一、什么是亞健康狀態(tài)？

1、什么是健康？

    健康： 健，強(qiáng)壯有力，康，安寧安樂。健康，包括身心兩個方面，是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

——無病就是健康嗎？

2、健康的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的？

   健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（5）能抵抗各種傳染病。

（6）體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

簡化實(shí)用的健康標(biāo)準(zhǔn) ?。?！

（1）每晚能通宵睡覺。

（2）手腳是暖和的。

（3）三餐時間到，就有胃口。

（4）口渴時才喝水，不會有喝了很多還有渴的感受。

（5）小便一天 5到7次。

（6）每天大便一次，是在早上的。

3、什么是亞健康狀態(tài)？

    亞健康狀態(tài)：是指人體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，又稱第三狀態(tài)。

    “第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。

4、由健康到疾病的轉(zhuǎn)變與進(jìn)展
 （1）健康

 （2）乏力：感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振。

 （3）發(fā)燒：人體保護(hù)自身的現(xiàn)象，能夠促進(jìn)排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個發(fā)展階段。

 （4）過敏：體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到一定程度，人體啟動保護(hù)機(jī)能并加快體內(nèi)活動以排掉毒素的狀態(tài)。

典型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動，皮膚瘙癢，惡心，欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生氣，頭疼或其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟，體重增加，舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。

    第2~第4階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。

   （5）炎癥：是人體排毒和自我恢復(fù)活動最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。

    體內(nèi)的毒素通常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進(jìn)行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。

    這是一個關(guān)鍵時刻！此時所采取的行動決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病進(jìn)一步惡化。

   （6）潰瘍：意味著人體已經(jīng)遭受了長期的折磨，許多細(xì)胞和組織被毀。這時通常會感到劇痛。潰瘍可以是體內(nèi)的，也可以是體外的。如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等。

   （7）結(jié)硬：結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補(bǔ)由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處的方法。

   （8）癌：結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個階段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個階段的惡習(xí)仍然繼續(xù)下去，那么細(xì)胞就開始“錯亂”，無休止地吸收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式發(fā)生錯亂，那就是癌癥。

    這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。

二、如何調(diào)治亞健康狀態(tài)？

1、學(xué)會合理的飲食

不吃肥甘厚味

不吃煎炸炙烤

不喝冰冷、碳酸飲料

不隨便用保健品

戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅

進(jìn)食時令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜

細(xì)嚼慢咽

不吃得過飽

進(jìn)食專心致志

2、保證充足的睡眠

最佳狀況：日出而作，日落而息

良好狀況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨

一般狀況：每周保證2~3天正常睡眠時間

最低要求：每月保證5~7天充足良好的睡眠

聊勝于無的補(bǔ)救措施：周末睡個囫圇覺

3、維護(hù)良好的心態(tài)

志向高運(yùn)與腳踏實(shí)地

止于至善與不求完美

慢下來，就健康

欣賞幽默小品

培養(yǎng)興趣愛好

歌唱抒發(fā)情感

按摩調(diào)節(jié)心情

4、堅(jiān)持適量的運(yùn)動

太極拳

球類活動：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球

步行與慢跑：配合以擴(kuò)胸運(yùn)動。

跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操

中醫(yī)不提倡冬泳

5、防止寒氣的侵襲

生姜茶

原料：生姜30克，藿香10克。   

制作：將生姜洗洗凈，切絲，與藿香一同放入杯中，以開水沖泡。

用法：代茶飲用，每日2劑。

功效：發(fā)汗解表，溫中和胃。適用于風(fēng)寒感冒，伴見惡心、嘔吐、腹脹等也用于亞健康狀態(tài)的調(diào)治。

6、迅速緩解疲勞的幾種方法

拿五經(jīng)

撞背功

頓足

開背

頸部保健動作

按揉腰腎區(qū)