|
扭腰式普拉提 提代謝促燃脂快速瘦腰腹
 普拉提是最能加強(qiáng)腰腹部肌群鍛煉的減肥運(yùn)動，對加快腰腹部的脂肪燃燒和減少贅肉有非常大的幫助。而這套扭腰式的瘦腰普拉提不僅是對核心部位的控制，還是塑造完美腰部曲線的最佳選擇哦！
 1、盤坐在墊子上，吸氣，兩臂舉到胸前平屈，兩小臂上下重疊，脊椎向上延伸，頭部盡量往上頂，上身挺直，腹部保持緊張。
 2、呼氣，兩臂經(jīng)過身前至斜下舉，腹部收緊，上身保持挺直，眼睛看著前方。
 3、呼氣，兩臂慢慢向上至前平舉，肩部放松，手指向前延伸，掌心向下，胸廓向側(cè)邊擴(kuò)張。
 4、呼氣，右手保持不動，上身慢慢向右轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)左臂向側(cè)邊打開，腹部向腰椎方向收緊。
 5、呼氣，還原至兩臂向前平舉，雙手掌心向下，手掌向前延伸，胸廓向側(cè)擴(kuò)張。呼氣，左手不動，上身慢慢向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右臂向側(cè)邊打開，腹部向腰椎方向收緊。
 6、呼氣，身體轉(zhuǎn)成正面，兩臂側(cè)平舉，雙手伸直，掌心向下，然后還原成第二步驟的動作。
 7、坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直，雙手向下鞋舉，掌心向內(nèi)，腹部保持緊張。
 8、身體轉(zhuǎn)向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然后用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。
|
|
|
