中醫(yī)認為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，是人體的“先天之本”；腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。另外，腎是男人的“精”之源。所以，在日常生活中，男人一定要注意養(yǎng)腎，補腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛。下面為就您盤點10種簡單、有效且不花錢的養(yǎng)腎補腎小妙招。

    1，護好自己的雙腳

    足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護腳，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

    另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2，保持大便暢通，要及時排尿
　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
　　其次，膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

3，預(yù)防藥物傷腎

要警惕某些藥物的損害。因為，不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

4，定時飲水或多喝水
　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水或多喝水是很重要的養(yǎng)腎方法。 

    5，吞津可養(yǎng)腎
　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。我們可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

    6，避免勞累，節(jié)房事
　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

    7，運動養(yǎng)腎
　　生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣.

    8，食療最保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

    9，睡眠養(yǎng)腎

    充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

    10，衛(wèi)生調(diào)理
　　每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。1、早上起床時，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴重。

    附：自測腎虛（虧）的十大表現(xiàn)，看看自己是否需要補腎。

    1、早上起床時，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴重。

　　2、面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮膚松弛、干燥。

　　3、食欲不振。

　　4、晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態(tài)。

　　5、晚上經(jīng)常起夜，白天也有尿頻現(xiàn)象。

　　6、經(jīng)常有無名火，卻沒有力氣發(fā)作。

　　7、性冷淡。

　　8、月經(jīng)不調(diào)，煩躁不安。

　　9、免疫力低，流感一來，自己總是首當其沖。

　　10、記憶力下降，昨天發(fā)生的事情，今天就記不清楚了。

　　提示：如果您出現(xiàn)了上面6個或者6個以上的癥狀，那么您可能有腎虛（虧）癥狀，可以去正規(guī)醫(yī)院作進一步確診，或者補腎，而補腎要查明原因，分型（腎陰虛、腎陽虛）而補。