步到敵之側(cè)前方，人受生理，思維限制發(fā)現(xiàn)敵人在動(dòng)，他必須就要馬上調(diào)整身步。這樣就打亂了敵方的陣勢(shì)，我方趁其亂而入！但是前提是你想調(diào)步，能不能調(diào)的開(kāi)，步法活不活，站不站的穩(wěn)，調(diào)步同時(shí)發(fā)不發(fā)得上勁，落步之后能不能再變化，只是關(guān)鍵，也是真功夫了！當(dāng)然有人說(shuō)了，我不需動(dòng)步，直取行嘛！也可以，但那要看敵我雙方的功夫了！我以前見(jiàn)過(guò)一個(gè)練太極的教練合一個(gè)練散打的比武，練太極拳的師傅人高馬大，站的很穩(wěn)，格斗式一戰(zhàn)，等對(duì)方進(jìn)攻，沒(méi)想到練散打的小伙子不停的向他側(cè)面繞，這位慌了，不得不動(dòng)步，但是平時(shí)不注意練步法，單操，一動(dòng)手腳不活，差點(diǎn)被ko！
.
步法訓(xùn)練


武術(shù)界歷來(lái)就有“傳拳不傳步,傳步打師父”之說(shuō),可見(jiàn)步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。把拳腳練得再好如沒(méi)有靈活的步法則難以接近對(duì)方取得有效的打擊。常言道“百練不如一走”,靈活多變的步法既可使對(duì)方兇猛的攻勢(shì)化為無(wú)有,又可出奇制勝,轉(zhuǎn)危為安。另外,在前進(jìn)、后退、左閃右躲的移動(dòng)中,始終保持重心的穩(wěn)定平衡,這就需要有正確、科學(xué)的步法動(dòng)作,這樣才能達(dá)到“步到手到,出招見(jiàn)效”。今把本門步法訓(xùn)練介紹如下,供各位研習(xí)。

一圓太極步

兩腳錯(cuò)步站立,后腳腳跟先離地,以腳前掌蹬地向前上步,以腳跟著地逐步過(guò)渡到全腳掌;而且對(duì)弧心一側(cè)的腳落地時(shí),腳微外擺,著力點(diǎn)偏重于腳外側(cè)。另一腳前邁落步時(shí)腳尖則微內(nèi)扣,著力點(diǎn)偏重于腳內(nèi)側(cè)。身體向弧心側(cè)傾,使離心力和體重的合力正好通過(guò)支撐腳。兩腳交替行進(jìn)走過(guò)一圓者,均為此步。無(wú)超過(guò)一圓者為弧形步,如左右弧形步銜接進(jìn)行形成的為S形步(圖1)。


兩儀陽(yáng)步

兩腳實(shí)戰(zhàn)技擊步站立后,進(jìn)行雙腳連環(huán)交接,緊湊地做前后左右的來(lái)回快速移動(dòng)換走,隨著平衡能力的提高,增加奔跑的速度,實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)不變,左右陰陽(yáng)行走天地陰陽(yáng)連環(huán)步,每秒鐘達(dá)8步以上步法方為入門(圖2)。

三才交替步

用粉筆在平地上畫(huà)一等腰三角形,邊長(zhǎng)一步。練習(xí)者左右腳踩在1、2兩位上,面對(duì)3位。左腳向前斜進(jìn)至3位,同時(shí)右腳即閃至2位,如此遞相進(jìn)閃,左右互換,久之則身靈步活(圖3)。

四象循環(huán)步

練走四方形。練者站立1、2位上,面對(duì)3、4位。左腳向前斜進(jìn)至4位,同時(shí)右腳即閃至3位,如此遞相進(jìn)閃,左右互換(圖4)。

五行梅花步

左右腳分立(1)(2)位,先面對(duì)(5)位,然后,右腳由(1)位換到(5)位,左腳由(2)位換至(3)位,再右轉(zhuǎn)九十度,右腳踏換于(2)位,仍成面對(duì)(5)位。以同樣方法遞相推移。亦可換左腳先踏(5)位換步練習(xí)。還可加大轉(zhuǎn)身?yè)Q步幅度,以右腳先踏(5)位后,右轉(zhuǎn)身以左腳踏于(4)位,右腳換踏(3)位;再接左腳先踏(5)位,然后左轉(zhuǎn)身,右腳踏(1)位,左腳踏(2)位。如此循環(huán)練習(xí),越換越快(圖5)。

六方錯(cuò)合步

先以左右腳分立(1)(2)位,面對(duì)(4)(5)兩位;然后,右腳走上(6)位,左腳即過(guò)至(5)位,而右腳又閃至(4)位。如此遞相過(guò)閃,左右互換地進(jìn)行練習(xí)(圖6)。

七星斗移步

左右兩腳分立(1)、(2)位,左腳向前進(jìn)至(4)位,同時(shí)右腳即跟至(6)位,左腳轉(zhuǎn)身(7)位,右腳進(jìn)(4)位,左腳跟進(jìn)(5)位,右腳斜進(jìn)(2)位,左腳再進(jìn)至(3)位,右腳斜退至(5)位,左腳身進(jìn)(4)位,右腳斜退至(2)位,左腳順退至(1)位,恢復(fù)原式。重復(fù)交換動(dòng)作,越快越好(圖7)。

八卦走圈步

練習(xí)八卦步者,首先要懂得八卦之原理的八卦圖和方位排列(圖8、9),同時(shí)要將基本姿勢(shì)站好。站立時(shí)(按左轉(zhuǎn))左足在前,右足在后,兩足尖向前略向右偏,前足尖與后足跟貼在圓圈線上,并與肩寬,身體重力按三七開(kāi)分配在前后腿上。左手抬起中指稍與眉齊,眼從虎口向外看,胳膊成半月芽狀,掩肘,使肘關(guān)節(jié)窩向上(要放一雞蛋不掉),右手跟在左手肘下,手的形狀與前手相同,食指指向肘尖,相距1一2寸,同時(shí)掩肘,然后向左轉(zhuǎn)腰,至前手對(duì)圓心。
走步時(shí)假設(shè)敵方在圓心,我在圓周上繞敵走轉(zhuǎn),一旦得機(jī)得勢(shì)即向敵方進(jìn)攻,也就是向圓心換掌出擊,至對(duì)側(cè)圓周正好完成換掌動(dòng)作,然后變換方向繞圓進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求頭向上頂,微收下顎,閉口合牙,舌尖輕頂上顎,自然呼吸,兩肩放松向下垂,保持相平,兩肘有下墮之意;背要繃緊,前胸要空,腹部要實(shí),氣沉丹田,手腕立起,手掌外頂;臀部要溜,肛門要提,不可鼓臀,兩膝向里合,有掩襠之勢(shì);外觀身體周正,不俯不仰,不歪不斜,充滿內(nèi)勁,全身形成整體。走轉(zhuǎn)時(shí),起腳要平起,落腳要平落,步行如趟泥,全身不滯不散,不遲不斷,腰似車軸,氣如行云。
八卦步的特點(diǎn)主要是以繞圓走轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)形式;其足跡呈圓形,正好是八卦圖中八個(gè)方位的連線?！袄@圓走轉(zhuǎn)”是通過(guò)擺扣步實(shí)現(xiàn)的。兩腳向同一方向連續(xù)交替以擺步和扣步行進(jìn),就能形成沿圓走圈;兩腳改變擺步和扣步的方向,就能改變身體運(yùn)動(dòng)的方向。擺扣步幅度的大小,制約著走圈的大小和方向變轉(zhuǎn)角度的多少。走圈時(shí),擺扣步幅度越大,圓圈越小。變轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)方向時(shí),擺步和扣步幅度越大,變轉(zhuǎn)的角度越大?！安饺籼四唷?指兩腳似在泥水中趟行那樣,腳掌平平提起、平平移動(dòng)、平平落地地交替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不能有掀起腳跟或翹起腳掌狀態(tài),而且在移動(dòng)過(guò)程中,腳掌在貼近地面約一寸而不能觸地。
     九宮步具有較高的技擊價(jià)值。練習(xí)時(shí),練習(xí)者將九個(gè)標(biāo)志物視為九個(gè)敵人,通過(guò)在宮中快速穿繞換勢(shì)而不觸及標(biāo)志物,提高閃躲敵人、進(jìn)退自如的靈活性。并有助于訓(xùn)練腳的撤扣變轉(zhuǎn),提高手眼步身法協(xié)調(diào)配合的能力。由于分置九宮的標(biāo)志物形成的空間障礙限制肢體在空間的活動(dòng)范圍,從而加大了軀干翻轉(zhuǎn)擰旋的幅度,提高了健身的鍛煉效果。
一般采用長(zhǎng)于練習(xí)者身高的竹竿或木棍,下端插入鐵木制的底座制成標(biāo)志物。如沒(méi)有竿、棍,可在九宮位置上分布磚石或畫(huà)小圈代替,不過(guò)其鍛煉效果不如穿繞竿、棍。如在樹(shù)林中練習(xí),亦可通過(guò)隨意穿繞樹(shù)林株進(jìn)行飛走九宮的鍛煉。
初習(xí)九宮步時(shí),株行距應(yīng)寬一些,一般各為五尺。逐漸減少,直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間。
九宮步的穿繞順序,采用傳說(shuō)中的“太一行九宮之法”。順序序描繪為“二四為肩,六八為足,左三右七,戴九履一,五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽,復(fù)息子中宮,自中宮至乾、次兌、次艮、次離,一周畢矣”。此順序稱為“順穿”(圖10)。由離宮(宮九)返回坎宮(宮一),為“逆穿”(圖11)。
初練九宮步,以八卦步順序繞走,步法熟練后,可任意選取八卦掌中的掌法作為穿繞中的變換拳式,并始終把邊走邊穿,一穿即換,眼隨手走,手隨步開(kāi),腰隨步活作為手眼身法步協(xié)調(diào)配合的原則。
其他拳種的練習(xí)者,借鑒九宮步練法,將所習(xí)拳種中的拳式結(jié)合于急驟退、左交右躲的矮步竄走步法中,循“戴九履一圖”的順序穿繞,也可獲得鍛煉效果。


十全組合步

十全組合步是將技擊中常見(jiàn)的步法靈活、交替地綜合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的一種重要步法。它是由十種步法所組成。
1、進(jìn)退滑跟步:前腳向前上半步,后腳向前滑跟半步(圖12),退步后腳先向后退半步,前腳滑跟向后半步。
2、左右交換步:后腳向前跳躍一步,左勢(shì)變右勢(shì),前腳再向后回跳一步成原勢(shì)(圖13)。
3、前后插蓋步:后腳向前腳后斜上一步,后腳跟離地,兩腳略呈交叉,前腳順勢(shì)向前一步為插步,后插步順來(lái)勢(shì)退步。后腳向前上一步,腳尖外擺,兩膝微屈,前腳順勢(shì)向前一步成技擊式蓋步,后蓋步順來(lái)勢(shì)退步(圖14)。
4、左右側(cè)移步:前腳向左右側(cè)移動(dòng)半步,后腳隨之向左右側(cè)橫移一步,同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)(圖15)。
5、前后墊疾步:后腳蹬地向前腳跟墊進(jìn),前腿屈膝提起向前疾進(jìn)半步。退步時(shí)前腳蹬地向后腳尖前墊退,后腳向后疾退半步(圖16)。
6、前后齊躍步:兩腳同時(shí)快速向前齊躍一步著地,退步同時(shí)向后齊躍(圖17)。
7、快慢浪跳步:兩腳前后左右,不分方位地做快慢連續(xù)不停的齊躍或前后左右交錯(cuò)移動(dòng)跳步及前進(jìn)后退,呼吸要均勻自在,快慢交替進(jìn)行(圖18)。
8、提膝直膝步:前腳迅速抬膝而起,膝尖向左右方,支撐腳做快速前后移動(dòng)步為提膝步;前腳迅速提膝,膝尖向前上方的,為直膝步(圖19)。

9、左右轉(zhuǎn)趾步:上體左轉(zhuǎn)90度,左右兩腳跟提起,以左、右腳掌為軸,腳跟由后經(jīng)左向前轉(zhuǎn)動(dòng)180度,同時(shí)膝關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)180度,彎曲大于90度(圖20)。上體再向右轉(zhuǎn)90度左右,如上反復(fù),用臀部發(fā)力。
10、S形閃進(jìn)步:用快速的各種上述步法向左,向右,再向左做S形前進(jìn)后退步,動(dòng)作要象閃電似快速凌厲的為閃進(jìn)步(圖21)。
以上十種常見(jiàn)步法為十全步,經(jīng)常交錯(cuò)反復(fù)練習(xí)熟練,再加上一圓步至九宮步的綜合練習(xí),在實(shí)戰(zhàn)技擊中就能夠攻守自如,輕靈自在,發(fā)揮巨大的作用。
還有，大家總提到太極拳的腿法，其實(shí)步法練得活了，虛腿就是腿法，當(dāng)然同其他傳統(tǒng)武術(shù)一樣，太極拳的腿法也是暗腿。且每一步都是一腿
.
千斤腿功的松膝法

本功完全別于一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠　　內(nèi)勁外發(fā)而成無(wú)堅(jiān)不摧的殺傷力。
　　 本功分七步練法：
　　 第一步：面壁通任督脈
　　本步即本門正道內(nèi)功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內(nèi)丹之捷徑，也是通大小周天的入門式（詳見(jiàn)本門正道內(nèi)功初級(jí)功法），同時(shí)尚有另一妙用：25歲以內(nèi)的人練習(xí)可增高作用，對(duì)肥胖癥亦有良好的減肥效果。
　　練法：找一垂直、光滑之墻壁，雙腳平行與肩同寬面墻而立，下蹲時(shí)腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸墻，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)在百會(huì)穴的帶領(lǐng)下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過(guò)程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開(kāi)墻壁。呼吸、動(dòng)作在不覺(jué)胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時(shí)一分鐘起落3次左右為宜，正常達(dá)標(biāo)后一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳并立亦能上下49次時(shí)第一步功成。此時(shí)雙腿之力超出常人數(shù)倍，此時(shí)不論跑步、練套路、擂臺(tái)搏擊均感體力明顯增強(qiáng)。練習(xí)日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時(shí)，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長(zhǎng)一尺的量”。而脊椎的拉長(zhǎng)更是強(qiáng)勁發(fā)力的前提！
　　 第二步：松髖（胯）開(kāi)骶
　　髖（胯）骶松后內(nèi)勁才能下達(dá)至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應(yīng)認(rèn)真體悟。松胯法：兩腳分開(kāi)約30-40厘米，足跟相對(duì)，足尖外撇至極限時(shí)雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平時(shí)由百會(huì)穴帶領(lǐng)站直。一上一下共49次。吸氣時(shí)意在下丹田（臍下1.5寸）。動(dòng)作越緩越好。
　　開(kāi)骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內(nèi)扣至極限亦成“一”字時(shí)，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時(shí)，由大椎帶領(lǐng)往回收，一前一后為一次共49次。吸氣時(shí)意在下丹田。
　　本式對(duì)全身的平衡通過(guò)雙腳的調(diào)節(jié)而達(dá)到上、下、左、右均衡的狀態(tài)。在實(shí)成中不論哪一個(gè)角度發(fā)力都可達(dá)到最佳狀態(tài)。
    第三步：老君悟道
　　本法實(shí)即內(nèi)家功夫秘傳的松膝法，各位都聽(tīng)說(shuō)過(guò)松肩、松腰、松胯，還未聽(tīng)說(shuō)過(guò)松膝吧，皆因此法歷來(lái)為不傳之秘，事實(shí)上膝不松則力難達(dá)于腳掌，擊至人身則無(wú)甚穿透力。常見(jiàn)踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人實(shí)搏無(wú)一擊必殺的威力，實(shí)不韻此法之妙。
　　練法：雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內(nèi)扣，頭頂向上頂，跪的時(shí)間越長(zhǎng)越好。意想把膝跪足面。極限時(shí)提膝慢慢起立，做30次。
　　要點(diǎn)：縮臀靠胯、百會(huì)向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時(shí)要緩，必須由百會(huì)穴帶領(lǐng)，使重心由膝起至足。跪時(shí)酸麻脹極難忍受，起立時(shí)只覺(jué)有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無(wú)比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，不怕強(qiáng)力踢擊實(shí)腿功妙秘之法。（本人弟子多人習(xí)此功成，實(shí)戰(zhàn)時(shí)不但無(wú)人敢碰其腿，且遭木棒掃擊時(shí)亦僅輕微紅腫，足見(jiàn)其效）而且對(duì)膝、踝外傷、風(fēng)濕、及因外練脛骨致傷的后遺癥有效。

第四步：拐李所道
　　雙腳開(kāi)立與肩寬，左手立掌放于膻中穴處，右手右腳向右橫伸，腳尖向上，右掌心向下，吸氣時(shí)左腿緩慢下蹲，氣沉丹田，右手右腳亦保持平穩(wěn)向下沉。呼氣時(shí)緩慢起立，由百會(huì)穴帶領(lǐng)向上站直左腿。左右腿各練30次。
　　 第五步：仙姑坐蓬
　　雙腳并行同肩寬，雙手叉腰，吸氣時(shí)雙膝并攏，雙腳掌不動(dòng)向下跪至極限時(shí)腳掌外側(cè)向上翻起，使小腿肚內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)觸及地面，臀部坐在地上為止，即刻緩慢呼氣站直，30次為上。
　　本功第四步對(duì)大腿后側(cè)的肌腱、經(jīng)絡(luò)有著良好的煅煉作用。第五步功法則對(duì)大腿內(nèi)側(cè)敏感的皮膚、神經(jīng)、薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行煅煉，使其堅(jiān)韌有彈性。一般門派的腿功都是以練陽(yáng)面為主——即前面的肌肉筋骨，對(duì)陰面的部位——內(nèi)側(cè)、后側(cè)，煅煉不夠，而成為薄弱之處，本功正好彌補(bǔ)了此處的不足，兼而練之則效果更佳。
　　 第六步：足畫(huà)太極
　　本步乃武功下三路的根本，能運(yùn)氣達(dá)于趾，腳要有擒拿、封閉氣血之能，不練此式則極難達(dá)到，本法亦是腿技最高技法“點(diǎn)腿”的入門必修技能
　　練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10次后，腳背連及腳尖畫(huà)圓“○”，先向右向后10次，向左向內(nèi)劃10次圓，然后腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線，然后足尖上翹、足跟外蹬，足尖下踩足跟內(nèi)收，反復(fù)做10次，然后足背繃直，腳尖向左向內(nèi)劃圓10次，向右向外劃10次圓然后換右腿做，左右各30次。
　　 第七步：三才合一
　　此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達(dá)腳尖，此時(shí)腿已不是“腿”而是無(wú)堅(jiān)不摧的金鋼鉆，“足”之到處則石碎、墻穿，無(wú)物可擋。亦可抬腿書(shū)寫“一擊必殺、無(wú)下無(wú)敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養(yǎng)成一股駭人的威勢(shì)，在實(shí)戰(zhàn)中產(chǎn)生驚人的威力。
太極拳 |轉(zhuǎn)自：濰坊太極神韻 |標(biāo)簽：健康美食太極拳步伐步法右腳