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　　郁漢明 郁嫣嫣　  著

　　中國(guó)醫(yī)藥科技出版社

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　　腰下墊枕，妙不可言

　　骨科門診時(shí)，我們經(jīng)常遇到不少腰腿痛患者，盡管他們已作過(guò)正規(guī)的牽引、推拿、理療、針灸和中西藥物等治療，當(dāng)時(shí)癥狀也一度有過(guò)好轉(zhuǎn)，但就是好景不長(zhǎng)，不能鞏固，不久，又陷入了腰腿痛的困擾中，遲遲難以痊愈。這是為什么呢？

　　腰下無(wú)枕，難保療效  

　　據(jù)對(duì)大量腰椎病人的隨訪和分析，發(fā)現(xiàn)這類病人忘記或忽視了骨科醫(yī)生反復(fù)叮囑的一句話：治療結(jié)束回家后，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊一個(gè)軟枕。那么，腰下墊枕，究竟有何好處呢？

　　腰下墊枕有六大好處  

　 　一是保證腰椎、腰肌得到充分休息。腰下墊枕后，可以更好地維持腰椎呈生理前凸姿勢(shì)，緩解白天勞累所致的腰背肌過(guò)度牽伸，保證腰背肌（特別是骶棘?。┧? 弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。二是改善腰背肌血運(yùn)。腰背肌放松后，其血運(yùn)也得到很大改善，有利勞損變性的腰背肌組織逐步得到修復(fù)。三是促進(jìn) 骨折復(fù)位。對(duì)于腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進(jìn)骨折逐漸復(fù)位，減輕創(chuàng)傷性腰痛的作用。四是降低椎間盤(pán)壓力。腰突癥患者經(jīng)腰下墊枕，可寬松椎間 隙，降低椎間盤(pán)壓力，有利于還納膨出或突出的椎間盤(pán)，消除對(duì)馬尾和神經(jīng)根的壓迫，進(jìn)而緩解腰腿痛。五是恢復(fù)腰背肌力。能逐步恢復(fù)腰背肌，特別是骶棘肌的背 伸力，包括肌力與肌張力，增強(qiáng)棘上、棘間韌帶的韌性，使伸腰有力，站立持久，脊柱穩(wěn)定。六是保證睡眠。腰下墊枕后，由于解除了夜間腰痛的干擾，使睡眠充 分，大腦得到休息，有利次日保持旺盛的精力和飽滿的斗志投入學(xué)習(xí)和工作。

　　腰下墊枕方法  

　　仰臥位，將一高約10厘米 的軟枕（同肩寬）置于腰骶關(guān)節(jié)或腰下疼痛的部位，調(diào)整至自己舒適、滿意為止。用平時(shí)睡眠用的軟枕也可，不一定專門制作。但必須匹配硬板床或硬席夢(mèng)思床。切 不可睡鋼絲彈簧床或其他軟床，否則墊枕效果抵消。開(kāi)始時(shí)可能有些不習(xí)慣，貴在堅(jiān)持，一般一周后就習(xí)慣了。但至少墊枕一個(gè)月，才會(huì)初見(jiàn)成效。待到腰腿痛癥狀 明顯減輕或消失，再考慮撤去軟枕。硬板床則最好繼續(xù)睡下去。

　　勸君試睡硬板床

　　人的一生，大約有三分之一時(shí)間在床上度 過(guò)。床對(duì)于人的重要性，不言而喻。有人喜歡睡軟床，人一倒下去，軟綿綿窩進(jìn)里面，感到舒服極了。有的則偏愛(ài)彈簧床，睡上后，稍微一翻身，即顫動(dòng)不已，自有 一種難以言喻的愉悅感。還有的則鐘情于硬板床，無(wú)論春夏秋冬，風(fēng)霜雨雪，不改初衷。各人可有自己的習(xí)慣和愛(ài)好，有選擇睡床樣式的自由，不宜勉強(qiáng)。但是，從 腰椎病的預(yù)防和治療角度出發(fā)，我們還是勸君多睡硬板床。

　　睡床品種多多  

　　目前比較流行的睡床品種有：

　　木板床：普通用床。一般在床面上鋪大約5厘米厚的棉墊，略顯松軟，睡時(shí)舒適，又可維持腰椎的平衡狀態(tài)。

　　棕繃床：富有彈性，透氣性好。但易松弛，日久彈性漸減，會(huì)使腰背肌張力增加，腰椎前曲弧度消失，引起腰椎間盤(pán)內(nèi)壓增高，誘發(fā)或加重腰肌勞損和腰突癥，導(dǎo)致腰腿痛。

　　席夢(mèng)思床：目前這種床墊的硬度逐漸接近木板，可以起到維持人體生理曲度的作用?？蓡为?dú)使用，也可架于鋼、木床上聯(lián)合使用。

　　氣墊床：多為醫(yī)院病人使用。床墊內(nèi)灌空氣，通過(guò)空氣在墊內(nèi)的流動(dòng)，不斷調(diào)整機(jī)體負(fù)重點(diǎn)，保持脊柱維持正常的生理曲度。

　　鋼絲彈簧床：沿用已久，但大多質(zhì)量不過(guò)關(guān)，彈簧易失去彈性，影響腰椎弧度，引發(fā)或加重腰腿痛。

　 　軟床難以維持脊柱生理曲度 一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題是，許多人，包括部分腰椎病患者，喜歡睡軟床，天長(zhǎng)日久，脊柱的四個(gè)生理彎曲，特別是腰曲，會(huì)受到嚴(yán)重影 響，最后必然引發(fā)腰腿痛，原先沒(méi)腰痛的有了腰痛，已有腰痛的則加重了病情，到時(shí)自己還摸不著頭腦，究竟是什么原因造成的？其實(shí)很簡(jiǎn)單，恰是日夜與你相伴、 你十分鐘愛(ài)的軟床使你上了當(dāng)。若不請(qǐng)教醫(yī)生，有時(shí)你還真難以弄明白。所以，建議你還是多睡硬板床。

　　睡硬板床好  

　　大量實(shí)踐表明，無(wú)論是正常人，還是腰腿痛病人，睡床較好的選擇是木板床（加棉墊或席夢(mèng)思?jí)|）。

　　仰臥硬板床，腰下再墊一個(gè)軟枕，更好?？杀３旨怪纳砬龋皇谷砑∪?，特別是腰背肌放松；降低椎間隙壓力，減輕椎間盤(pán)后突；緩解髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力。

　　側(cè)臥板床時(shí)，將雙髖、雙膝關(guān)節(jié)屈曲，也可消除腰部的后伸與側(cè)彎，預(yù)防或減輕腰痛。

　　順便說(shuō)明，人們平時(shí)睡眠不要取俯臥姿勢(shì)，會(huì)壓迫心臟，影響呼吸。不用說(shuō)硬板床上不適合俯臥，就是軟床也不行。俯臥不是睡眠好習(xí)慣、好姿勢(shì)，不提倡。

　　在此，我們還要強(qiáng)調(diào)一下，多睡硬板床對(duì)正常人，可保護(hù)腰部；對(duì)頸肩腰腿痛患者，可鞏固療效，減輕癥狀。何樂(lè)而不為呢！