中段是體育舞蹈特別強(qiáng)調(diào)的部分，無論是摩登舞還是拉丁舞，乃至其他相關(guān)舞種，都是以中段來發(fā)力的。以下是一些摩登舞身體感覺的技巧。
1、要找到肋下是腿的感覺（身體的下半部分）。即老師強(qiáng)調(diào)的把大腿拉長。這也是現(xiàn)在很多人在跳舞的時候出不去的因，實(shí)際上大部分人沒有出自己的大腿，肋骨以下全是我們的大腿。 懂舞的人欣賞的是舞者的腿。
2、 肋上及至頭上（身體的上半部分）只是起修飾的作用。尤其是女士，頭位的變化來源于腿部與地板的力量，通過背后的中軸傳遞到頭。練習(xí)方法：把力量集中到背部，去貼墻，可以壓一張紙?jiān)诒澈?，不讓它掉下來。尋找上半身靜止成一體的感覺。
3、髖關(guān)節(jié)是運(yùn)動的中心，是舞蹈的發(fā)動機(jī)與方向盤。 舞伴之間的髖關(guān)節(jié)應(yīng)該是合為一體的，就像兩個半球合到一起成了一個完整的球，那樣男式通過髖部運(yùn)動指揮女士和控制方向，這也是老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的關(guān)胯，開胯，讓位，只有做到了對髖關(guān)節(jié)的控制才能真正體會。
4、利用我們身體的上、下分界點(diǎn)處的連接起到萬向輪的作用。身體的上下分界在什么地方？在我們所說的貼在一起的地方，然后利用男士如齒條女士如齒輪所形成的齒條帶動齒輪同步傳動。依據(jù)動作的需要產(chǎn)生出無窮無盡的開合扇形。
練習(xí)：舞伴之間髖部合到一起，分界點(diǎn)粘到一起，來回前后運(yùn)動，注意這個動作的力量來源背部后面的力量。
5、移動是人體重心轉(zhuǎn)移的過程，借助我們雙腿的踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿根部連續(xù)滾動不停運(yùn)作承載我們的中段在水平方向上的移動。在移動過程中把兩個人的四條腿移動成兩條腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的同時利用它去互相試探舞伴的變化和方位，動力腿是假肢，但是要發(fā)揮假肢的作用，而不要成了整個身體的累贅。移動后腳到重心立即跟上，不管你在哪個腿上的重心，另外一條腿可以自由抬大腿起來。最后在移動的結(jié)尾時加上上體的打開扇形修飾。
6、一般說來，舞蹈的過程是移動與修飾的兩個交替過程，而不是同時發(fā)生的。在移動的時候下盤動，上半身是靜止，在下盤運(yùn)動完了后傳遞到上半身去修飾摩登舞的美。