| 有些老年人退休后沉迷于玩麻將，夜以繼日地坐在麻將桌旁不愿起身活動。久坐不動，可引發(fā)多種疾病。下面介紹幾種與久坐不動相關的常見病，以引起老年朋友加以重視。
一、頸椎病 表現(xiàn)：歸納起來有10種信號提示您是否患有頸椎病。 1、反復發(fā)作的“落枕”。即頸項部疼痛，有僵硬感，頭頸歪向一側，不敢活動，稍動則疼痛加重；2、眩暈?；顒宇^頸部或轉頭，甚至變動體位都可以誘發(fā)或加重眩暈；3、久治不愈的頭痛或偏頭痛，可伴有惡心、嘔吐及出汗；4、頸枕、頸肩部發(fā)麻并放射到上肢，嚴重者甚至無法寫字，握物不穩(wěn)，易墜落；5、不明原因的失眠多夢，記憶力減退；6、非耳部原因的持續(xù)性耳鳴或聽力下降；7、長期血壓低或“莫名其妙”的高血壓；8、心率加快或減慢，心律不齊，心前區(qū)不適，而排除由心血管疾病本身引起；9、一側或雙側下肢發(fā)麻，沉重感，行走費力，有踩棉花樣感覺；10、不明原因的呼吸不暢，長期打呼?；蛭改c不適，經常噯氣。 對策：坐1～2小時后，一定要站起來走動一下，活動活動頭頸部和手腳，使整個身體放松。坐時要保持正確的坐姿，盡量使整個腳掌平衡著地。如果使用腳墊，腳墊寬度應足夠，腿能自由伸展并經常改變腿部姿勢。 二、腰肌勞損 表現(xiàn)：腰部肌肉酸痛或脹痛，休息后減輕，勞累后加重。腰病與天氣變化及排尿無關。有的病人腰部活動稍受限，腰部外觀不紅不腫，也無明顯觸壓痛，尿液化驗及B超檢查排除腎臟疾病，放射線檢查可排除腰椎病變。 對策：改變久坐習慣，坐一會變動一下坐姿，或站起來做彎伸腰的腹背運動，或向左右側扭動腰肢。 出乎意料的長壽六秘訣 佚 名 1、家里不請鐘點工。對302名成年人進行的調查研究顯示：每天只要花1小時打掃房間、擦地、擦窗戶，普通人就能燃燒285卡的熱量，從而讓死亡的可能性降低30％。 2、勇于接受挑戰(zhàn)?？茖W研究顯示：那些自律性很強、做事情有組織有條理的人壽命更長，他們比那些不太負責任的人患老年癡呆癥的可能性要低89％。因此，人們需要迎接各種困難和挑戰(zhàn)，還需要不斷嘗試新事物來刺激大腦。 3、擁有知心朋友。良好的人際關系可以起到減緩壓力的作用。研究顯示：長期的慢性壓力會削弱人體的免疫功能，讓細胞老化得更快，最終導致壽命縮短4-8年。 4、上過大學也會讓你長壽。哈佛醫(yī)學院最近的研究顯示：受過正規(guī)教育12年以上的人，比接受較少教育的人能多活18個月。原因在于受教育程度越高，抽煙的可能性越低。 5、與時俱進。多接觸一些新技術，能讓腦細胞保持年輕和健康。多與新技術接觸，與家人、朋友和社會接觸，會讓老年人頭腦保持敏捷，精力充沛。 6、避免交通堵塞。德國一項最新研究表明：遇到交通堵塞，會使心臟病發(fā)作的可能性增加3倍。盡管兩者之間的關系還不確定，但科學家猜測，是川流不息的汽車所引起的空氣污染，和交通堵塞帶給人的壓力，致使心臟病發(fā)作的可能性增加。 每周鍛煉4小時記憶力好 守 中 美國《神經病學檔案》雜志刊登的兩項新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。華盛頓大學醫(yī)學院對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年男女進行了研究。這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續(xù)6個月。另一部分人只進行簡單的伸展運動。結果發(fā)現(xiàn)，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。 美國梅奧診所完成的另一項研究發(fā)現(xiàn)，從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39％。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1／3。但慢舞等輕度運動并不能減少記憶問題。 |
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來自： 天宇嬌子 > 《中醫(yī)、養(yǎng)生、保健》
