啥叫自信？人們眾說紛紜，莫衷一是。有人認(rèn)為，自信與長相有關(guān)，自信幫你受朋友、他人歡迎。也有人認(rèn)為，身材好有助于自我感覺良好，還有的人認(rèn)為，你得做成點(diǎn)什么，才能自信滿滿。

簡而言之，自信就是自我欣賞——缺點(diǎn)也好，小毛小病也罷。好像美國人很在意自信心的問題，也許我們只拿物質(zhì)標(biāo)桿來衡量一個人的自我價(jià)值吧。（開什么車，孩子上什么學(xué)校，成績，豪宅，職稱等等。）

有無自信，這跟個人能力無關(guān)。只要承認(rèn)自己有長處，也有短處，這樣就能安然立足于社會。

這樣，又回到我被經(jīng)常問到的問題——怎樣才能提升自信心呢？請看下文。

自信的人自我感覺良好，欣賞自我的價(jià)值，為自己的能力和成績感到自豪。他們明白，盡管自己并不完美，有缺點(diǎn)，但這些缺點(diǎn)不會對生活產(chǎn)生不良影響，也不至于影響到自我形象（你如何看待自己）。

1.列一份自信心清單

對癥才能下藥，這是認(rèn)知-行為療法（CBT）的核心。要使這種療法起作用，首先得花比較長的時(shí)間來確認(rèn)哪些想法不合理，諸如此類的。

提升自信心道理也是如此。簡單地下定論：“我糟透了。我很壞。我什么也做不好?！本褪歉约喝鲋e，而且會信以為真。我要告訴你的是，那樣想不對。我們大家偶爾都會感覺糟糕。應(yīng)對之法不是陷入糟糕境地不能自拔，而是要承認(rèn)并繼續(xù)前行。

拿一張紙，從中間畫一道線，右邊一欄寫下：優(yōu)點(diǎn)，左邊寫下缺點(diǎn)。各列10條。是的，10條。假如你不夠自信，10條優(yōu)點(diǎn)或許有點(diǎn)多，一定要強(qiáng)迫自己寫滿10條。

如果寫滿10條有困難，請?jiān)囍胂脒@么多年來，別人是怎么夸你的?！爸x謝你那晚能傾聽我訴說。”“那個項(xiàng)目你做得很好，多謝你如此努力。”“沒見過像你這么熱愛家務(wù)的。”“你很會講故事呢。”也許會覺著那些都是小事，不值一提，不過，還是寫上吧。這樣來看問題，很容易就寫滿10條了。

這就是你的自信心清單。它告訴你，有些事情確實(shí)做得很糟，同時(shí)也讓你知道同樣有很多事情，你并不那么糟。至于有些小毛病，只要一點(diǎn)一滴地做起，一個月，或者一年，你就會改正的。記?。鹤兓荒芤货矶?。所以，不要奢望一周之內(nèi)就能改變一切。

2.設(shè)立實(shí)際可行的目標(biāo)

沒有什么比不切實(shí)際的期望更能讓人自信心受挫了。記得我20幾歲時(shí)的想法：“到30歲，一定要成為百萬富翁，不然就是失敗者。”（那個想法錯得何其離譜?。┎幌f，到了30歲，我哪里成了百萬富翁哦，我債臺高筑，擁有自己的住房簡直就是遙不可及的夢想。我的期望過高，而且，而立之年的我，看到離既定目標(biāo)如此遙遠(yuǎn)，自信心大挫。

有時(shí)候，期望其實(shí)很小，但也同樣不現(xiàn)實(shí)。比如，“要是老媽（老爸）不說我就好了?！辈虏聲鯓?？！他們永遠(yuǎn)會嘮叨。不必讓父母的批評影響自己的觀點(diǎn)，或自我價(jià)值。檢查一下期望是否太離譜，老讓你失望？自信心會感謝你的。

這會幫你消除負(fù)面思維導(dǎo)致自信心喪失之間的惡性循環(huán)。設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，就不會因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了過高的期望而頻頻自責(zé)了。

3.把完美放在一邊，緊緊抓住成就，還有錯誤。

完美不可求，讓它去吧。人不可能完美。身材完美，生活完美，夫妻關(guān)系和睦，孩子聽話乖巧，房子稱心如意？哪能事事順心？完美的想法讓我們歡呼，媒體上報(bào)道渲染很多。可是，那只是藝術(shù)化的社會，并不存在。

相反，緊緊抓住已成之事，恰如其分地承認(rèn)其實(shí)際價(jià)值（別低估，說：“哦，那件事啊？那很容易，沒什么大不了的。”）記錄下完成的事情或許有益。有人天天記，也有人覺得一周或一月一次比較舒服。關(guān)鍵是，實(shí)現(xiàn)一個又一個小目標(biāo)，繼續(xù)下去，這類似于連接小點(diǎn)的游戲。

從錯誤當(dāng)中吸取點(diǎn)教訓(xùn)同樣重要。犯錯誤，并不意味著你是壞蛋，只是犯錯誤而已（誰不犯錯呢？！）只有當(dāng)我們不再自怨自艾，避免自我責(zé)難，換位思考的話，犯錯其實(shí)是學(xué)習(xí)和成長的好機(jī)會。

4.探索自我。

“知己！”這個古老的諺語鼓勵我們勇于探索自我。通常，那些隨遇而安，幸福無比的人都了解自我。這不限于了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，還要敞開胸懷，歡迎新機(jī)遇，接受新思想，嘗試新方法，結(jié)交新朋友。

有時(shí)，我們看輕自己，自信心受挫之時(shí)，感覺對世界，對他人無所貢獻(xiàn)。情況可能是，沒發(fā)現(xiàn)確實(shí)可以貢獻(xiàn)的東西——根本沒想到。

了解有什么可以奉獻(xiàn)給他人，其實(shí)就是嘗試，犯錯。冒冒險(xiǎn)，做平常不做之事，就這樣成為理想中的自己。

5.愿意調(diào)整自我形象。

建立于過去陳舊自我之上的自信心毫無用處。過去，我擅長很多事。高中時(shí)數(shù)學(xué)很棒，可是，現(xiàn)在要了我的命也不會做微積分了。過去自認(rèn)為很聰明，其實(shí)很蠢。有段時(shí)間我長號演奏得真不賴。

可是，歲月流逝，我調(diào)整了對自我以及能力的看法。我寫作更好了，更懂得做生意的竅門了。我不會坐在那里，嘀咕：“哎呀，要是能像以前那樣演奏長號多好呀?！保ㄒ婺敲聪氲脑?，肯定就報(bào)名上課去了。）相反，我以現(xiàn)在發(fā)生的事情來評價(jià)自己，而不是遙遠(yuǎn)的過去。

以現(xiàn)在的能力和技藝來不斷調(diào)整自我形象，提升自信心，不要念念不忘過去的輝煌。

6.不與別人比。

不公正的比較最傷自尊了。喬有3000個臉譜好友，我只有300個；玩球時(shí)瑪麗比我跑得快；伊麗莎白房子比我的大，車子比我的漂亮。越比較，自我感覺就越糟。

我了解，不跟別人比，這很難，但一定要做到。應(yīng)該只跟自己競爭。那些比較不公正，原因在于，你自以為了解別人的生活，他們的感受。其實(shí)不然。也許實(shí)際情況比你想象的要糟100倍。（比如，喬花錢買那么多臉譜好友；瑪麗父母從她三歲開始就對她進(jìn)行體育訓(xùn)練了；伊麗莎白婚姻看上去很美，其實(shí)沒有愛情可言。）

我知道，聽我說起來很簡單。其實(shí)不然。提升自信心需要時(shí)間，要有耐心，不斷嘗試-犯錯-再嘗試。努力更加公正，更加客觀地看待自我吧，結(jié)果會讓你大吃一驚的。祝你好運(yùn)。