會喝水有利于健康

　　□　顏廷昆　整理

　　水是生命之源。是構成人體的極重要的化學物質,約占到成年人體重的60%。水是良好的溶劑,有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸,并能及時地將代謝產(chǎn)物排出體外。水也有利于血液循環(huán)和調(diào)節(jié)體溫。夏季炎熱,人體就會大量出汗,使水分蒸發(fā),并有助于降低體溫。當人體缺水時,消化液的分泌減少,引起食欲不振、疲乏無力。
　　一般來說,成人每日約需2500毫升水,其中約有1200毫升來自飲水,1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水),其余300毫升水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動量較大,需水量可達2500—4000毫升,因此不要等到口渴時才想起喝水,每天應保證充足的水量。
　　口渴了,是缺水的信號。人一天最好不要有口渴的感覺。
　　要會喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。
　　要建立飲水時間表,定時定量喝水。晨起:250毫升；9點:200毫升；11點:200毫升；15點:200毫升；晚上睡前:250毫升。
　　早晚飲水是必需的,因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好,因為早上血壓最高,最好喝白開水。
　　喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。
　　感冒要喝比平時更多的水。感冒發(fā)燒的時候,會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn),這時需要補充大量水分。多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機體的抵抗力。
　　便秘時要多喝水。中醫(yī)認為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起。此種便秘是由于人體內(nèi)缺津液所致,多喝水能起到迅速補充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進排便。
　　煩躁時應多喝水。人有時候會出現(xiàn)煩熱、悶燥的狀態(tài),表現(xiàn)為手心、腳心均有不同程度的發(fā)燙,這是人體陰虛、有內(nèi)熱、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導致體內(nèi)失津,出現(xiàn)津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
　　上吐下瀉后喝點淡鹽水。人們經(jīng)常會因為飲食不當或者不衛(wèi)生而出現(xiàn)上吐下瀉的情況,這時候為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀,可以適當喝些淡鹽水來補充體力,緩解虛弱狀態(tài)。
　　老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人,臨睡前可適當喝點水,減少血液粘稠度,從而降低腦血栓風險。但要注意的是,睡前喝水不能過多,老年人有起夜的習慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。
　　運動后間斷性、小口補水。運動后忌猛烈補水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會增加心臟負擔。
　　當患有慢性腎功能衰竭或新功能不全時,應根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水,防止體內(nèi)存水過多而加重機體的負擔。當然,飲水也要注意飲水衛(wèi)生,需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良后果。
【專家提醒】
　　通過簡單的酸堿中和試驗,可以看出純凈水呈現(xiàn)弱酸性,礦泉水呈現(xiàn)弱堿性。很多老年人認為喝酸性水影響健康,喝堿性水對身體有益。其實,堿性水并不等于健康水,沒有醫(yī)學證據(jù)證明堿性水對人體有益。根據(jù)我國的飲用水質量標準要求,pH值在6.5到8.5之間的飲用水都是安全的。不能簡單地說酸性水和堿性水哪個更好,達到國家《生活飲用水衛(wèi)生標準》的水就是好的水。
　　　　《保健專家談保健》　康永軍　主編