推薦指數(shù)：★★★★★

　　【牛奶、豆制品、蝦皮、堅(jiān)果、蔬菜】

　　從天然的食品中獲得鈣，是最為推薦的補(bǔ)鈣方式，這是因?yàn)樘烊皇澄镏械拟}最易為人體所吸收利用。牛奶和豆制品中的鈣含量最高，其次連骨一起吃的小魚和蝦皮，再次之是堅(jiān)果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這里特別要說(shuō)一下蔬菜，很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜是鈣的中等來(lái)源，如油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　推薦指數(shù)：★★★

　　【鈣片&復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片】

　　鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片是都市白領(lǐng)偏愛(ài)的補(bǔ)鈣方式，除了這些產(chǎn)品鋪天蓋地的廣告宣傳外，也與它們易于服用有關(guān)。鈣片和復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片中含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來(lái)看，碳酸鈣的鈣含量較高。若從吸收率來(lái)看，碳酸鈣則較好，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之，葡萄糖酸鈣則更次之。

　　除了更年期女性、有骨質(zhì)疏松等特殊人群，一般人群沒(méi)必要吃鈣片補(bǔ)鈣。老年人由于胃口和消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中難以獲得推薦劑量的鈣，這種情況可以通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣。

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　【維生素D&曬太陽(yáng)】

　　說(shuō)到補(bǔ)鈣不能不說(shuō)維生素D。有的人其實(shí)鈣攝入并不少，但仍然缺鈣，這是因?yàn)殁}被吸收利用差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進(jìn)。人體可以從兩種渠道獲得維生素D，一是曬太陽(yáng)，一是飲食。兒童保健醫(yī)生常常會(huì)建議年輕的父母讓孩子露出小手小腳，經(jīng)常帶到戶外去曬太陽(yáng)，哪怕是在冬天，就是這個(gè)用意。其實(shí)，應(yīng)該這樣做的還有都市的白領(lǐng)，他們一整天都待在寫字樓里，披星戴月地回家。呵呵，隔著玻璃曬的不算數(shù)啊。

　　在冬天日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素D水平就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存量和飲食中的維生素D來(lái)補(bǔ)充了。含維生素D的食物包括：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。如果你從食物中能獲得的足夠的維生素D，就沒(méi)必要吃維生素D補(bǔ)充劑了。

　　推薦指數(shù)：★★★

　　【液態(tài)鈣】

　　最近，“液態(tài)鈣”也是一個(gè)熱門詞匯，記者在網(wǎng)上搜索，不少人推薦服用液態(tài)鈣來(lái)補(bǔ)鈣的方式，稱液態(tài)鈣吸收好，尤其適合嬰幼兒服用。液態(tài)鈣和鈣片所含的成分都是合成鈣，不過(guò)就是一個(gè)制成了片劑，一個(gè)制成了液體。從攝入角度來(lái)說(shuō)，液態(tài)鈣對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)可能更易攝入，不過(guò)，從吸收的角度來(lái)說(shuō)，液態(tài)鈣和相同成分的鈣片沒(méi)有什么區(qū)別。

　　這里要多說(shuō)一句，有些媽媽生怕孩子缺這少那，輸在起跑線上，什么鈣、鐵、鋅一起補(bǔ)。殊不知，如果補(bǔ)鈣過(guò)多的話，會(huì)抑制對(duì)鐵和鋅的吸收，所以在補(bǔ)之前，一定要檢測(cè)清楚，孩子到底缺什么。

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　【運(yùn)動(dòng)】

　　多做體育運(yùn)動(dòng)也可以補(bǔ)鈣喲。運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

　　推薦指數(shù)：★

　　【老火湯&大骨頭湯】

　　很多人會(huì)認(rèn)為喝老火湯，特別是大骨頭湯補(bǔ)鈣效果好。事實(shí)上，眾多的研究表明，骨頭湯里并不含更多的鈣，高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微，加醋熬制會(huì)使骨頭湯中的鈣有所增加，但仍然較低。骨頭湯不能作為補(bǔ)鈣飲食，但里面含有不少膠原蛋白、磷脂、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體有益。不過(guò)，需注意的是，喝太多老火湯尤其指天天煲湯適得其反，由于嘌呤豐富，容易形成尿酸結(jié)石等對(duì)機(jī)體不利因素，因此喝湯尤要注意適可而止，不可當(dāng)做機(jī)體主要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式。