瑜伽冥想的九種坐姿

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圖文：張梅

一、蓮花坐（Padmasana): 蓮花坐在瑜伽動(dòng)作里最受稱(chēng)贊，是最佳冥想坐姿。梵文意為蓮花，被視為美的純粹的象征。從瑜伽的角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人們有益，還能夠控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行。

1、雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放右大腿上，腳掌向上。

2、雙手搬右腳放左大腿上。

3、兩只手手掌向上，大拇指和食指指端輕貼一起，成智慧手印，并輕放在雙膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，雙腿、雙膝盡量貼地。

注：蓮花坐雖然是瑜伽冥想的代表姿勢(shì)，但由于對(duì)雙腿的柔韌性有較高的要求，所以并不主張初學(xué)者練習(xí)，尤其身體有劇烈疼痛的感覺(jué)就要停止練習(xí)，切忌急于求成?？梢韵葟暮?jiǎn)易坐或半蓮花坐開(kāi)始，同樣有很好的效果。

二、半蓮花坐（Ardha Padmasana)： 彎起右小腿并讓右腳腳底板頂在你的左大腿內(nèi)側(cè)，彎起左小腿并把左腳放在右大腿上面，使頭、脖子和身子保持在一條直線(xiàn)上，可以交換雙腿位置。下頜收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打開(kāi)；臀部貼地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。

三、英雄坐（Dhyana Veerasana): 左腿彎曲放在右腿下，腳后跟觸到臀部。調(diào)整右腿，放在左腿上。在這個(gè)姿勢(shì)中，身體的大部分都接觸到了地面，所以容易長(zhǎng)久保持?？梢該Q腿練習(xí)。

四、吉祥坐（Swastikasana): 彎起左小腿，把左腳底板頂住右大腿，彎起右小腿，把右腳放在左大腿和左小腿腿包之間。兩腳的腳趾應(yīng)該分別楔入另一腿的大腿和小腿腿包之間。兩手放在兩大腿之間的空位處或放在兩膝之上。

五、至善坐（Siddhasana): 右腿彎曲，并把右腳后跟貼在會(huì)陰部。左腳重疊放在右腳踝上，把左腳跟靠近恥骨，并把左腳尖塞進(jìn)右腿的彎曲處。腰部伸直，挺起胸部，秦手印，并輕放在雙膝上。

六、金剛坐（Vizilla Asana): 也稱(chēng)正跪坐式或鉆石坐。雙膝彎曲，臀部放在腳跟上，雙腳拇指相碰。被稱(chēng)為“坐法之王”，是靜坐或不動(dòng)之姿的意思。以不動(dòng)的姿勢(shì)，將臀部盡量往后挪的話(huà)，頸部的姿勢(shì)就比較容易做得正確。

七、雷電坐（Vajrasana): 也稱(chēng)霹靂式。兩膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。兩膝并攏。兩個(gè)大腳趾相互交叉，使兩腳跟相互交叉，使兩腳跟向外指。伸直背部，將臀部放落在兩腳內(nèi)側(cè)，在兩個(gè)分離的腳跟之間。

八、合趾坐（Baddhakonasana): 也稱(chēng)雙腳合掌坐式。雙膝彎曲，朝左右張開(kāi)，腳底相貼。后腳跟盡可能靠近上半身。