腳底養(yǎng)生通過刺激相應(yīng)的反射區(qū)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到治療臟器病變之目的。腳底養(yǎng)身具有兩大特點(diǎn)：一是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性；二是方法簡單，具有可操作性。具體方法如下：

一 敲擊腳底 晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除疲勞。以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周擴(kuò)散，以稍有疼痛感為宜。為方便敲擊，也可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上。每只腳分別敲100次左右，用力適度。

二 雙腳晃動(dòng) 仰臥床上，雙腳在空中晃動(dòng)，像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)即可得到改善，并消除腿部疲勞。冬天怕冷的人會(huì)覺得全身暖和，有助于改善睡眠，增進(jìn)食欲。

三 赤腳行走 行走時(shí)盡可能嘗試走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地活動(dòng)，以便大趾和二趾之間的間隙增大，使步履變得輕松。為了健康，在家應(yīng)當(dāng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳從事室內(nèi)活動(dòng)。

四 腳底浴光 讓日光照曬腳底可獲得意想不到的保健效果，陽光中紫外線刺激可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟器功能，夏天不易中暑，平時(shí)不易感冒。陽光照曬腳底20～30分鐘為宜，不要隔著玻璃。

五 腳底摩擦 適用于焦躁不安、經(jīng)常失眠的朋友。仰臥床上，舉起雙腳，用力相互摩擦20次，腳部就會(huì)感到暖和，睡意也就來臨了。雙手同時(shí)摩擦效果更好。

六 揉搓腳趾 兩只手分別抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。以同樣的方法揉搓小趾，每次3~5分鐘，有助于增強(qiáng)記憶力。

七 按壓腳根 用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止，刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，達(dá)到糾正脊椎彎曲之目的，適用于長時(shí)間伏案工作的人士形成的駝背。

八 單腳站立 單腳站立有鍛煉腳底的作用。踮著腳尖站立也許不習(xí)慣，可以先雙腳再單腳。單腳站立時(shí)，先踮著右腳腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳腳尖，重復(fù)進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿。

九 踮腳登樓 踮腳登樓使全身得到錘煉，有利于調(diào)節(jié)血壓，鍛煉呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)腰部和腿部肌肉力量。踮腳登樓思想要集中，避免摔倒。  

十 洗擦腳底 洗澡時(shí)用刷子刷腳底，不僅可以刷除死皮，還可促進(jìn)激素分泌，使皮膚白凈細(xì)嫩，達(dá)到養(yǎng)顏之目的。注意選用植物纖維制成的較柔軟的刷子。