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　　郁漢明 郁嫣嫣　  著

　　中國醫(yī)藥科技出版社

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　　做家務(wù)，分個(gè)輕重緩急

　　有一首非常流行、雅俗共賞的歌曲，叫做《?；丶铱纯础?。說的是小輩們要經(jīng)?；丶姨酵改傅乳L輩，幫助老人刷鍋洗碗，敲肩捶背，以盡子女孝順之道。

　　該歌的主題是歌頌家庭美德，骨肉親情，但從另一側(cè)面提示我們，每當(dāng)全家大團(tuán)聚時(shí)，父母等長輩們總是忙忙碌碌操持家務(wù)，買菜做飯，往往累得腰酸背痛，頭昏眼花，特別需要子女們趁團(tuán)聚之機(jī)，主動(dòng)為父母分擔(dān)家務(wù)，讓老人得到歇息和慰藉。

　　的確，家務(wù)性腰腿痛，已成為許多家庭主婦揮之不去的陰影。如何防治家務(wù)性腰腿痛，是全社會(huì)值得重視、值得探討的新課題。

　　家務(wù)量最大的是做飯和洗衣，這兩項(xiàng)一般占家務(wù)總量的三分之二強(qiáng)，因做飯和洗衣引發(fā)的家務(wù)性腰腿痛患者也最多，我們姑且把它們稱為“廚房性腰痛”和“洗衣性腰痛”。

　　“廚房性腰痛”  

　　廚房自古以來是家庭主婦的“主戰(zhàn)場”。造成“廚房性腰痛”的原因主要有四個(gè)：

　　一是操作臺(tái)過低。由于多數(shù)家庭廚房操作臺(tái)和水池高度偏低，家庭主婦在撿菜、洗菜、切菜、淘米和進(jìn)行烹調(diào)操作時(shí)，不得不“點(diǎn)頭哈腰”，使上半身久久呈前傾狀態(tài)，無法保持腰背肌與胸腹肌的平衡。

　　二是腰部活動(dòng)頻繁。操廚需要不斷地弓腰、扭腰、側(cè)腰，腰部活動(dòng)率太高，使腰椎和腰肌不堪重負(fù)。不用說五六十歲的中老年人，就連年輕力壯的小伙子主廚，這樣也難免腰酸背痛。

　 　三是身體重心偏前。由于腰部反復(fù)過度前屈，人體上半身重心始終落在腰骶椎結(jié)合部或其前方，形成向前下方墜沉的拉力，要長時(shí)間抗拒此力可不容易。開始時(shí)腰 背肌力還可承受，能保持必要的緊張度，維持腰骶關(guān)節(jié)平衡，但時(shí)間一長，腰背肌力就會(huì)減弱，進(jìn)入疲倦狀態(tài)，再難發(fā)揮“吊臂”作用，難以拮抗上半身前傾的重 力，會(huì)引發(fā)腰腿痛。

　　四是無法充分間休。主婦操廚期間，尤其是節(jié)假日親朋好友團(tuán)聚之際，雖十分疲勞，但難以休息，必須連續(xù)作戰(zhàn)，直至完成既定任務(wù)。若一日三餐多由家庭主婦一人承擔(dān)，長期下去，必然導(dǎo)致腰肌勞損、腰突癥等腰椎病的發(fā)生。

　　預(yù)防“廚房性腰痛”對策  

　 　為減輕家庭婦女在廚房干活時(shí)的腰部負(fù)擔(dān)，可在硬件配套和腰姿調(diào)整兩方面下工夫。硬件配套方面：如撿菜時(shí)，可另選一個(gè)高度合適的桌子，坐在一個(gè)高低適當(dāng)?shù)? 小凳子上操作，可避免腰部過度前屈，比較省力；洗菜、淘米時(shí)若水斗過低，可在水斗里墊上一定高度的木塊等硬物，調(diào)節(jié)一下高度；備一只矮凳，交替將一側(cè)腳擱 上，使該側(cè)膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，洗菜、淘米時(shí)可減少腰部彎曲，使腰肌承受的負(fù)擔(dān)減輕。腰姿調(diào)整方面：若廚房一時(shí)還難以達(dá)到硬件配置要求，可在調(diào)整腰部姿勢方 面下工夫。切菜時(shí)，如操作臺(tái)較低，就盡可能少彎曲腰部，而采取下肢屈髖、屈膝，雙上肢伸展，雙手保持與桌面30°角度的補(bǔ)償辦法，來降低身體重心，避免腰 部受力過重，使身體重心均勻、垂直地落于雙足。以此腰姿操廚，一般不易產(chǎn)生腰酸背痛等癥狀。

　　那么，洗衣又是怎樣引起腰腿痛的呢？

　　“洗衣性腰痛”  

　　由于各種性能優(yōu)異的洗衣機(jī)普及，已使很多家庭主婦從繁重的洗衣事務(wù)中解脫出來，這是社會(huì)的一大進(jìn)步，家務(wù)活的一次革命。但毋庸諱言，“洗衣性腰痛”仍頻頻發(fā)生，居高不下。原因在于：

　　一是手洗者仍不乏其人。到目前為止，還有不少家庭主婦彎腰用盆、搓衣板手洗刷衣服，特別是農(nóng)民工或在農(nóng)村的婦女。另外，有的衣服也不適合用洗衣機(jī)洗。因此，手洗大盆大盆衣服的狀況還未完全杜絕。

　　二是過度彎腰。在盆中、池中或河邊洗衣，難免過度彎腰，持久彎腰。婦女們有時(shí)手洗完一大堆衣服，一時(shí)間直不起腰，緩好大勁才勉強(qiáng)起身。長時(shí)間蹲著或坐著洗衣，會(huì)使洗衣者腰部負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生嚴(yán)重的腰腿痛。

　　三是晾衣腰部過伸。目前，雖然許多家庭擁有洗衣機(jī)，但干燥機(jī)尚不普及，洗完的衣服還得晾在衣桿或繩子上，如晾桿、晾繩過高，則主婦必須伸腰甚至過度伸腰才夠晾上衣服，長期腰部過度后伸，也會(huì)引發(fā)腰背痛。

　　預(yù)防“洗衣性腰痛”對策  

　 　如何防止洗衣時(shí)腰腿痛呢？一是創(chuàng)造條件少彎腰。倘用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不將它們直接放在地上，而應(yīng)將它們墊高，或放在不必過度彎腰就可洗衣的高 處。當(dāng)然，盡量減少過度彎腰在河邊洗衣。二是不要突然直起腰。在洗完衣服后，應(yīng)先伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，稍微活動(dòng)一下全身，再緩緩起來，不突然起腰，這樣可避免 因腰部大起大落的猛烈動(dòng)作導(dǎo)致的扭傷。三是調(diào)整晾桿高度。晾曬衣服時(shí)，可根據(jù)身高適當(dāng)調(diào)低晾桿或晾繩高度；或站在一個(gè)穩(wěn)實(shí)、足夠高的矮凳上，確保晾衣者視 線與晾衣竿、繩高度持平或略高，可避免晾衣時(shí)腰部的過度后伸。