■美里克 漢森 理查德 蒙迪思 著

　　姜勇 譯

　　上海錦繡文章出版社

　　內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代社會里，大多數(shù)人都承受著一定的生存和生活壓力，失眠成了很多人的疾病或心病，而失眠對人的身體、頭腦和心情傷害極大。睡不著，怎么辦？冥想一會兒吧，只需幾分鐘，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)。冥想其實(shí)極為簡單易學(xué)……

　　初學(xué)冥想5分鐘

　　冥想其實(shí)不難，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗(yàn)過冥想。

　　在日常生活中，不經(jīng)意的冥想也許會給你帶來好處。而當(dāng)你有意識地進(jìn)行冥想時，它所帶來的改變絕對會讓你吃驚和欣喜。

　　冥想初嘗試：

　　試著做５個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。

　?。保?吸氣，比以往都更深一點(diǎn)，試著數(shù)１、２、３、４、５。

　?。玻?停頓一下，呼氣，將剛才吸入的空氣都排出去，同樣數(shù)１、２、３、４、５。讓你的吸氣和呼氣持續(xù)同樣長的時間。

　?。常?停頓一下，再一次深呼吸。好，５次深呼吸后回味一下，是不是覺得在那一小會兒的時間里，你心中的雜念隨著呼吸被一點(diǎn)點(diǎn)排光？并且現(xiàn)在大腦好像被清空了，隨時能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了電一樣？

　　沒錯，冥想能讓你像從熟睡中醒來一樣充滿活力，更能加強(qiáng)你的注意力，讓你能更好地控制它。相應(yīng)地，你不會再為小事而分心了，內(nèi)心平靜而放松，思維更加清晰，決策能力得到提高。

　　冥想還有許多好處。當(dāng)你完全掌握了冥想，能隨時隨地進(jìn)入冥想狀態(tài)，你將會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己！

　　你的大腦重３磅，內(nèi)部組織有點(diǎn)像豆腐，共有１．１萬億個細(xì)胞，其中包括１０００億個神經(jīng)元。平均每個神經(jīng)元會連接５０００個其他神經(jīng)元。

　　雨雖然停了，但你仍然知道下過雨。你的意識也一樣，只要你產(chǎn)生過想法和感覺，即便你已經(jīng)遺忘了，它們也會在你的大腦里留下印記。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)很多神經(jīng)元同時啟動時，它們之間會建立某種聯(lián)系，精神行為就是通過這種聯(lián)系來傳遞信息的。你的大腦就是被各種想法和感覺不斷塑造出來的。正因如此，你才可以運(yùn)用你的意識來改善你的大腦。這樣做會讓你的整個人生更加美好，也會讓和你接觸的其他人受益。

　　現(xiàn)在將要教你通過具體操作來優(yōu)化你的大腦，這具體操作就是冥想。你會了解到，當(dāng)你享受幸福、愛和智慧的時候，你的大腦是什么樣的狀態(tài)。然后你通過冥想鍛煉來掌握技巧，懂得如何激活大腦的這種狀態(tài)，并強(qiáng)化這種感覺。冥想將使你獲得一種逐漸改變大腦內(nèi)部神經(jīng)的能力，從而由內(nèi)而外獲得更大的幸福感和豐富的人際關(guān)系，使你身心安寧。

　　近來，人們對冥想這種方式也愈發(fā)關(guān)注。幾千年來，傳統(tǒng)的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寧靜深沉，足以聽清楚默默低語，并以精細(xì)的方法對大腦加以優(yōu)化。

　　雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但科學(xué)家、臨床醫(yī)生以及打坐修行者已對它有了很多的了解，對于如何激活這種狀態(tài)也有很多的實(shí)踐。

　　這些重大的發(fā)現(xiàn)和經(jīng)驗(yàn)可以幫助你切實(shí)優(yōu)化你的大腦。你可以運(yùn)用這種能力減輕痛苦，增強(qiáng)你的幸福感。這其實(shí)就是修行中所說的“覺醒之路”的核心，如果能讓你對大腦和意識有更深入的理解，借助冥想在這條“覺醒之路”上留下的種種經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，你就可以充分發(fā)掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關(guān)懷，具備更敏銳的洞察力。