體位介紹：將身體做成蛇的樣子，運(yùn)用整個(gè)背肌的力量靜靜的保持身體不動(dòng)，如同一條正要攻擊的蛇這一刻變得安靜，心神完全集中在目標(biāo)上（眉心）。              

體位過程：

雙手貼在身旁；兩腿并攏,讓額頭觸地面上；張開雙眼,眼珠向上翻看眉心；僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向后翹的越多越好；然后,發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手)把雙肩和軀干逐步抬高,盡可能向后翹；在做這個(gè)動(dòng)作的過程中,要慢慢吸氣；這時(shí)將雙手置胸部的兩側(cè)，慢慢推起來,讓背部繼續(xù)上升和翹起來(成反拱)；只在必要時(shí)才使用雙手,換言之,要讓背部肌肉做大部分翹升的工作。記住在練習(xí)過程中要始終頭部向后翹；翹升只須做到你感到舒適為度；一定要使肚臍盡可能貼緊地面。當(dāng)抬起軀干\翹起背部時(shí),脊柱應(yīng)一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地翹起來,應(yīng)先從脊柱頂部第一節(jié)脊椎開始翹起。保持這一姿勢(shì)時(shí)要蓄氣不呼－－注意保持最后姿勢(shì)是以感到舒適為限度,想盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)；要正常呼吸。動(dòng)作還原時(shí)慢慢呼氣,逐漸把軀干放回地板上,其程序和原先舉起軀干的方法恰恰相反；在放下軀干時(shí),額接觸地面為止；可以讓雙眼從原先向上翻看逐步轉(zhuǎn)為向下看；把頭轉(zhuǎn)向一邊,全身放松.這樣松弛約20秒鐘；可用月亮式再次放松脊柱，

要點(diǎn)一：眼睛為什么要看眉心‘

將眼珠向眼眶上方翻起,目的就在于提醒練習(xí)者記住這一點(diǎn)。設(shè)想有兩條想象的線牽著兩眼上眼瞼.把你的頭向上方和后方拉,于是脊索就會(huì)一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地向上升起和翹起。這時(shí)注意力也會(huì)完全的集中。                   要點(diǎn)二：一定要使肚臍盡可能貼緊地面。不要勉強(qiáng)強(qiáng)迫背部形成你想要做的姿勢(shì)，可能通過一些時(shí)間你的背部才能做到。

肚臍貼地是為了保證上身抬起時(shí)脊柱的彎度在正確的位置上，這個(gè)樣才能起到動(dòng)作對(duì)腎臟擠壓的功效。如果過于勉強(qiáng)身體帶來的只是對(duì)脊柱的傷害。做不到怎么辦？用人面獅身式來柔軟脊柱練習(xí)方法：額頭貼地,仰臥地板上,兩腿伸直；屈肘,兩手掌心放在頭部?jī)蓚?cè)；做兩三次呼吸,放松全身；然后吸氣,保持兩前臂平放地上,慢慢把頭和胸膛抬高,離開地面；上臂垂直于地面,頭要盡量向后方昂起；正常地呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒鐘；呼氣,慢慢回復(fù)到地上；                

益處 眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài),并有助于治療個(gè)種背痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做得正確時(shí),就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展。一節(jié)接一節(jié)得到補(bǔ)養(yǎng),增強(qiáng)。因而它極有助于使輕微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置。它使所以所有的背部肌肉群都得到了伸展。從而舒緩,消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張。它促進(jìn)血液循環(huán)、脊柱神經(jīng)和血管，由于獲得額外的血液供應(yīng)而受益。

顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到了鍛煉和加強(qiáng)。腺體的活動(dòng)平衡，消化能力得到增強(qiáng),解除了便秘,食欲增進(jìn).在保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí),對(duì)腎臟也施加了壓力,短時(shí)間使其中的血液被擠出來。當(dāng)從這個(gè)姿勢(shì)回復(fù)原態(tài)時(shí),血液就涌回雙腎。有助于沖走那些有害的結(jié)實(shí)沉淀物。眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助于防止以至減少腎臟中的結(jié)石沉積物(以免日后演變成腎結(jié)石)。  眼鏡蛇式對(duì)生殖器官也有好處。它有助于糾正月經(jīng)失調(diào),并有助于糾正各種婦女性機(jī)能失調(diào)的毛病。

警告：患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍和疝氣的人們不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)。