「筋長一寸，壽延十年」，身體因筋縮而導致的各種毛病，可藉拉筋療癒50％到100％，配合醫(yī)生手法正骨，可更徹底處理腰酸背痛等相關疾病。

　　現(xiàn)代人經(jīng)常有腰酸背痛的文明病，很多人常被診斷是椎間盤突出，養(yǎng)生專家指出，不少腰酸背痛宿疾，真正的原因是筋沒拉開與骨骼錯位，患者只要透過自己拉筋、拍打就可以逐漸治癒。

　　大陸?zhàn)B生專家蕭宏慈，近年來到處推廣拉筋拍打，他原本在紐約繁華的金融業(yè)服務，四十歲退休回到中國，走入深山老林尋訪民間的醫(yī)道傳人，在許多民間高人身上習得針灸、拉筋、正骨、點穴、拍打等各種醫(yī)病手法，帶著這身本領，云游四方，醫(yī)行天下。

簡易ＤＩＹ 自我療癒

　　蕭宏慈說，黃帝內經(jīng)里寫著：「筋長一寸，壽延十年」，身體因筋縮而導致的各種毛病，可藉拉筋療癒百分之五十到百分之百，拉筋配合醫(yī)生的手法正骨，可更徹底處理腰酸背痛等相關疾病。

　　另外，拍打可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，他認為，拉筋與拍打都不需要特別的專業(yè)知識，可成為現(xiàn)代人自我療癒的新寵。

　　他提供幾個簡易的拉筋方法，平日可在家ＤＩＹ。

　　一、臥位拉筋法：將兩張椅子擺在墻壁一側，仰臥，右腳伸直靠在墻壁上，左腳屈膝落地，雙手舉起平放在椅上，左、右腳輪換，各做十分鐘。

　　這個動作可直接、間接打通全身經(jīng)絡，改善各種疼痛。剛開始膝蓋無法伸直，做到自己能忍受的程度再慢慢加強。

立位拉筋法 白領適用

　　二、立位拉筋法：雙手扶在門框，展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿要直，腳跟著地。站立三至八分鐘，再換腿站弓步。

　　這個動作可拉到肩胛、肩周、背部、腿部的筋腱、韌帶。適合在辦公室就地練習，有助于伏案工作者。

　　三、橫豎拉筋：一腿上舉貼墻，另一腿盡量貼墻水平橫拉，左、右腿各拉十分鐘。

　　對某些臥位、立位拉筋后療效不徹底者，可用這個姿勢補充，強化疏通肝、脾、腎三條經(jīng)絡，改善脾胃病、腎病、糖尿病、心臟病、高血壓等。

　　四、橫拉筋法：平躺在床上或地上，雙腳盡量水平向兩邊展開，拉十分鐘?？膳浜吓P位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、薦椎仍會痛，可用此法。

　　五、頸部拉筋法：平躺在床上，將頭伸到床緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂三分鐘?？筛纳聘鞣N頸椎、肩背疾病。

　　六、簡易拉筋法：一腳膝蓋跪地，另一腿平放在椅子或沙發(fā)上，雙手上舉合攏，雙臂盡量拉到耳后。拉三至十分鐘。

　　這個動作結合臥位拉筋與立位拉筋，可利用辦公室或家里的椅子、沙發(fā)，隨時隨地拉筋，改善膝關節(jié)毛病和五十肩。

拉屎拉筋法 改善便秘

　　七、拉屎拉筋法：這是最古老的拉筋法，動作跟蹲境拉屎一樣。蹲下去雙腳掌須盡量貼地，雙腳并攏，雙手抱腿、埋頭。

　　這個動作有助于拉開頸部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝蓋、小腿肚上的筋，打通全身經(jīng)絡，改善便秘、痔瘡等慢性病。